Legfontosabb

Könyök

Gyakorlatok a medencében, hogy kikapcsolódjanak és meggyógyítsák a gerincet

A gerinc a test fő tengelye és a hátsó izmos fűző állapotának állapota az egészségi állapotától függ. Erősíteni és enyhíteni a medence segítő gyakorlatait, amelyeket kifejezetten erre a testrészre terveztek.

A medencében használt speciális gyakorlatok a scoliosis és az előrehaladott osteochondrosis esetében jótékony hatást gyakorolnak, és egy gondosan kiválasztott terápiás kezelés és úszás megszünteti az intervertebrális gerincvelő tüneteit.

A víz terápiás ereje az egészséges hátrébb

A vízi környezet kiváló állapotának tekinthető a gerinc bilincselt izmainak kiürítéséhez. A víz pozitív hatást gyakorol az egész testre, ezért a medencében való úszást gyakran terápiás és profilaktikus célokra írják fel.

Az út során a gravitációs erők nem hatnak a gerincre. A hátoldalon nincs jelentős terhelés is, mint gyakran a test egyenes helyzetében.

Ugyanakkor a fő izmos fűző lényegesen erősödik. Ez annak köszönhető, hogy a vízi környezet sűrűsége sokkal nagyobb, mint a levegő sűrűsége. Emiatt a testnek kézzelfogható vízállóságot kell megoldania.

Míg egy ilyen környezetben, az egyensúlyi állapot fenntartása érdekében, a mély izmok kapcsolódnak a munkához, amelyek a normális fizikai erőfeszítések során ritkán fordulnak elő. Ennek eredményeként gyengén fejlettek és nem segítik a hátat, hogy egy ember testtömegét egyenletesen tartsa, ami kevesebb a vízben. Ennek következtében a gerincre és az intervertebrális lemezekre kifejtett terhelés csökken.

A medence óráiban az izomgörcs kiküszöböli a fájdalmat. A szervezet gyorsabban tér vissza a sérülések után, és az ízületekkel kapcsolatos meglévő betegségek megszűnnek.

A medencében elfoglalt foglalkozások a vízi tornaterem miatt terápiás hatással bírnak:

  • a vérkeringés felgyorsul, beleértve az érintett szöveteket is, és ez azért fontos, hogy ne legyen torlódás az izmokban és az izületekben;
  • a test minden sejtje tápanyagokkal telít, és egy további oxigénadag;
  • az immunrendszer védő tulajdonságai javulnak, a szervezet kevésbé érzékeny a fertőzésekre;
  • a testtartás kiegyenesedik, és a hátsó görbület fokozatosan eltűnik;
  • csökkenti a progresszív gerincbetegségek tüneteit.

Ki hasznot és kinek kell

A tornán a tornaterem hasznos lesz azok számára, akik a gerinc következő betegségeivel szembesülnek:

A vízi gimnasztika segítséget nyújt a sérülések, remegések és a hátsó rész bármely részének elvégzésében. A medencében végzett gyakorlatok megelőző jellegűek lehetnek a gerinc egészségi állapotának megőrzése és az izomkeret erősítése érdekében.

Annak ellenére, hogy hatalmas előnyei vannak a vízi tevékenységeknek, saját ellenjavallatuk van. A medence látogatását az alábbi esetekben el kell hagyni:

  • ha egy személynek a bőrfelszín patológiája van;
  • ha a szervezet akut természetű gyulladásos folyamatokkal rendelkezik;
  • ha nyílt sebek és mély sebek vannak a testen;
  • amikor súlyos fertőzésekről van szó;
  • ha vannak nemi betegségek.

Vízi tevékenységek előkészítése

Felmelegedés - kötelező lépés

Bármely komplex, amelyet a medence hátsó problémáival végeznek, a talaj felmelegedésével kezdődik, hogy a test készen álljon a vízbe merülésre. A legjobb ezeknek a céloknak a kiválasztása egy egyszerű közös torna, amely a váll és a karok, és végződik a tanulmány a központi része.

Ezt követően, amikor a test vízbe merül, kb. Öt percig úszni kell a halasztás nélkül. Felmelegíti az izmokat és aktiválja a vérkeringést. És csak az ilyen előkészítés után elkezdheti elvégezni az egészségügyi komplexumot.

A gyakorlatok fő összetétele

A gerinc megerõsítésére kifejlesztett egy sor gyakorlatot, amelyek kifejezetten erre a területre irányultak:

  1. Az első edzéshez olyan kötéleket kell használni, amelyek a medencében lévő területet megosztják. Le kell feküdnöd ezeket a kötélzetekre, nyújtva a karjaidat, és lábaidat leengeded a vízbe. Ebben a helyzetben, csak feküdjön le három percig, egyfajta nyújtás. Ez alatt a gyakorlatok során erősödnek a mellizom és a spinális izmok. Pozitív hatással van a testtartásra is, ha vannak görbületek.
  2. A következő gyakorlat elvégzéséhez hátul kell feküdnöd a kötelek között, de már az egészben. A lábakat megnyújtják és a karokat a másik köteléken tartják. Tehát le kell feküdnie két percig, aztán a gyomra fölé kell vinnie, és mindent meg kell ismételnie. Amikor végrehajtod, meg kell próbálnod nyúlni a saját tested.
  3. A medence oldalára kell úszni, és a lábakat úgy kell elhelyezni, hogy a saját medence is hozzáérjen ezen az oldalon. Különböző irányúak, széthúzódnak, pihentetik a testedet, és bezárják a szemét. És ebben a helyzetben meg kell maradnia legalább öt percet, és lehetőleg tízet.
  4. A végén egyszerűen úszhatsz a háton és a hasra különböző stílusokban.

Relaxáló komplexum

Amikor az izomgörcsök és az idegek csikorgatják a hátulját, akkor egy pihentető komplexum javíthatja a helyzetet.

A következő gyakorlatokból áll:

  1. Meg kell kezdenie feküdni a hátadon. A kezek és a lábak egymástól távol vannak. Az eredménynek olyan szám legyen, amely csillagnak néz ki. És ebben a helyzetben öt percig le kell feküdnie, később nőni fog, és a kezével fekve lassan mozoghat felfelé és lefelé.
  2. A hátsó lábaidon fekszenek, karok egymástól, és mély lélegzetet vesz. A hátán teljesen nyugodt.
  3. Néhány percig úszni, mint egy kutya, majd feküdj a hátadon, és úszni kezdesz, és magadnak segíti a söpörő, de nem éles kezet.

Lehetséges, hogy a medencét egy kúpra?

A gerincvelővel végzett gyakorlatok csak a műtét után, remisszió alatt és profilaktikus célokból végezhetők. Minden gimnasztika célja a gerinc megnyújtása. A végrehajtás során nem szabad hirtelen mozgást végezni, sima, nyugodt és csúsztatható legyen. A gyakorlat után fél órát kellett nyugodt állapotban lenni.

A gerincvérrel rendelkező medence komplex terápiája számos gyakorlatot tartalmaz:

  1. A medencébe kell mennie (a víznek el kell érnie a mellkasát), és el kell kezdenie a gyaloglást, magasra emelve a térdét.
  2. Akkor teheted a guggolásokat. A test hangsúlyának az egyik és a második szakaszon váltakozva kell válnia. És ilyen guggolásokat 12-szer kell elvégezni minden makacs lábnál.
  3. Meg kell fogni a kötelet, és el kell kezdeni a vízben való leeséshez.
  4. Ússzon oldalra, és lábbal lökdösse el, ami teljesen egyenes lehet.
  5. Feküdj a hátadon, csukja be a kezét a fejed mögé, csukja be a szemét és mély lélegzetet vesz. Ezután elkezd forgatni a testedet egy irányba és egy másikba.
  6. Állj közel az oldal és a kezek, hogy tartsa a korlátot. Húzza karjait és tegye a testét vízbe. Ezen a ponton meg kell próbálnia a lehető legtöbbet, hogy húzza fel a törzsét, és a fejével mozogjon balra és jobbra, valamint oda-vissza. Ebben a gyakorlatban ajánlott figyelni a légzésedet.

A hátsó úszás jó és biztonságos.

Gyakorlatok osteochondrosisban

Az osteochondrosisban a nyílt vízben és beltéri medencékben elvégezhető gyakorlatok hasznosak lehetnek:

  1. Torzó és medence, meg kell csinálni az oldalsó kanyarokat, valamint szabad körkörös mozdulatokat.
  2. A gerinc megnyújtásához meg kell kötni a lábát a kötélen, és megpróbál hátrafelé vitorlázni. Kell lennie egy kicsit. Ebben az esetben a karok a test mentén helyezkednek el, és a hasát maximálisan hajlítani kell.
  3. A végleges edzéshez egy kis tutajot kell használnia. Az oldalának meg kell szorítania a kezét és a mellkasára támaszkodnia. És ebben a helyzetben, hogy elkezdeni úszni mellkasi elemek csúszás.

Relaxáló gyakorlatok a hátra, mely oszteochondrosisra használható:

A gimnasztika a scoliosis és egyéb görbület formák

A leghasznosabb gyakorlatok a vízben a scoliosis és más gerinc görbületek esetében:

  • légzési gyakorlatok a vízbe való bejutással;
  • úszás csúszás, pillangó és hátsó;
  • a lábak elkeskenyedése és elterjesztése az oldal mellé;
  • jól ismert "kerékpár" gyakorlás (ilyen pillanatok alatt kell tartania a korlátot);
  • siklott a vízen a test mentén rögzített kézzel, és tartotta a lélegzetet.

Tippek és árnyalatok a "nedves" edzésterápiában

Annak érdekében, hogy a gimnasztika a már meglévő problémák hátterében hátrányos helyzetben legyen, a következő ajánlásokat kell figyelembe venni:

  • minden gyakorlatot szakember felügyelete mellett kell végezni;
  • A téli gyakorlatokat szárazföldi gyakorlatokkal kell kiegészíteni;
  • Az egyes összetevők előtt fel kell melegíteni az izmokat, amelyekhez egy kis bemelegítést végeznek;
  • minden gyakorlat legalább fél óráig tart, különben a hatásosság minimális lesz;
  • a medence vízének hőmérséklete legyen kényelmes és nem túl hideg;
  • ha ilyen gimnasztika során fájdalom merül fel, akkor az osztályokat le kell állítani és értesíteni kell az orvost.

Továbbá, amikor kiválasztunk egy bizonyos típusú gyakorlatot kell végrehajtani a medencében, az egyik kell irányítani a betegség mértéke maga a hátsó és a változások bekövetkeznek benne.

Az egészséges és egyenletes gerinc fontos szerepet játszik az összes belső szerv normál működésében. És hogy támogassák ebben az állapotban, segíteni fog a torna a medencében. Csak egy szakember felügyelete alatt végez, aki kiválasztja a hátsó és az egész szervezetet érintő speciális gyakorlatokat.

Az úszás előnyei a gerinc egészségére

Az úszás tagadhatatlanul előnyös az emberi egészség számára, ami túlmutat más sportok erejével.

Hasznossága jelentősen megnő, ha tengeren hajózik.

A gerinccel kapcsolatos problémák esetén a rendszeres úszás javítja állapotát és fájdalmat érez.

A víz felhajtóereje miatt az emberi test lényegében súlytalan, így a test összes ízületének terhelése jelentősen csökken. Ez az oka annak, hogy az úszás óriási előnye a gerincnek.

Az úszás pozitív hatással van a testre

Ezenkívül korban a gerinc elveszíti rugalmasságát.

A vízben a belső szervek nem tömörenek, a hátsó rész teljesen ki van töltve, a gerinccsuklás mozgása jelentősen megnő.

Különböző úszási stílusok használatakor szinte minden izomcsoport érintett, és a gerinc képzett izmai gyönyörű testtartást tartanak fenn, és nem teszik lehetővé, hogy a csigolyák közötti térnyomás erősen összenyomódjon. És ez már számos súlyos betegség, például osteochondrosis, gerincvelő, stb. Figyelemre méltó megelőzése.

Ha a gerinc görbületét az úszás segítségével kívánja megszüntetni, akkor először konzultálnia kell orvosával arról, hogy milyen úszási módot kell jobban megtennie az Ön esetében, úszni a gyomrában vagy a hátán.

Pihenés a gerincre

Teljesen eltűnnek azok a terhelések, amelyek a csigolyatömegeket és a csigolyákat összenyomják.

Amikor a páciens a medencében van (még csak fekszik is), a gerinc teljesen ki van töltve, és a csigolyák közötti lemezek kiegyenesednek és "nyugodtak".

A kötések nagy amplitúdóval működnek

Az ember minden természeti képességeit teljes egészében felhasználhatja a vízben, sőt jelentősen növelheti mozgásainak amplitúdóját.

Így abban az esetben, ha az ízületek mobilitása csökkent, a gerincének helyreállítása, az amplitúdó és a könnyű mozgás sokkal könnyebb és gyorsabb a vízben, mint a szárazföldön.

Izomképzés

Érdemes megjegyezni, hogy különböző úszási stílussal különböző izomcsoportokat képeznek ki.

Ebben az esetben a medencébe való belépés előnyei abban nyilvánul meg, hogy a vízben állandóan egyensúlyban kell tartani az embert, amely miatt a hátsó belső és mély izmai kapcsolódnak a munkahoz, amelyek feltétlenül szükségesek a csigolyák támogatásához.

Fokozott könnyű kirándulások

Az időskorúaknál a mellkas csak 1-2 cm, vagy teljesen eltűnik.

Egy kirándulás egy bizonyos távolság, amelyet a tüdő alsó határa mozog a légúti mozgások során.

Az utazás során ajánlott az "illetékes légzés" technikájának elsajátítása: gyorsan lélegezni és mély lélegezni. A belélegzés-kilégzés nagy mélysége és gyakorisága elősegíti a mellkasi gerinc és a bordás ízületek mozgásának amplitúdóját, és jelentősen javítja a tüdő szellőzését.

Pszicho-érzelmi egészség

Az úszás enyhíti az izmok feszültségét és javítja a pszicho-érzelmi állapotot, függetlenül attól, hogy úszjon - a medencében vagy a folyón.

Az emberi test teljesen nyugodt és nyugodt.

Itt hány kellemes és hasznos pillanatot lehet nyerni úszni. Válassza ki a megfelelő úszás technikáját és stílusát, és élvezze az eredményeket.

Úszási stílusok különböző hátproblémákhoz

Krol anélkül, hogy kezét vagy mellkasát elvégezné

Ajánlott olyan személyek számára, akik nem rendelkeztek fizikai aktivitással vagy idősekkel.

A gyomorban

A hyperklifózisban (megnövelt mellkasi hajlítás) és a lehajlás esetén az orvosok úszni fognak a hasra, mint amikor úszni ebbe a stílusba, a gerinc kiterjeszkedik hátra és a testtartás korrekciója.

Hátul

Amikor a hátán úsznak, a gerinc teljesen ki van töltve, ezért ha súlyos problémái vannak a gerincvel, akkor jobb, ha úszni és hazudni ebben a helyzetben.

Csigolyaközi hernia

A vízkezelések a fájdalom csökkenéséhez vezetnek, ami a spinális izmok kompenzációs görcsének eredménye.

Ezenkívül a medencébe való utazások segítenek javítani a környező szövetekben előforduló anyagcsere folyamatokat, helyreállítani az érintett terület vérellátását, erősíteni a hátsó fűzőt, ami felszabadítja az izmokat és a hátsó érintett részt a túlzott feszültségtől.

Rendszerint az ilyen betegeket javasolják úszni a csúszás vagy a hátán, és speciális gyakorlatokat is végezni a gerinc megnyújtására.

A foglalkozásokat az oktatónak kell felügyelnie, arról, hogy hogyan kell úszni, és milyen terheket kerülni kell. A medence látogatásának rendszeresnek kell lennie, hetente 2-3 alkalommal, körülbelül 1 órát kell tartania.

Az ilyen személyek optimális vízhőmérséklete 28 fok.

osteochondrosis

A gerinc legnagyobb nyújthatósága kétféle úszással érhető el: úszás a háton és a mellrészen.

Nem ajánlott puha vízköpeny használatát.

Ha nem tudod úszni, felfújható párnát vagy kört használhatsz.

A terápiás úszás lehetetlen a megfelelő légzés nélkül. Ha megtudja, az oktató segít. Gyakorlat és úszás a vízben kell váltakozni a pihenőidő (ilyen pillanatokban lassan úszni a hátulján).

Gyakorlatok a hátsó medencében

A legfontosabb, hogy elkerüljék a hipotermiát.

Ezenkívül tilos ilyen vízkezelési eljárásokat alkalmazni karcolások, sebek, vágások, gyulladásos és fertőző betegségek jelenlétében, mivel kellemetlenséget és fájdalmat okozhat.

Vegyünk néhány olyan gyakorlatot, amely a gerinc megerősítéséhez ajánlott:

  1. Feküdj a hátadon, hogy megnyúljon (kötelek, amelyek megosztják az ösvényeket a medencében), és nyújtsák karjait a fejeden át, a lábad nyugodt állapotban nyugodjon a vízen. Ennek köszönhetően a mellkasa és az izom jól működik. Néhány perc egy szakaszon kiváló megelőzése scoliosis és lehajtható, valamint a kezelés a gerinc görbület.
  2. Helyezzen a nadrágtartók között az úszó sávon. A kezeknek meg kell tartaniuk az egyik húzási jelzést, és a lábukra kell tenniük a másik szakaszon. Próbáld meg egyenesen tartani a hátat, fokozatosan megfeszítve az izmaidat. Ez a gyakorlat megengedett a gyomoron (maszkban).
  3. Helyezze a lábát a medence oldalára, és a medencét érintse meg az oldalt. A hátnak a vízre kell feküdnie, és a karok az oldalukra terjednek. Pihenjen és csukja be a szemét. Legyen ebben a helyzetben 5-10 percig.

Az ilyen vízkezelési eljárások különlegessége, hogy minden izom nagyon jól kidolgozott, de ugyanakkor nem hordoz semmilyen terhet, mint a szimulátorokon való képzés során.

A medence ajánlott az emberek számára a különböző sérülések és betegségek kezelésére és megelőzésére, osteochondrosis, scoliosis, kyphosis. Az úszás hasznára válik a belső szervek és az emberi gerinc, és gyakorlatilag nincs ellenjavallat.

Hogyan úszni a medence a gerinc

Annak érdekében, hogy a gerinc normális legyen, különös figyelmet kell fordítani a fizikai aktivitásra. A helyes testmozgás elősegíti a szalagok és izmok erősítését, rugalmasabbá teszi a hátat, javítja a testtartást. A testmozgás lehetőségei sokak, de a legoptimálisabb az úszás. Az ortopédek és a vertebrológják nem hiába írják fel a pácienseiket, hogy látogassák el a medencét: a rendszeres úszó osztályok nagyban meggyorsítják a kezelést, és kiváló megelőzésnek számítanak. Fontolja meg, hogyan kell megfelelően úszni a medencében különböző gerincbetegségekkel.

Mi az úszás a gerincen?

A gerinccel kapcsolatos legtöbb problémát a terhelés helytelen eloszlása ​​okozza, ami az intervertebrális lemezek elvékonyodásához, a gyökerek összenyomódásához, a véráramlás romlásához vezet.

A fizikoterápia részben lecsökkenti a gerincoszlopot, de fő feladata, hogy erősítse a hátat, valamint kifejleszti az izületi ízületeket és szalagokat a rugalmasság növelése érdekében. Azonban nem minden gyakorlatot adnak a betegnek könnyen és első alkalommal: egyes mozdulatok jelentős erőfeszítést igényelnek és fájdalmas érzést okozhatnak.

A medencében lévő foglalkozások óriási előnyökkel járnak: a vízben a gerinc terhelése minimálisra csökken, az úszások pedig szinte minden izomcsoportot használnak anélkül, hogy kellemetlenséget éreznének. Vagyis az úszás lehetővé teszi, hogy egyszerre pihenjen és gyakorolja az izmokat. Az ilyen gyakorlatok hatékonysága többszörös, mint a rendes testnevelésé, így a helyreállítás a legtöbb esetben gyorsabb.

Vannak más pozitív szempontok az úszás:

  • a mozgások jobb összehangolása;
  • növeli az állóképességet;
  • a test általános keményedése;
  • a szív és a tüdő normalizálódása;
  • fokozott az ízület és a gerinc rugalmassága;
  • javított testtartás;
  • érzelmi stresszmentesség.

Nagyon fontos a foglalkoztatás helye. Jelentős különbségek vannak a medence és a nyitott víz úszása között, nem pedig a második lehetőség mellett. Először is, a medence rendszeresen látogatható egész évben (és a rendszeres osztályok pozitív eredménnyel járnak), míg a nyitott víz csak a meleg szezon alatt érhető el. Másodszor, a medence rendelkezik mindent, amire szüksége van az osztályok megfelelő szervezéséhez, és mindig tapasztalt szakember segítségére lehet.

Ellenjavallatok úszáshoz

Az úszás a hasznosítás szempontjából nem korlátozza a korhatárt és a képzés szintjét, de bizonyos egészségügyi okok miatt vannak ellenjavallatok:

  • a cardiopulmonáris rendszer súlyos patológiái;
  • bőrbetegségek - ekcéma, dermatitis és mások;
  • vírusos és bakteriális fertőzések;
  • az osteochondrosis exacerbációi, az iszlám;
  • a központi idegrendszer bármilyen megsértését.

Mielőtt belépne a medencébe, meg kell vizsgálnia és konzultálni kell orvosával a negatív egészségügyi hatások elkerülése érdekében.

Ami az úszás képtelenségét illeti, ez egyáltalán nem akadályozza a képzést: szakemberek segítségével gyorsan megtanulhatja, hogyan kell úszni és elsajátítani az alapvető technikákat. Ezenkívül speciális gyakorlatok vannak a vízben, amelyekhez nem kell úszni. Lehet, hogy egy kicsit kevésbé hatékony vitorlázás, de még jobb eredményt adnak, mint a szárazföldi osztályok.

Ki mutatja a medence tevékenységét

A rekreációs úszás segít a legtöbb gerinccel kapcsolatos problémával megbirkózni. Az állapot súlyosságától függően a kezelés különböző intenzitása és időtartamú, és az úszási stílust a diagnózis alapján egyedileg választják ki.

A medence látogatásának jelzései:

  • a gerinc görbülete (lordózis, scoliosis, kyphosis) bármilyen fokú;

Általános szabályként a testtartás és a kyphosis korrekciója ajánlott úszni a gyomorra, anélkül, hogy a kezek erőteljes emissziója lenne. Az osteochondrosis és a herniated lemez, a hátsó úszás sokkal előnyösebb. Amikor a görbület lokalizációjától függően kiválasztják a szkolózis úszási stílusát, összpontosítva a test különböző részeinek aszimmetrikus mozgására. És most nézzük közelebbről a gerincet a medence legkedveltebb módjait.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogy miként nyújthatja otthon a gerincet, valamint megismerkedhet az alapvető gyakorlatokkal, olvashat róla cikkünket a portálunkon.

Úszni a gerinc javára

Annak érdekében, hogy az úszás csak előnyhöz jusson, néhány egyszerű feltételt kell figyelembe venni.

  1. Nem tud belépni a medencébe, ha rosszul érzi magát, például fájdalmat okoz a hasban, a fájdalom, émelygés vagy láz. Nem is tudsz úszni teljes gyomorral: legjobb étkezés előtt vagy étkezés után 1,5-2 órával.

A választott stílustól függetlenül el kell kezdeni a képzést egy bemelegítéssel annak érdekében, hogy előkészítse a testet a terhelésekhez. Ehhez dolgozzon a nyaki csigolyákon a szárazföldön, hajtsa végre a fejét oldalról oldalra, mozgassa a karját, készítsen több testet előre és hátra, forgó mozgásokat az óramutató járásával megegyező irányban és hátra. Különös figyelmet fordítsunk a felmelegedési lábakra: forgassuk felfelé a lábaddal, végezzen guggolásokat.

A fő stílusok úszás intervertebralis herniával

A gerincvelő sérülése esetén bármilyen hátborzongató mozdulattal sérülhet a hátánál, ezért nem minden úszási stílus alkalmas az ilyen diagnózishoz. A fő hangsúly a gerincoszlop meghosszabbításán kell, hogy legyen, minimális terhelés mellett a hernia lokalizációján. Az osztályok rendszeres időközönként 2-3 alkalommal történő elvégzését javasolják, a foglalkozás időtartama nem kevesebb, mint egy óra.

A leggyakoribb stílus a feltérképezés. Úszni kell a gyomrára, felváltva dobja a kezét. A lapátok intenzívek, de rövidek, meg kell dolgozni a lábaid és a lábad között, tartsd a csípőidet. Minden egyes lökettel a hajótest fordulata minimális, a vállizmok a leginkább érintettek. A fejet kissé el kell dönteni.

Videó - Hogyan úszik a feltérképezés

Egy másik népszerű stílus a mellkas. Itt a karokat szimmetrikusan kihúzzák: először előre, majd oldalra és oldalra. Ugyanazok a mozgások teszik a lábakat. A löket alatt csak a vállak emelkednek ki a vízből, a fejet folyamatosan kell dönteni. Amikor a testet kiegyenesítjük, a lehető legtöbbet kell megnyúzni, próbálva megtartani a hátat, a karokat és a lábakat egy sorban.

Videó - Úszás technika mellszívó

Kiváló eredmények adják az úszás kombinált módját. A kezeket felváltva dobják fel, a fejét egyenesen tartják, a lábfej mozgása sima, rövid amplitúdóval. Két hasítást hajtanak végre a hasra, majd megfordulnak hátul, még egy löket - és újra bekapcsolják a gyomrot. 2 gyertyát, 2 hátul, 2 kényelmesebb.

Háromféleképpen térj le a hátadon.

  1. Az első egyszerűbb: váltakozva kézmozdulatokat hajt végre és intenzíven dolgozik a csípőn. A fej és a mellkas mindvégig a víz fölött marad.
  2. A második módszer még nehezebb: a fejed mögé kell állítanod a karjaidat, és csatlakozd a tenyeredhez, a mozgásokat csak a lábaddal végezzük. Fontos tartani az egyensúlyt, és nem fordítani a testet oldalról a másikra. A fej és a mellkas a víz felett maradjon.
  3. A harmadik módszer szimmetrikus kézi lökéseket tartalmaz a víz alá merülve. A fő nehézség abban rejlik, hogy beállítja a légzést, amikor a fej víz alá kerül, amikor a karok lengetnek.

Videó - Úszás a hátán. Lábtechnika

Az első osztályokban elegendő 150-200 méteres úszni ahhoz, hogy ne túlterheljük az izmokat. Fokozatosan növelni kell a hosszúságot, minden alkalommal 50-70 métert kell hozzáadni. Osztályozás után mindenképpen lazítsa meg a gerincet, csak feküdjön a vízen. Ezt a földön is megteheti: egyenesen álljon, óvatosan nyújtsa fel a karjait, lassan lehajoljon. Ezután le kell ülnie, le kell hajlítani a fejét, hogy érezze a hátfájás izomzatának feszességét, és rögzítse a helyzetet 1 percig. Ezután lassan kiegyenesedjen és jól nyúlik vissza.

Ha részletesebben szeretné megtudni, hogyan kell helyesen úszni a hátulján, valamint megfontolja a technika leírását, utasításokkal és tippekkel, olvashat róla egy cikket a portálunkon.

Úszás a scoliosis és a rossz testtartás

A testhelyzet javítása és a scoliotic ív javítása érdekében ajánlott több időt úszni a hátán, ami növeli a problémás területekre gyakorolt ​​hatást. Bár hasznos is a hasba úszni, és nagyon hatékony módszerek vannak a testtartás igazítására.

Hogyan úszni a gerincen a medencében?

Annak érdekében, hogy a hátsó betegségek a medencében hasznot húzzanak, tudnia kell, hogyan kell úszni a gerincen a medencében, tanuljon hasznos gyakorlatokat a medencében. A víz az emberi testet szinte súlytalaná teszi, mivel tolóerő van. Ez a víz tulajdonsága csökkenti a vázizom-terhelés terhelését és a gerincét annak magjaként. Ezért az úszás hasznos a hát - és a beteg számára, egészséges -, mint a gerincbetegségek megelőzése. Annak érdekében, hogy az úszás maximális haszonnal járjon, bizonyos szabályokat be kell tartani.

Úszás az úszómedencében

Attól függően, hogy egy személy meglátogatja-e a medencét megelőző célokra, vagy visszaállítja az egészséget, attól függ, hogy hogyan kell megfelelően úszni a medencében a gerince számára, de vannak olyan szabályok, amelyeket mindenki követnie kell. Ha a nyak fáj, és a nyaki csigolyák csikorgatják, akkor ne hajlítsa túl a nyakát az úszás során. Ellenkező esetben a vénás vér stagnálása előfordulhat, majd az úszás nem hozhat megkönnyebbülést, de fejfájást vagy szédülést eredményez. A hátsó úszás segít elkerülni a kellemetlenségeket.

Ha aggódik az ágyéki régió fájdalmától és a zsákmánytól, akkor a lába mozgása a vízben puha és sima legyen.

Ha a hát nem zavarja, és a medencét meglátogatták a gerincbetegségek lehetséges fejlődésének megállítása vagy megakadályozása érdekében, akkor hetente kétszer vagy háromszor járhat. A kezdők jobban csinálják a meleg vizet - körülbelül 30 ° C-on. Miután több osztályba látogatott, hozzászokva és hozzászokva, hűvösebb vízhez juthat - kb. 23 ° С.

Minden alkalommal, mielőtt vízbe merülne, felmelegednie kell a test felmelegedéséhez, mély lélegzetvételhez és a vízmozgások egyénileg megfelelő technikájának kiválasztásához.

Miért a medence elősegíti a gyógyulást?

Annak megértéséhez, hogy miért és milyen esetekben hasznosak bizonyos úszások és gyakorlatok a vízben, tudnia kell, hogy milyen hatást gyakorol a vízben való jelenlét az emberi csontvázon.

  • Először is, az úszás patológiás jelenlétében hasznos a gerinc számára, mivel enyhíti a fájdalmat.
  • Másodszor, a vízben a test gyakorlatilag súlytalan, ami átmenetileg csökkenti az ízületek terhelését, szünetet és helyreállítási lehetőséget biztosít, és ha rendszeresen gyakorol a medencében, biztosan pozitív hatást gyakorol a gerinc állapotára. Minden nap egy személy leginkább egy függőleges helyzetben tölti idejét, súlya alatt a csigolyatömegek összenyomódnak, ezért a vérkeringés egyre rosszabbodik, és a gerincoszlop elveszíti rugalmasságát az élet minden évében. A vízben a belső szervek összenyomódása gyengül, a gerincoszlop terhelése csökken, az izom-csontrendszeri ízületek szabad mozgása nő.
  • Egy másik érv a medence képzésére nézve az, hogy a hátsó izmok jól működnek ott, mivel egy személy kénytelen fenntartani az egyensúlyt a vízben, és ez magában foglalja az aktív mély gerincizomokat, amelyek támogatják a gerincoszlopot. Ugyanakkor a karok és lábak mozgásának amplitúdója nagyobb lesz, és könnyebb a vízben mozogni. Mindez együtt - a mozgásszervi rendszer szükséges edzésének nélkülözhetetlen erőkifejtése nélkül.

A különböző úszási stílusok különböző izomcsoportokat vonnak magukba, és a képzett hátsó izmok lehetővé teszik, hogy hosszú ideig tartsanak gyönyörű testtartást. A kiegyenesített gerinc az egészség megfogalmazása, a medencében végzett foglalkozások kiválóan megakadályozzák az osteochondrosist, az intervertebrális hernát és a hátsó betegségeket. Annak érdekében, hogy pontosan melyik stílust adják meg minden esetben, az orvos tudja.

  • Olvassa el a következőket: gerincvelődés a sérvvel és az osteochondrosissal

Különböző úszási stílusok

Alapvetően a betegség hátsó három típus ajánlott - a hátsó, mellkas és a feltérképezés. Bár megengedhető úszni saját módján - például oldalán, vagy mint egy kutya.

visszaütés

Ez a stílus a legszelídebb. A háton lévő összes izom terhelése egyenletes, és a hátgerinc nem tér vissza. Éppen ellenkezőleg, ha a vízen fekszik a hátán, szinte nincs teher a csigolyákon, a hátat kiegyenesíti, a vállak, a karok, a comb és a fenék izmai vesznek részt. A test hátulján gyorsan úszhatsz anélkül, hogy túlzott stresszt okozna a testen.

Ha a hátán fürödik, ha az ember intervertebrális kúpban szenved, különösen az ágyéki gerincben, fontos annak megszűnése pillanata - nem tud gyorsan visszatérni az álló helyzetbe, mivel fennáll a gerinc hajlata, és ez nemkívánatos következményekhez vezethet ebben a betegségben. Meg kell állítani, először a gyomorban lévő vízbe fordulva, majd felállni.

Ezzel a módszernél el kell kezdeni a képzést a medencében mindenki számára, aki gerincbetegséggel rendelkezik.

úszás mell

A sárgaréz olyan, mint egy béka úszás. Egy férfi úszik a gyomrában, miközben a vízben mozgatja a kezét és a lábát. Ez a stílus jó a mellkas és az ágyéki gerinc izomzatának kiképzéséhez. Sárgaréz ajánlott a hernia kezelésére, az ágyéki régióban.

A sárgaréz csendes stílus, a személy alacsony sebességgel mozog a vízben, ami jó az intervertebrális herniáknál. A réz nem fizikailag fárasztó, ezért az edzés időtartama hosszabb lehet.

Amikor az úszni az emlőnek szinkronban kell működnie a kézzel és a lábakkal, a hátlapnak síknak kell lennie, hogy a gerinc ne legyen túlzott terhelés.

úszás feltérképezés

Ez a stílus magában foglalja a mozgás sebességét a vízben és az erőteljes mozgásokat, több erőfeszítést igényel, mint amikor úszni mellkasi. Ha az izmok gyengék, a test fizikailag nem gyakorol, és a légzőrendszer betegségei vannak, akkor a stílus nem ajánlott. Emellett jelentős intervertebrális hernia jelenlétében az izmok aktív működése és a gerinc hirtelen mozgása a hátfájás súlyosbodásához vezethet.

A feltérképezés terápiás és profilaktikus célokra alkalmas, elegendő számú osztály után és bizonyos fokú fitnesz elérése érdekében.

Úszás a maga módján

Nem mindenkinek van mellereje vagy kopogása, nincs tapasztalata, nehezen úszkál a hátán is - ezt meg kell tanulni. De szinte mindenki intuitíve tartja a testet a vízben - úszkáljon oldalra, a lábukba vagy a kutyáéhoz fordulva - a gyomrában, és a kezük alá rakja a vizet. Fontos, hogy ne túldold meg, ha az intervertebralis lemezkiemelés és az intervertebralis hernia története van.

Meg kell tudnod az egyszerű szabályokat:

  • Ne mozogjon a vízben hirtelen;
  • Ne próbáljon gyorsan úszni, figyeljen az úszás minőségére;
  • Ne csak a hát és a végtagok izomcsoportjainak túlméretezését, egyenletesen terjessze a terhelést az egész testre;
  • Rendszeresen változtassa meg az aktív stílust egy nyugodt tartózkodással a vízben, teljesen pihentetve a testet;
  • Ha a fájdalom folytatódik vagy erősödik, akkor szabadon úszni kell.

Víz lfk

A gerinci medencében végzett gyakorlatok mind egészségügyi, mind gyógyító hatással bírnak. Segítségével a gerinc megnyúlik, ellazul. A vízi gimnasztika hatékony módja az izomgörcsök enyhítésére.

  • A víz hátán feküdni, széthajtani a karját, mély lélegzetet venni, lassan lélegezni, lazítani a test izmait;
  • A szétválasztó kábel mellé fekszik, emelje fel a kezét a feje fölött - hasznos a szegycsontnál;
  • A medence oldalán feküdt a vízen, a fejét az oldalról hátul, a fenekek az oldalfalra támaszkodnak, emeljék fel a lábukat a fedélzeten, karjait oldalra tereljék - minden gerincoszlop és a hátsó izom érintett és képzett;
  • Húzzon egy légzőcsővel ellátott snorkeling maszkot, és feküdjön a vízen úszó úton a gyomra vagy a hátán úgy, hogy a karjaid egyik oldalán tartsák az elválasztó kábelt, és a lábak a kötélen tartanak, miközben a hátát egyenesen tartják hogy a gerinc ne essék.
  • Lásd még: gyakorlatok a fedélzeten Evminova

A kúszásgátló rendszer úszásának előnyei bizonyított és kétségtelen, de a gerincoszlop súlyos betegségeit csak a medence gyakorlásával lehet kiküszöbölni, a terápiás úszás csak a legfontosabb kezeléssel együtt működik, és a wellness mindenki számára hasznos - segít megőrizni a hátat szervezet jó formában. A medencében elfoglalt foglalkozások elfogadhatatlanok a gerincoszlop betegségeinek súlyosbodásával és súlyos fájdalommal.

Hogyan úszni a medence a gerinc

Az úszás pozitív hatással van a test állapotára, a belső szervek és emberi rendek működésére. A terápiás úszás egyfajta fizioterápiás gyakorlat (edzésterápia). A víz fizikai, termikus, kémiai és mechanikai tulajdonságai miatt gyorsul a gyógyulás és a rehabilitáció.

Az orvosi úszást széles körben használják az orvosi gyakorlatban a vázizomrendszer kezelésében, az anyagcsere helyreállításában, a szív- és érrendszer javításában stb. Ebben a cikkben a következő kérdéseket vesszük figyelembe: az úszás segít az osteochondrosisban, segít a scoliosisban és Hasznos gyakorlatok a gerinc medencében?

Mi az úszás és mennyire hatékony?

A lebegő személy testére gyakorolt ​​fizikai ellenállás négyszer növeli az energiafogyasztást, mintha ugyanolyan sebességgel járna. A vízben lévő osztályok sokkal könnyebbek, mint a szárazföldön, mivel ez növeli a mozgások amplitúdóját és növeli az osztályok hatását. A víz enyhe hatást fejt ki, amely támogatja az emberi test számára a funkciót, csökkentve a túlterhelés kockázatát.

Az úszás és víz gyakorlatok fő pozitív tényezői a következők:

  • a terhelés eltávolítása a gerincből, kedvező fiziológiai állapotok kialakítása a csigolyák helyreállításához, növekedésük és helyes pozíciójuk;
  • deformált ízületek korrekciója;
  • a helyes testtartás kialakulása és helyreállítása;
  • a motor koordinációjának javítása és helyreállítása;
  • izomtónus visszanyerése és erős izomrendszer kialakulása;
  • sík lábazat korrekciója;
  • helyes légzés helyreállítása;
  • a szív- és érrendszeri és légúti rendszerek javulása;
  • keményedés;
  • pszicho-érzelmi mentesítés.

Úszás és gyakorlatok a gerinc vízben nagyon hasznosak azok számára, akik a vázizomrendszeri problémákkal küzdenek. Például 1, 2, 3 fokos scoliosis esetén a terápia része a terápiás úszás. A tudósok megjegyzik, hogy az osteochondrosisban szenvedő betegeknél a medencében való úszáskor a magasság 5-15 mm-rel nő, és a gerince egyenesbe kerül.

Tudja meg, hogy a protézis különbözik-e a sérvtől.

bizonyság

Különböző betegségekre felírt gyógyászati ​​úszás. A cervicalis osteochondrosis medence látogatása kedvezően befolyásolja a betegség kezelését. Az úszás mindenféle osteochondrosisra alkalmas: a nyaki, a mellkasi és az ágyéki.

A képzés során olyan pozitív hatások érhetők el, mint az összes izomcsoport megerõsödése, a gerincoszlop helyes helyének helyreállítása, a csípõ idegek felszabadítása.

Ellenjavallatok

Mielőtt uszodna és kiválaszthatja a gyakorlatokat, vagy mielőtt meglátogatta a medencét, meg kell szereznie az orvos engedélyét.

Számos ellenjavallatot jelentenek a vízkezelésekhez:

  • bőrfertőzések;
  • fertőző betegségek az akut fázisban;
  • epilepszia;
  • sírás sebek;
  • hajlam;
  • görcsös szindrómás betegségek;
  • sérülések, amelyek végtag rögzítést igényelnek.

Általános foglalkoztatási szabályok

A terápiás gyakorlatokat az orvosnak egyedileg kell kiválasztania a beteg állapotától függően. Kezdetben a gyakorlatok vezetése alatt végezhető el annak érdekében, hogy megtanítsák a személynek a helyes technikai teljesítményt. Ezután a páciens önállóan elvégezheti a gyakorlatokat, fokozatosan növelve a terhelést.

  1. Hőmérséklet üzemmód. Az úszás hideg vízben súlyosbíthatja a tüneteket és súlyosbíthatja a betegséget. Ezért sportkomplexumokat vagy beltéri medencéket kell választani, ahol optimális vízhőmérsékletet tartanak fenn - 28-30 fok. A komplexum medencéje mellett szaunák is vannak, ahol jól felmelegedhet és testet kímélhet. A hidegvizes tározókat és az áramlatokat, amelyek további stresszt okoznak, és amelyek váratlan következményekhez vezethetnek.
  2. Nagyon fontos a rendszeresség és a képzés időtartamának fenntartása. Az állandó terhelés lehetővé teszi az izmok és ízületek jobb megerősítését. Ha gyakorlatokat végez időről időre, nem lesz semmi előrelépés. A képzés időtartamát és gyakoriságát a kezelőorvos kezdeti szakaszában kell meghatározni. Általában a képzés időtartama nem haladja meg a heti 2-3 alkalommal egy órát.
  3. Felmelegedjen edzés előtt, például friss levegőn. Normális lengés és esztergálás lehet. Edzés után töltsön 30-40 percet egyedül.
  4. A megfelelő légzés nagyon fontos az egész szervezet munkájához. Amikor úszni kell, mély lélegzetet és éles kilégzést kell tennie.
  5. Ha a medence után izomzat van, előfordulhat, hogy nem megfelelően végzi a gyakorlatokat.

Terápiás úszási technika a scoliosis számára

Terápiás úszás 1, 2 vagy 3 fokos scoliosis esetén különösen hasznos. Ellenjavallatok csak akkor állnak fenn, ha a csigolyák instabil helyzete, ha az elmozdulás szöge 10-15 fok.

Ha diagnosztizálják az első fokozat szkolózisát, akkor szimmetrikus gyakorlatokra lesz szükség - úszni az emlőkkel és a feltérképezéssel. A második és a harmadik fokozat ugyanazokat az aszimmetrikus mozgásokat használja.

A negyedik fokú scoliosisban az úszások időtartama csökken. Ebben az esetben a lélegző gyakorlatokra és az izomrendszer erősítésére irányuló gyakorlatokra fókuszáljon.

A medence alatt a szkolózis során tilos a vízbe ugrani, bukdácsolni és hirtelen mozogni. Tanácsok arról, hogyan lehet úszni a scoliosisban, szakképzett szakembert ad.

A légzés gyakorlása vízben:

  • álló helyzetben tartsa a kezét a medence szélén, vonja be a levegőt a tüdőbe, és merítse vízbe a fejedet, az állát a mellére nyomja, kilép a vízbe, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe;
  • a hátánál állva, levegővel lerázzon és vízbe merüljön, lassan 20-30 másodpercig izzadjon, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lélegezze le, és ismételje meg a gyakorlatot többször;
  • fekszik a vízen vízszintesen hasa beljebb, lélegezzük le a vizet, egyensúlyba helyezve, mozoghatunk a lábával. A gyakorlatot 2 percen belül végezzük.

Úszás különböző stílusokban

Úszáskor fontos a gerincoszlop anatómiailag helyes pozíciójának megtartása és a hajlítás vagy csavarás elkerülése. Tudnia kell, hogyan kell megfelelően úszni a nyaki gerinc vagy a scoliosis osteochondrosisával.

A leghatékonyabb gyógyászati ​​célú stíl az emlő. A hosszú hasító mozgások a hasra kerülnek. Ez a pozíció maximálisan hasznos, amikor végrehajtják, a gerinc megnyúlt és statikus izomfeszültség érhető el.

Az úszási stílusok "csúszás", "pillangó" és "delfin" megkövetelik a gerinc nagy mobilitását, ezért nem ajánlott használni.

Az osteochondrosis széles körben elterjedt betegség. A kezelés során sokan lehetnek kérdésük - az osteochondrosis és az úszás a medencében összeegyeztethető?

A méhnyakrákos osteochondrosis úszás pozitív visszajelzéseket ad a betegeknél. Sok beteg javulást mutatott az általános állapotában, a tartós remisszió elérésében vagy a teljes gyógyulásban.

A gyermekek lapos lábbal való úszása hasznos a lábak helyének javításához és rögzítéséhez, valamint az alsó láb és a láb izmai megerősítéséhez.

A következő gyakorlatok ajánlottak:

  • a medence szélén ülve mozogni kezd a lábukkal, mint a feltérés;
  • a víz elején állva álljon fel és csússzon a lábujjaira;
  • hátrafelé állva, csináld a "kerékpárt";
  • oldalán állva, mozgassa a lábát: forgás, hajlítás, kiterjesztés;
  • fogd a kis lábujjakat az alsó tárgyakkal: játékok, botok, labdák;
  • úszni csúszni a flippers.

Az úszást a hasban a csecsemők csípő diszplázia számára használják. A kölyök, a vízállóság leküzdése érdekében különböző izomcsoportokat alakít ki.

A csípőízület coxartrózisával való úszás gyengéden befolyásolja az összes izomcsoportot. A vízben információt és láb hígítást, "kerékpárt" végezhet, és húzza a mellkas lábát.

Az ágyéki gerinc hernia általi úszása csak a hátán vagy a kúszáson megengedett. Ez a módszer jól képzett izomzat a derék, miközben nincs nyomás a gerincre.

A normál úszás túl sok terhet jelent, a betegnek belső érzéseket kell hallgatnia, és kellemetlenség esetén hagyja abba a gyakorlást. A vízmasszázs jó hatással van az izmokra és hangot ad.

Gyakorlatok a vízben

A vízben végzett gyakorlatok három csoportra oszthatók:

  • különböző izomcsoportok kifejlesztésére;
  • dinamikus és statikus gyakorlatok;
  • aktív, aktív passzív és passzív.

Különböző gyakorlatok célja a nyújtás, az egyensúly, a mobilitás helyreállítása, erősítése vagy pihenése, a légzés javítása.

A háton történő úszás a mellkasi, mellsõ vagy a hátsó rész osteochondrosisához szükséges - a nyaki és az ágyéki számára. A mozgások megfelelő működése a késleltetés, miközben a víz a párnázott kéz és a lábak között csúszik.

A következő típusú terápiás úszásra van szükség:

  • felfújható párnával vagy anélkül, úszni, csak a lábaddal dolgozni;
  • csukja le a párnádat a lábaddal és ússzon, csak a kezedekkel dolgozzon;
  • úszni mellkasi légzés nélkül;
  • 200 métert a hátán, mindkét kezével egyidejűleg;
  • akkor ússzon 100 métert, felváltva kezdje a kezét;
  • úszás a "pillangó" stílusában erősítheti a hátsó izmokat, de csak kisebb sérülésekkel használható.

Aqua torna esetében a következő gyakorlatokat használhatja:

  • a mellkasi vízben, a helyszínen sétálgasson, majd mozogjon;
  • emelje fel és térdre húzza a mellkasát, miközben a karjait oldalra terjeszti;
  • a vízen fekvő, a medence szélén tartva, mozogni kezd a lábaddal, mint mellkasban;
  • a vízben állva, hátrafelé kanyarodjon hátul, megtartva a könyökét;
  • ugyanabban a helyzetben, kidudorodik és visszahúzza a gyomrot.

következtetés

A gerincén való úszás előnyei vitathatatlanok. A gyógyító hatás mellett a medence látogatása segít az energiát elősegíteni, javítani a hangulatban, pihenni és tónusos testet szerezni.

Gyakorlatok a gerincvízben

Az egészséges hát nem álom, hanem valóság, ha egy személy nem lusta. A gerincvízben végzett gyakorlatok lehetőséget nyújtanak a hátsó izmok munkájának minimális terhelésére. A vízben a gravitációs erő nem befolyásolja a gerincet, ami megszabadítja a szárazföldi kísérletektől. Ez a funkció számos osteochondrosis, scoliosis, hernia orvosi képzését teszi lehetővé, és a gerincvelőműtétből visszaszerezhető.

A víz gyakorlásának előnyei a gerincre

A terápiás vízi gimnasztika hatékonysága miatt széles körben elterjedt. A gerincén végzett ilyen gyakorlatok fő előnye, hogy a fizikai aktivitástól függetlenül az expozíció ereje minimális. Ez annak köszönhető, hogy amikor vízbe merül, az emberi test "súlytalan" lesz. Azonban a folyadéknak ellentmondás is van, ami növekszik, ahogy a mozgások üteme és amplitúdója nő. Ismeretes a gerincben lévő vízben végbemenő terápiás gyakorlatok lényege, és annak hatékonysága bizonyított.

A gyors működést a víz korlátozza, míg a lassú fellépések nem okoznak ellenállást. Ezen túlmenően, az egyensúly fenntartása érdekében aktiválódnak mély autohtoni izmok, amelyek nem vesznek részt a normál mozgásban, ezért gyengén fejlettek. Emiatt bárki végezhet ilyen gyakorlatokat, még akkor is, ha problémák vannak az izomrendszerrel. A terápiás gyakorlatok nemcsak az izmokra és a gerincre, hanem az egész testre is pozitív hatással vannak:

  • A vérkeringés nő.
  • A légzés teljesebbé és mélyebbé válik, ezáltal növelve a tüdő létfontosságú mennyiségét.
  • A test edzett, növeli a fertőzésekkel szembeni ellenállóképességet.
  • Az általános érzelmi állapot javul.

A vízkezelésre utaló jelek

A vázizomrendszeri betegségek kialakulásának megállítására képesek a vízterápiás gyakorlatok - hidrokinesiterápia. Ezenkívül az ilyen gyakorlatok jótékony hatással vannak a motorfunkciók helyreállítására és a gerinc mozgására, növelik az izomtónust. Számos technika létezik, amelyek az izomrendszer problémáinak megoldására szolgálnak. Ezek a következő betegségek és állapotok a gerinc:

  • Kyphosis.
  • Osteochondrosis.
  • Gerincferdülés.
  • Csigolyaközi hernia.
  • Sérülést.
  • Postoperatív rehabilitáció.

Típusú víz gyakorlatok

A víz számos olyan előnyt jelent, amelyek lehetővé teszik a gerinc javítását célzó gyakorlatokat: a hátsó izmok erősítését, a fájdalom csökkentését, a motor funkcióinak helyreállítását. A betegség sajátosságaitól függően az orvosi osztályok típusai is rendelkezésre állnak. A gyakorlatok különbségei abban rejlenek, hogy összpontosítanak a gerinc bizonyos részeire, az izmok egy csoportjára és az erőterhelés intenzitására. Ezek a következők:

  • A gerinc megnyújtása
  • Az izmos keret megerősítése,
  • Gyakorlatok intervertebrális hernia,
  • Gyakorlatok műtét után.

Görgős vontatás

Ezt a típusú gyakorlatot megfelelő vizsgálat után írják fel, olyan betegségek diagnosztizálására, mint a gerincvelő, a scoliosis. Számos extrudálási típus létezik: vízszintes, függőleges, a test elcsúszásakor, az áruk fellépésével. Ennek a gyakorlatnak a fő elve az, hogy a gerincet speciális eszközök segítségével igazítsa. Szelíd opció az, hogy stretch markolattal nyúljon, melynek szerepe az úszó sávokat elválasztó kötelekkel történik:

  • Tegye hátra a kötelet, nyújtsa a karjait a fejedre, tegye a lábát a vízre. Ez a helyzet segít megmagyarázni a mellkasi izmokat.
  • Végrehajtás - csak néhány perc, amely elegendő a scoliosis megelőzéséhez, a gerinc görbületének lehajlásához és kezeléséhez.

Ennek a gyakorlatnak a változata a hasra húzódik. Hajtson végre maszkban, mert az ember vízbe merül. Lehetőleg lehajol az oldalán. A nyújtás súlyosabb módszerei az eszközök használatával és szakember irányításával kerülnek végrehajtásra, hogy ne sérüljenek a nem megfelelő ismeretekkel, és ne súlyosbodjanak a hátrányok helytelen mozgásával.

A nyújtás másik módja egy pajzs segítségével történik, amelyen a beteg fekszik. 45 fokos szögben a tervezés a vízbe esik. A test helyzete merev ágyon spontán vontatást vált ki. Ez a fajta nyújtás nem mindenki számára látható, csak a sportoló orvosok írják fel, de egy kis medence szakembere folyamatos felügyelete mellett végzik őket.

Gerincvelővel

Hidrokinesist vagy gyakorlatokat a vízben a gerincvelőnél, a remisszió időszakában ajánlott. A sérv műtéti kezelés után is felírták őket, de nem korábban, mint a műtét után hat héttel. A komplexet egyedileg választják ki, figyelembe véve a beteg állapotát. Az ilyen gyakorlatokat szakképzett szakember bevonásával végzik. A leggyakrabban használt gyakorlati terápia a hernia úszás - csúszás, hátul vagy szabad csúszás. Segít az izmok erősítésében, csökkenti a testsúlyt.

Az úszás a testmozgás önálló formájaként működik, és kiegészítésként, amelyet a pihenőidő alatt végzünk. Egy ilyen komplex kikapcsolja a test körforgását, a karok és lábak forgását. A hidrokinesiterápiás foglalkozás két óránál hosszabb időt vesz igénybe, a gyakorlatok óránkénti és fél óráját, a fennmaradó időt pedig úszásra használják. Az intervertebralis hernia kezelésénél végzett úszás mellett különböző vontatási módszerek ajánlottak, amelyeket csak szakember felügyelete mellett végeznek. Ha a gerincvelőre hidromasszázs van előírva. Hozzájárul:

  • feszültségcsillapítás a gerincben,
  • vérkeringés javítása
  • a tápanyagok bevitele
  • növelje a véráramlást
  • kirakodás
  • serkenti az erek csökkentését és növeli a vérkeringést.

A hátat megerősíteni

A legtöbb gyakorlat magában foglalja a hátsó izmok erősítését, ami szükséges a testtartás fenntartásához. Ezek közé tartozik mindenféle kanyar, kanyar, guggolás, kombinálva a karok és lábak mozgásával. Ezek célja az izmok megerősítése és a pihentető izmok revitalizációja. Íme néhány közülük:

  • Ehhez a gyakorlathoz egy gumilabda szükséges. A kezeivel alul feküdj le. Préselje le a labdát a lábával, és engedje le a lábait a labdával a víz alatt. Gyakorlat ismételje meg 12 alkalommal.
  • Állva a mellkason a vízben, rugalmas hullámosságot hajtson végre egyik oldalról a másikra, a kezek ebben az időben bármilyen helyzetben lehetnek. A gyakorlat legalább 10 alkalommal megismétlődik.
  • Menj a vízbe a vállon, és hajtsd végre a kihi lábát víz alatt, 10-szer.

Spinalis műtét után

Számos betegség, köztük az intervertebralis hernia, sebészeti beavatkozást igényel. A test fő tengelyén végzett bármely művelet nehéz visszanyerési időszakot igényel, speciális gyakorlatokkal segíthet. Az intézkedések komplexét a kezelőorvos választja ki, figyelembe véve a működés súlyosságát és az általános állapotot. Indítsa el a gyakorlatot a műtét után 6-7 hét után. A helyreállítási komplexum a következő gyakorlatokat foglalhatja magában:

  • Kezdje magával a tüdővel - a hátán fekve a vízen. Ehhez tegye le a vizet, tegye a karokat és a lábakat oldalra, "csillag" -nak tűnik, 5-10 percig fekszenek. Fokozatosan az idő fél órára emelkedik, kiegészítve a karok és lábak mozgásával a víz felszínén.
  • A gerinc mozgékonyságának helyreállításához végezze el a törzsét, a mellkasban lévő vízben.
  • A test és a medence rotációs mozgása, alternatív módon az egyik és a másik irányban, jól ajánlott.
  • Erősítse meg a hátsó lábak izmait. Lehetőséged van egy álló és ülő helyzetből. Minden egyes lábra 5 mozdulatra van szükség. Ezután növelje a megközelítések és mozgások számát.
  • A gyógyulás egy későbbi szakaszában kezdje meg a terhelést. Ehhez használjon súlyzókkal és hevederekkel. Az ilyen gyakorlatokat, mint a többieket, gyakorlóterápiás oktató felügyelete alatt végzik.

Idegrendszeri ellenjavallatok

A vízben való edzés előnyei tagadhatatlanok, azonban vannak olyan feltételek, amikor azokat el kell halasztani. A hidrokinesiterápia ellenjavallatai közé tartoznak a bőrbetegségek, a fekélyek, nyitott sebek, szívbetegségek, a vénás és fertőző betegségek, a hemthionézis, a szívbetegség, a hüvelyi vérzés, a megemelkedett testhőmérséklet és a korai posztoperatív időszak.

Terápiás edzőközpontok a medencében

A városok váz- és izomrendszeri megbetegedéseinek jelentős terjedése miatt nagy számú intézmény kínál fizetős szolgáltatásokat az egészség helyreállításához. A legtöbb orvosi központ kínál további vizsgálatokat. Az általuk kínált szolgáltatások költsége függ a tevékenységektől, az alkalmazott felszereléstől, az oktató jelenlététől és a foglalkozás típusától (egyén vagy csoport). A Moszkvában és Szentpéterváron lévő orvosi központokban az árakat az asztalunkon találja:

A mézes központ címének neve