Legfontosabb

Masszázs

Három készlet a Bubnovsky a gerinc otthon

A fő jellemzője a gyakorlatok Bubnovsky, ellentétben a klasszikus terápia terápia az izmok a fájdalom. A gimnázium szerzője, Sergei Bubnovsky úgy véli, hogy a betegség leküzdéséhez, a fájdalom küszöbértékének leküzdéséhez szükséges, mivel ez a tünet korlátozza a mozgást és izomsorvást okoz.

Osztályok gyakorlása Bubnovsky a gerinc otthon adnak pozitív hatást, és valóban lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségek a gerinc. Ezt erősíti meg azoknak az embereknek a száma, akiket ezek a gyakorlatok segítettek.

Egyértelmű azt mondani, hogy jobb: a gyakorlati terápia vagy a Bubnovsky-komplexum lehetetlen, hiszen ezeknek a módszereknek a megközelítései különbözőek.

Tovább a cikkben: a képzés négy fő szabálya; milyen gyakorlatok a Bubnovsky otthon adnak mentőt a hátfájás, amely komplexum segít, ha a hátfájás zavarja az alvást. És azt is: milyen mozdulatok mentik meg a hátat, ha egy ülő munka van.

A négy fő szabályt gyakorolni gyakorlatok Bubnovsky

Végezzen bonyolult fájdalmat. A fájdalom az izomzat torlódásának megnyilvánulása, és ha nem nyerik meg, a vérkeringés további megsértése a közeli szövetek elpusztításához vezet.

Érdemes gyakorolni minden más napot vagy minden nap, hogy ne veszítse el az "izom memóriát" (ez csak 2 napig tart).

Gyakorlatok végrehajtásakor kilégzés az erőkifejtés pillanatában - ez csökkenti a fájdalom intenzitását.

A testmozgás után az ízületek hideg borogatását megakadályozza, hogy az anyagcserét aktiválódjon. Kényelmes otthon csinálni.

Komplex gyakorlatok "mentőautó a hátfájásra"

Ezeket a gyakorlatokat a gerinc súlyos fájdalmaival kell végrehajtani, amikor fájdalmas nem csak a gyalogláshoz, hanem a fekvéshez is. Minden otthoni környezetben könnyen elvégezhetők.

  • Legyetek mind a négyen. Felmászni a padlón, mindegyik lépés megpróbál felakaszkodni a testére; A bal láb (térd) előremozgatásához húzza előre a jobb karját is, és fordítva. Próbálja meg teljes mértékben megnyújtani a gerincet, a padlóra támaszkodva. Végezzen 20-30 percet.
  • Feküdj a hátadon, csukja be a kezét a fejed mögé, térdre hajlítsa lábát. A gerinc alatt (alsó vagy hátsó terület - ahol a leginkább fáj), tegye be a jégbe szövött rongyot. Emelje fel a testet a térd felé. A könyök szintén a térdízületek irányában mozog. Ne féljen hidegkedni. Amikor gyakorolsz, a gerincszalagok megnyúlnak, és a hideg enyhíti a gyulladást. Végezzen 15-20 percet.
  • Nehéz feladat. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatban, de a lábak meghosszabbodtak. Miközben a testet felemeli a lábak felé, ugyanakkor irányítsa jobb keze könyökét, és a bal hajlított láb térde felé. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik kezét és a lábát. Végezzen 10-15 percet.
  • Ez a gyakorlat kiterjeszti a borjú izmokat és az Achilles-ínt, de akut hátfájásban is alkalmazható. A komplexum befejezésekor kerül végrehajtásra. Üljön a földre, nyújtsa a lábad előtted. Hajlítsa meg egyik lábát a térdén, vegye el a zoknit, és hajlítsa előre és felfelé. Ismételje meg ugyanezt a másik lábával. A végrehajtási idő is 10-15 perc.

Amikor a spinális fájdalom zavarja az alvást

Három Bubnovszkij gyakorlata ebben a komplexumban állandó fájdalomtól segít a gerincen, amikor lehetetlen nem csak sétálni, hanem aludni is. Gyakran, ilyen fájdalommal, valaki egy párnát helyez el a háta alá, és feltételezi a félig ülő pozíciót.

Feküdj a padlón, tedd a lábad egy kanapéra, székre vagy székre, hogy felemelkedjenek és térdre hajoljanak. A hát alsó részén hideg legyen (jég a szövetben). Kezek a fej mögött. Emelje fel a testet térdre, csak a mellkason belül hajlítva. Ismételje meg, amennyit csak tudsz.

Legyetek mind a négyen. A gerince megmunkálása, hajlítása és kerekítése. Az ismétlések száma lehetséges.

Rögzítse a bővítőt az egyik végén a lehető legmagasabbra a falon (otthon, egy horgonyt csavarral rögzíthet a falhoz vagy a mennyezethez).

Ha a munka "ülő": a gerinc fájdalma

Amikor ültek, elkerülhetetlenül gerincproblémák (elváltozások) merülnek fel. Néha, annak érdekében, hogy megszabaduljon a fájdalomtól, egy személy megpróbál kényelmes helyzetbe kerülni, vagy valamit a hátán. Bubnovsky ebben az esetben azt tanácsolja, hogy naponta végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek nyújtják az izmokat (munka, hátsó lábak és lábak). Ez megtehető otthon és akár a munkahelyén is.

  • Állj egyenesen, a lábak szélesebbek, mint a vállak. Döntse előre a testet, fogja meg a kezét (támaszt, asztal, ablakpárkány, szék). Nézzen egyenesen előre. Hajtson végre néhány (3-4) testmozgást lefelé, mintha a gerincet nyújtaná. A kilégzéskor engedje el a talapzatot, és álljon le a lábadra. Próbáld meg lecsúsztatni a fejedet a lehető legalacsonyabbra, térdre közeledve, próbáld meg lenyomni és karjaidat a lábad közé (a lábak egyenesek). Vegye ki a kiindulási helyzetet. Csináljon annyi ismétlést, amennyit csak tudsz.
  • Helyezze a kiegyenesített lábat bármilyen felületre (asztal, ablakpárkány stb.). Amikor kilégzésed van, hajlítsa le a testet a lehető legszorosabbra, próbálja meg a testét a combra helyezni, és megfogja a lábujjakat a kezével. Húzza ki. Ismételje meg a másik lábat. Csinálj, amennyit csak tudsz.
  • Feküdj a gyomrára, nyújtsd előre karjaidat. Emeljük fel a testet, a kezünkkel kihúzzuk a padlót (kilélegezve) és hátra döntjük a fejet. Hajlítsa meg a lehető legtöbbet. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig, és térjen vissza az eredetihez. Ismételje meg 6-10 alkalommal.
  • Az eredeti pozíció, mint az előző gyakorlatban. Ugyanakkor emelje fel lábad és karjaidat, amelyek előtted áll. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
  • Az előző kiindulási helyzetből nyújtsd szélesebbre a lábadat, és a kezedet a padlóról tolva emeljétek fel a testet a hátra egyenesen, amíg ferde helyzetbe nem kerülsz. Tartsa 2-3 másodpercig, és egyenesen álljon, egyenesen tartsa hátat. Tedd egyszer.
  • Lépj fel, a zoknit felmászva, a lehető legmagasabbra. Csináld 5-szer.
  • Állj egy lábbal előre. Kihúzással, az egész test felé hajolva, próbálva kezével egy zoknit elérni. Húzza magát amennyire lehetséges 5-7 másodpercig. Tartsd egyenesen a lábadat. Egyenítse ki a lábad és egyenesen. Végezze el a másik lábát.

A gerincoszlop rendszeres gyakorlása lehetővé teszi otthon, hogy megerősítse a gerincet és megszabaduljon a hátfájástól. Az önképzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával vagy orvosával a Bubnovsky központból.

Komplex legjobb gyakorlatok Bubnovsky otthon

A korszerű informatikai technológia és az orvostudomány századában egyre inkább az osteochondrosis és a gerinc egyéb betegségei szenvednek. Ha 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 éves emberek hasonló betegségeknek voltak kitéve, ma már majdnem minden 2 ember szenved ebben a betegségben.

Ha hosszú ideig fájdalmat érez a gerincoszlopban, akkor műtét nélkül is segíthet. Az utóbbi időben az emberek egyre inkább a dr. Bubnovsky módszerének megfelelően végeznek gyakorlatokat.

MS Bubnovsky, mint orvos és rehabilitációs

Szergej Mikhailovics Bubnovsky egy nagyon érdekes ember. A katonai szolgálat áthaladása során a szovjet hadsereg súlyos balesetet szenvedett, ami után sokáig manőverezésre kényszerült. Minden általa kifejlesztett kezelési módszert először önmagában tesztelt, majd segített az embereknek.

Miközben egy orvosi egyetem hallgatója volt, azoknak az embereknek, akiknek üdvözülés esélye rendkívül kicsi volt, a fiatal Bubnovszkij szólt. Szergej Mikhailovics egészségjavító rendszere magában foglalja a vázizomzat-szervek helyreállítását, valamint a szív-, gyomor-, idegrendszeri és urogenitális rendszerek kezelését. Az orvos számos hasznos könyvet írt e témában.

A legtöbb módszer a kinesiterápián alapul - meglehetősen modern mozgalom az orvostudományban. A terápia célja az ízületek, az ínszalagok és a gerinc műtét nélküli kezelése, csak a szervezet belső tartalékainak felhasználásával. A Bubnovsky rehabilitációs központ munkája e módszeren alapul.

A Bubnovsky kezelésének és rehabilitációjának alapelvei

A technika működtetéséhez a kezdőknek több fontos feltételnek kell megfelelniük:

  • Megtanulják a megfelelő légzést.
  • Megfelelőségi gyakorlat technikák.
  • Ismerje meg a gyakorlatok sorrendjét, és szigorúan tartsa be.
  • További terápiás intézkedések használata (masszázs, uszoda, stb.).
  • A gyógyszeresedés megtagadása.

Az előnyei a helyreállító torna Bubnovsky:

  • A helyes terhelés a gerinc minden izomzatán és a vivődés és a jó hangulatban.
  • Megfelelő oxigénellátás az összes szervhez, ízülethez és szalaghoz a testben a visszanyerő folyamatok felgyorsulása miatt.
  • Fokozott közös mozgékonyság, jobb megjelenés.
  • A legtöbb gyakorlat nem igényel különleges sporteszközöket, így otthon is elvégezhetők.

A következő felsorolás a Bubnovsky által kifejlesztett gyakorlatok célja, hogy gyorsan helyreállítsa a gerincet és enyhítse a fájdalmat okozó izomgörcsöket. Ezek a gyakorlatok segítenek csökkenteni az intervertebralis hernia valószínűségét is.

Torna orvos Bubnovsky hátfájással

Az orvos által kifejlesztett torna pozitív hatással van a beteg gerincre, és erősíti az azt támogató izmokat is.

Az alábbiakban leírt gyakorlatok komplexuma nem csupán a fájdalmat kiküszöböli, hanem megakadályozza annak további előfordulását:

Felmelegedés:

  • Álljon a négyen, a térdre és tenyérre összpontosítva. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozgatni a helyiségben, amíg a gerincben jelentkező fájdalom el nem kezd.
  • Mielőtt elvégezné a térdét kötéssel, akkor a gyakorlás során mélyen lélegezni kell.
  • A lépéseket simán kell elvégezni és nyújtani. A bal lábak előrehaladásakor - a jobb keze is előre halad, és fordítva.

A következő sor olyan gyakorlatokból áll, amelyek segítenek megszabadulni az idegek csikorgásától az intervertebrális lemezeken, és felhasználhatók a mellkasi régió intervertebralis lemezeinek nyújtásának javítására is:

  1. A test helyzete, mint a fenti gyakorlatban. Mély kilégzéskor óvatosan hajlítsa fel, kilégzés - hajlítsa az ellenkező irányba. Ismételje meg 20-szor. Az akut fájdalom manifesztációjával a gyakorlat ismétléseinek számát 15-re kell csökkenteni.
  2. A korábban leírt helyzet. Legyél mind a négyen, miközben a lehető legtöbbet próbálja megmozdítani. A hátsó szakaszon ez a gyakorlat nem lehetséges. Ez a gyakorlat a gerinc megnyújtására is használható.
  3. Lélegezz mélyen - a könyökre hajolt könyök, a kilégzéskor - lassan lefelé. A következő belélegzés - gyengéden emelkedik, kilégzés - egyenesítse ki a karját és lassan leereszkedjen a lábára, próbálja megnyújtani az izmokat az ágyéki régióban. A gyakorlatot a lehető legtöbb alkalommal meg kell ismételni.
  4. A hátán fekve tegye a karját a törzséhez. Inhaláljon mélyen, lélegezze fel a test kismedencei részét a padlóról. Próbálj félholdat készíteni. Belégzéskor lassan vigye vissza a testet eredeti helyzetébe. A gyakorlatot 15-szer kell simán végrehajtani.

Torna Bubnovsky osteochondrosissal

Először meg kell csinálnia a megfelelő diagnózist, ami segít egy tapasztalt szakembernek.

Az alábbiakban leírt gyakorlatok enyhítik a gerinc fájdalmas görcsökét, ezáltal a nyakcsigolyák mozgékonyabbá válnak:

  1. A tükörrel szemben a karok leengednek és nyugodtak. Menj le néhány másodpercig, majd menj fel, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Meg kell próbálni elérni az állát a mellkasra. Futtass 15 alkalommal.
  2. A tükörrel szemben állva, a fent leírt módon, hajtsa végre a fejét balra és jobbra, mindkét oldalon 10 másodpercig. Gyakoroljon végezni, amíg fáradtnak érzi magát.
  3. Végezze el a fejfordulókat, amennyire lehetséges, a fej mindkét oldalán 10 másodpercig késleltetik. Lassan hajtsa végre 10-szer.
  4. Ülj le egy székre, egyenesen tartva hátat, a fejét várom. Lassan egyenesítse ki a karjait, és húzza vissza őket, miközben a fejét hátrahajozza. A gyakorlás 10-szer ismétlődik.

Torna csigolyákkal

A helyes gyakorlási technikával az eltolódott csigolyaközi lemezek visszatérnek a helyükre, és a hernia idővel csökkenni kezd, amíg teljesen eltűnik:

  1. A padlóra vagy egy székre ülve, a bıvítık segítségével a vontatás mozgása. A gyakorlatot 25-szer meg kell ismételni.
  2. Ha a tágítók a tetején vannak rögzítve, a vágyat a mellkasra vagy az állára lehet tenni, ha alatta, majd térdre vagy mellkasra.
  3. A padlón ülve nyújtsd a lábadat. Vegyünk mély lélegzetet, és ahogy kilégezzük, becsípjük a lábujjaidat. Ezt a gyakorlatot 20-szor meg kell ismételni.
  4. Feküdj a hátadon, és próbálj meg egyenes lábakat a fejed mögé tenni. A jövőben próbálja meg megérinteni a padló lábujjait. A gyakorlat ismétlődik 20-szor.
  5. Feküdj a hátadon. Pihentesse a gerincizomokat. Vegyünk mély lélegzetet a kilégzésre, hogy csoportosítsunk (megpróbáljuk megemelni a lábakat és a törzset, majd összehajtogatni kell a könyökét és térdét). Végezzen 10-20 alkalommal.
  6. Feküdt az oldalon. Kéz, amely a test alatt fekszik (a padlón), hogy a padlóra fókuszáljon. Végezzen mély lélegzetet. Amikor kilégzés közben húzza meg a térdét a mellkasához. Mindkét oldalon a gyakorlatot körülbelül 20-szor kell végrehajtani.

Torna gerincvelővel

A gimnasztika előtt szakemberrel történő kötelező konzultációra van szükség.

Ha ezt a gyakorlatot a helyes technikában végezzük, akkor a gerincben a fájdalom a szkolózis során megszűnik, a gerincet támogató izmok hangereje nő:

  1. Térdelve, hajlítsa könyökét. A fej néz előre. Vegyünk mély lélegzetet, ahogy kilégezzük, lassan mozogjuk a testtömegedet a sarkadra, előre hajolva. Ezt a gyakorlatot 20 alkalommal meg kell ismételni.
  2. A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térdel együtt, lassan engedje le a medencét balra, majd jobbra, a test továbblépésével az eredeti helyzetébe.
  3. Térdelt le, hajlítsa le az alsó hátat, miközben mély lélegzetet vesz és felemeli a fejét. A kilégzéskor engedje le a fejét, és lassan visszaadja a test eredeti helyzetét. Fusson 20-szor. A gyakorlat során a gyakorlat a gerinc nem okoz fájdalmat.
  4. Nyomja fel a padlót. A padlón fekszik, térdre fókuszál (nem teljes nyomok). Ebben a testhelyzetben szükséges a karok hajlítása és kiterjesztése. Végezzen 25-szor 3 készletben.

Torna torna Bubnovsky

Gyakorlatok a méhnyakhoz. Ezek a gyakorlatok univerzálisak minden korosztály számára. A terápiás hatás mellett a megelőzést is alkalmazzák.

A nyaki gerinc kezelésének folyamata több mint három hónap:

  1. Ülőhelyzetben egy széken végezzenek húzási mozgásokat, számos megközelítés után továbbhaladnak a nyomógombokkal. Ha a karok kinyújtásakor a karok kiterjedéseinek kanyargós kanyarulása kemény, akkor a hiányzó push-up-okra kell menni (térdre fektetve). Végezze el a gyakorlatot, mennyi erőt.
  2. Helyezze a kezét a falra, a térdre és a sínre, hogy a magas padra összpontosítson. Egy szabad kézzel, egy bővítővel, mozgásba és magadból. A gyakorlat a nyak és a gerinc izmai által működik. A bővítő helyett használhat egy súlyzót, felemelve és felfelé emelve.
  3. A padlón fekszik, a lábak térdre hajolnak, és kissé szélesebb vállakkal rendelkeznek. Az egyenesen húzódó súlyzókat a fejre kell hozni, majd vissza kell térni az eredeti helyére. Végezze el a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
  4. A padra ülve kezünkben egy súlyzót tartunk. Emelje fel a fejed fölött egy egyenes karon, és húzza fel a karját a könyökre. Ezután vegye fel és indítsa újra. Gyakorlat nem több, mint 20-szor minden kézre.

A torna ízületek Bubnovsky torna

A bemutatott gyakorlati sorozatok Bubnovsky javítja az egész vázizomzat működését, erősíti az izmokat és javítja a vérkeringést:

  1. Grind a jég, csomagolja be egy ruhát, és köti össze a térdre. Gyengéden térdeljen le és járjon el, amennyit csak tud. Először nagyon fájdalmas és kemény lesz, de a fájdalom fokozatosan elmúlik. Először elég lesz két lépést tenni, majd minden nap növelni kell a lépéseket.
  2. A padlón ülve lábakkal kibővített, próbálja megölelni a zoknit, és húzza maga felé. Gyakorlat nyújtja a térdízületeket, és oxigénnel táplálja a szöveteket.
  3. A lábak szélesebbek, mint a vállak, kezében tartják a kezüket, lapos háttal ülnek. A térdének 90 fokosnak kell lennie. Minden egyes megközelítésnél fokozatosan növelni kell a gyűrűket, fokozatosan 100-ra.
  4. Térdelő kezek előre nyújtottak. A kilégzésnél óvatosan le kell esnie a lábak között. Végezze el a feladatot 30-szorosnak.

A gimnasztika a szimulátoron Bubnovsky (MTB)

A Bubnovsky szimulátort (a továbbiakban MTB) azért hozták létre, hogy helyreállítsa a gerinc és az izületek izom-csontrendszeri funkcióját. Ez lehetővé teszi, hogy nyújtsa a gerincet és erősítse az izmos vázát.

Az MTB használata hatékony:

  • oteohondroze;
  • térdbetegség;
  • a húgyúti rendellenességek betegségei;
  • rehabilitációs időszak szívrohamok, stroke után.

Néhány gyakorlat az MTB-n:

  • A padlón ülve a lábával a falnak ütközésig csukja be a szimulátor fogantyúját a kezével. Emelje fel a karját, miközben előrehajolt. Ha helyesen történik, akkor a gerinc feszül, a hátsó hajlata, a vállpengék egymáshoz közelednek.
  • A padlón ülve, tartsa a simulátor fogantyúját a kezével, húzza maga felé a fogantyút, miközben hajlítsa a könyökét.
  • A hátulján ülve a szimulátorhoz, egy fájó kézzel, tartsa a fogantyút, emelje fel minél többet.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky a torna labdát

A fitball segítségével végzett gyakorlatok segítenek a gerinc összes izomzatának kiaknázásában, jelentősen erősítve őket:

  • A labdán fekve a fő hangsúlyt a mellkasra kell helyezni, a lábakra fektetett lábakat. Belégzéskor fel kell emelni a törzset, kilégzéskor, alacsonyabbra. Ismételje meg a gyakorlatot, mennyi erőt.
  • A labdán fekve, fordítsa el a fejet különböző irányokba, próbálja megnézni a lábát.
  • A labdát kézzel tekerjük, térdeljünk le, próbáljuk felállni, ne töltsük be a gerincet.

Gyakorolj a gerincvel bővítők használatával

Ma a bővítők egy univerzális lövedék, amely szinte minden otthonban elérhető, és ugyanakkor nagyon kevés helyet foglal el. De kevesen tudják, hogy eredetileg restaurációs célokra fejlesztették ki.

Vásárolhat ilyen szimulátort bármely sportboltban. Jelenleg a Smartelastic bővítők nagyon népszerűek. A sporteszközök üzleteiben ez a cég igen népszerű és igényes.

A gyakorlók egy bővítővel történő nyújtáshoz lehetővé teszik a hát izmai kifejlesztését:

  1. Tartsa szorosan a bővítőt a kezében. Pihenjen rá, majd óvatosan hajlítsa 90 fokos szögben. Visszatérés az eredeti pozícióba. Ismételje meg a 20-szorosát, ami tovább növeli az ismétlések számát.
  2. A székre ülve rögzítjük a bővítőt a lábak alján. Aztán elkezdjük magunkra húzni. Meg kell húzni a lehető legtöbbet. Az egyes páciensek megközelítését egyedileg választják ki.
  3. A bővítő szorosan rögzítve van a falon. Álljon közel a falhoz, szorosan tartva a kezüket. Lassan húzza a bõvítõt a mellkasra, a hátsó testmozgás során pedig hátul legyen, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Többféle megközelítést 5-6 alkalommal hajtson végre.

Helyreállítási gyakorlatok a gerinctörésekre

Az első pozitív eredmények után a páciens otthoni edzésekre is képes.

Minden gyakorlatot szigorúan előírt dózisban kell elvégezni:

  1. A hátán fekve, a kezeid rögzített stabil támogatást tartanak. A gumibetétet egy lábra kell rögzíteni. Óvatosan engedje le a lábat a bővítővel a padlóra, amíg meg nem érinti a sarjat. A gyakorlatot meg kell ismételni 15-20-szor minden egyes lábhoz.
  2. Minden a fenti gyakorlatban leírtakkal megegyező, csak a két lábat rögzítik egy szalagon. A gyakorlatot 5-6 alkalommal 2-3 megközelítéssel végezzük.
  3. A lábán lógó mellkasán fekszik, hogy a padlóra támaszkodjon, az egyik lábát egy bővítővel rögzítették. Sima megértse a lábát, és hajlítsa meg a térdízületen. Gyakoroljuk minden egyes lábbal, hogy 20-szor végezzünk.
  4. Séta a négyen széles lépésekben. Nagyon lassan kell mozgatni, és a lehető legszélesebb körű lépéseket kell tenni. A gyakorlat időtartama 5 - 30 perc.
  5. Ha egy nagypadon fekszik a gyomrában, a szélén áll, engedje le lábát a pad szintje alatt, kissé hajlítva a térdre. Vegyük felfelé a lábakat, miközben mély lélegzetet és kilégzést veszünk. Végezzen 10-20 alkalommal, 2-3 megközelítést.

Töltés az időseknek

Az alábbiakban leírt gyakorlatokat szellőztetett helyiségben kell elvégezni:

  1. Távolítson el minden magas felülettől (asztal, szék, fal stb.). Segít megerősíteni a gerinc izmait. Végezzen 5-6 alkalommal.
  2. Az ajtó fogantyújának tartása simán zömök. A lábaknak 90 fokos szöget kell elérniük. Bonyolultsága során ne felejtse el tartani a testét és mély lélegezni. Ismételje meg 5-10 alkalommal, 2-3 megközelítést.
  3. A padon fekve, a fejed mögött húzódó karok 90 fokos szögben végeznek simára, miközben nem megfeledkeznek a megfelelő lélegzésről. Végezzen 5-10 alkalommal 2 készletet.

következtetés

Teljesen egészséges és boldog ember lehet bármely életkorban. Elég csak figyelni az étrendedet, és egy kis időt szentelni a torna számára. A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika nagyszerű a gerinc gyógyítására minden korban.

20 alapgyakorlat módszer Bubnovsky kezelésére a gerinc

Dr. Bubnovsky S.M. a betegek rehabilitációját és funkcionális helyreállítását nemcsak a vázizomrendszer akut és krónikus betegségeivel, hanem a fő szervrendszerekkel is: a szív és az erek, a gyomor és a belek, a vizelet és az idegrendszer.

Módszertanában Sergey Bubnovsky új irányt használ az orvostudományban - a kinesiterápiában, amelynek célja az ízületek és a gerinc műtét nélkül történő gyógyítása, mivel a páciens e testben való aktív részvétele miatt saját belső tartalékai és a test helyes értelmezése révén működik.

A módszer az izmokra fókuszál, mivel az izomszövet az egyetlen olyan szövet, amely minden korosztályban regenerálódhat (regenerálódhat), visszaállíthatja a normál állapottól függő funkciókat, aktiválhatja és elvégezheti a véráramlást.

Az izmok hatékony használatához csökkenteni és lazítani kell őket. Ez a kinesiterápia speciális szimulátoraira is megoldható. Segítségükkel növelik a szalagok rugalmasságát, javítják az ízületek mozgékonyságát és aktiválják a gerincoszlop és a nagy ízületek mellett lévő mély izmokat.

De nem mindenki menjen az edzőterembe. Mit kell aggódnia azoknak, akiknek szívük van a magas vérnyomással kapcsolatban? Ugyanakkor a gerinc, a váll, a csípő, a térd és a boka ízületeinek minden részén fájdalmat tapasztalnak. Egy személy pálcával sétál, de nagyon hajlandó hazatérni a mozgást a mozdonyrendszerben. Dr. Bubnovsky rendszere szerint mindössze 20 alapvető gyakorlatot végezhetnek otthon.

A módszer lényege Bubnovsky

A gyógyulási rendszer célja a krónikus neurológiai és ortopédiai, a gerincvelő gyulladásos betegségeinek, a kábítószer nélküli és a kis kötések kezelése, a fűző viselése és sebészeti beavatkozások kezelése.

Bubnovsky technikája lefedi az izmok és szalagok fejlődését a test "padlóinak" megfelelően:

  • első lábak, lábak és medence;
  • a második - a has, a mellkas és a hát;
  • harmadik - váll, nyak és fej.

Annak érdekében, hogy a vér felfelé (a lábaktól a fejig) mozogjon az izmok mentén, amint az aktívan csökken, szükség van az első emelet izomzatainak bevitelére. alsó végtagok. Ebben a munkában a lábcsuklók szerepelnek. Ezután fokozzák a mellizmok, a has és a hátfájás hatását, hogy megszabaduljanak a hátfájástól. Csak ezután következik be a nyaki gerinc, a kar és a vállízület.

A házi komplexum kiválasztásához olyan gyakorlatokat kell választani, amelyek ideálisak lehetnek a gerinc vagy a nagy ízületek kialakulásához, és fájdalomcsillapítókat szüntetnek meg fájdalomcsillapítók használata nélkül.

Fontos vérkeringési gyakorlatok

№ 1

IP A lábunkat kissé szélesebbre emeljük, mint a vállak, irányítjuk a lábujjakat az oldalain, tartsuk a hátunkat egyenes, felső végtagokkal - előre.

A gyenge emberek számára egy egyszerű sima pole-stick-et kell használni egy lapáttól. A lába közé kerül, és a karját a tetején tartja.

Levegőt. Csattogás 90 ° -os szögben és kilégzés: "xha!", Egyengesse a lábad. Ismételje meg - 10-szer. Egy hónapon belül kívánatos 3-4 megközelítést elérni hat hónap - 10 megközelítés esetén.

A kezdők számára az impulzus nem haladhatja meg a 120-at, az előkészítettek esetében nem haladhatja meg a 160 ütem / percet. Ha az izomfájdalom a gyenge lábakon történik, akkor:

  • hideg vagy zuhanyzó;
  • dörzsölje izmait egy hűvös, nedves törülközővel.

№ 2

hogy nyugtassa a szívverést a gyakorlat elvégzése után - feküdjön le

IP A hátán fekve hajlítsa le a lábad, és tegye a lábad a kanapéra (vagy padra), és érintse meg a fenéked. Helyezze kezét a fej alá, vagy tegye kezét a füledre. Egy lélegzetet veszünk.

Lassan a kilégzéskor emelje fel a felső háttemet és a könyökét a térdre. Elég, hogy a váll lapátokat a padlóról lehúzzák, és visszahúzzák a peritoneum izmait. Ismételje meg 10-szer. Fokozatosan elérjük a számot: 10 × 10, majd 20 × 10.

Annak érdekében, hogy elkerülje a hibát - "a fej bólogatásával" (csak a nyaki gerincen dolgozik), amikor végrehajtja, az állát a mellkasra kell nyomni, és nem szabad felengedni az egész gyakorlat során.

A szívverés megnyugtatásához nyugodtan feküdhet vagy sétálhat a négyszemélyen át a terem körül.

Wellness gyakorlatok a gerincre

Célul tűzték ki a mély gerincizmok fejlesztését, az intervertebrális lemezek és az ízületek enyhítését, az izmok kompresszióját (görcsöket), a hajóktól és idegektől, amelyek áthaladnak rájuk, hogy megakadályozzák a lumbágót vagy a disztribúciós hegesztést.

Komplex akut hátfájás ellen

№ 1

IP Minden negyedikre megyünk, pihentetünk a tenyereken és a térdeken. Lassan mozogjon ebben a helyzetben, amíg a fájdalom el nem tűnik, körülbelül 20 percig. A térdét előmelegítsen puha kendővel.

Minden mozdulattal "xx-aaa" -t merítünk ki. A lépéseket meg kell nyújtani: a térdkar, a bal láb - a jobb kar és fordítva. A bal lábunkon ülünk, és ugyanabban az időben nyúlunk vissza - jobbra. A bal lábat a lehető legmagasabbra húzzuk és lent lefelé. Kilégzést végzünk a végpontokon.

A mozgás során előfordulhat, hogy felül kell hagynia a fájdalmat, az egyes lépések szélessége nagyobb, de hirtelen mozgások nélkül. Ismételje meg 20-szor. Végezzen 1-2 megközelítést.

№ 2

IP ugyanaz. A kilégzésnél simítsa a hátat simára, a belégzésre. Ismételje meg a 20-szoros x 1-2 megközelítést.

3. szám

IP ugyanaz. Pihenünk térdünkön és tenyerén, a lehető legtávolabb húzzuk a törzset. A derék nem hajlik.

№ 4

A belégzésnél hajtsa végre a karok rugalmasságát a könyökben, a kilégzéskor a szőnyegre esünk. Miközben belélegezzük, felemelkedünk, kilégzés közben egyenesítjük a könyökét a karjukon, és lassan ülünk a sarkán, és megnyújtjuk a hátsó izmokat az ágyéki régióban. Ismételjük 5-6 alkalommal, 1-2 megközelítést hajtunk végre. A jövőben fokozatosan növeljük a megközelítések számát akár 10-szer is.

№ 5

A gyakorlatok elvégzése mindaddig szükséges, amíg az izomzat égő érzést nem mutat.

IP A hátunkon fekszünk, a térdre hajolva a lábak, a fej mögött. Nagy levegőt veszünk, kilégzéskor csomagolunk egy csomagtartót, ha lehetséges, levágjuk a vállpengéket a padlóról, megpróbáljuk elérni a könyökeket a térdre, vagy inkább a térdeket húzzuk a könyökbe.

Az első 3-4 mozgás végrehajtása esetén a fájdalom érzése lehetséges. Ne félj, nem lesz baj. Ismételheti a gyakorlatot addig, amíg égő érzés nem jelenik meg a hasizmokban. Amint a mozgások egy bizonyos amplitúdót kapnak, amikor a fejét leeresztik a szőnyegre, akkor nyújthatod a lábadat.

Lehetőség van a torna hatásának fokozására egy krémmel (zsákkal vagy fűtőberendezéssel, törülközővel fagyasztva) a karám alatt a dinamikus fázis végrehajtása során.

A rosszindulatú gyulladás az alsó háton hipotermiával társul. Úgy tűnik, hogy a szövetek és a kis hajók stagnálnak: kapillárisok és venulusok, valamint ödéma.

№ 6

IP - hátul, karok a test mentén. Belélegezzük és a kilégzéskor megpróbáljuk felszívni a medencét a padlóról, egy magas félhíd elvégzésével. A belégzésnél lassan leereszkedjen a padlóra. 1-2 másodpercre szünetelünk, lélegezzük be, és ismételjük meg a gyakorlatot 10-30 alkalommal.

№ 7

IP - térdeken, lábak enyhén egymástól. Az elkészített párnát vagy sűrű anyagot az Achilles-ínre helyezzük, és lassan, a lejárat után, leülünk a párnára, majd 1-2 percig rögzítjük a pózust, miközben belélegezzük - felemelkedünk. Az idő múlásával a hengerek a hengerek közé esnek, és 4-5 percig rögzítik a helyzetet.

№ 8

IP A szőnyegen ülünk, a lábak nyúlnak előre. Hajlítsa meg az egyik lábát a belélegzésen, és fogja meg a lábujjakat ecsettel, lassan nyújtsa fel a lábát a kilégzéskor. Visszatérünk az SP-hez, hajlítva a lábat. Ismételje meg a másik lábat.

9. szám

IP A matracra ülünk, a mellkas elé helyezve. A fenék izmát vágjuk, és a lábukon "járunk" előre-hátra napi 15-20 percig.

Videós gyakorlatok akut fájdalomban (Bubnovsky módszer):

A bárban, a vízszintes sávon (vagy ajtónyaknál) a férfiak és a nők számára: álljon a padon, lélegezze be, fogja meg a sávot, és tartsa a térdét a mellkasra, ahogy kilégzés közben. A lumbágó megjelenése a hát alsó részén nem szabad félnie. Óvatosan engedje le lábát a padra, majd a padlóra. Ugrás a lógás után a padló nem.

Ajánlatos egy svéd falat, egy vízszintes sávot és egy hajlított lapot felszerelni otthon, amelynek tetején és alján a lábak rögzítése szükséges. A vízszintes sávhoz 1-2 bővítőt (pl. Smartelastic) lehet csatlakoztatni.

Kinesiterápia vagy a gerinc rehabilitációja és kezelése a Bubnovsky módszer szerint: a speciális torna előnyei, leírása és jellemzői

A kinesiterápia Dr. S.M. Bubnovsky a gerinc kezelésére és rehabilitációjára. A speciális gimnasztika vezetésével a gerinc problémái a kábítószer és a műtét nélkül megszűnnek.

Milyen különböző Dr. Bubnovsky gyakorlatok vannak más komplexumokból? Ki alkalmas egyedi technikára? Mennyi időbe telik az eredmények elérése? Vannak-e ellenjavallatok? Válaszok a cikkben.

Általános információk

Híres Dr. S.M. Bubnovsky egyedülálló technikát fejlesztett ki, amelyet az ízületek, az izmok és a gerinc patológiái kezelésére specializálódott orvosok nagyra értékeltek. Kinesiterápia - a szerzői jog gyakorlása az izomrendszer és a gerinc aktív vizsgálatához. A pontos gimnasztikai teljesítmény pozitív hatással van a tartóoszlop összes elemére, az ínszalag készülékekre, az izmokra.

"A mozgás gyógyulása", Dr. Bubnovsky mottója. Az orvos szerint az optimális, adagolt fizikai terhelések hasznosak a hordozóoszlop legtöbb betegségéhez. Húsz alapvető gyakorlatok aktiválják a test belső tartalékait, segítenek a betegség leküzdésében. A gerinc kezelése a Bubnovsky módszer szerint hatékony a gerincoszlop patológiáinak különböző mértékű súlyosságához.

Kezdetben a beteg eredeti orvosi szimulátorokon, MRI-vizsgálaton, röntgenfelvételen és átfogó vizsgálaton tesztel. Ezután az orvos egyéni kezelési programot alakít ki, figyelembe véve a páciens fizikai állapotát, életkorát, diagnózisát, a csont és porc elemeinek károsodását. A páciens egy speciálisan felszerelt helyiséggel rendelkezik egy tapasztalt oktatóval.

A fellendülés szakaszai:

  • egy látogató egy vertebológus vagy ortopéd traumatológus számára, aki ismeri a Bubnovsky technikát;
  • myofaciális diagnózis végrehajtása;
  • páciensek tesztelése speciális szimulátorokon;
  • osztályok egy tapasztalt orvos irányítása alatt. Szabványos tanfolyam - 12 lecke, időtartama 1 - 1,5 óra. Szakorvos ajánlása alapján lehetséges a kezelés időtartamának korrekciója;
  • a kezelés utáni vizsgálat, az eredmény tisztázása;
  • az otthoni hatás meghatározása, a hát és a gerinc betegségek megelőzésére vonatkozó ajánlások végrehajtása.

A pozitív eredmény érdekében fontos, hogy szigorúan kövesse a szabályokat az osztály során, ismételje meg az összes mozgást az oktató után. Előfordulhat, hogy néhány gyakorlat nem először működik, de meg kell próbálnod maximalizálni a teljesítményt az ideálisnak. A fontos pont a légzés ellenőrzése.

Tudjon meg többet arról, hogy milyen valószínűségeket okoz a fájdalom a hát alsó részén és hogyan lehet megszabadulni a kényelmetlenségtől.

Olvassa el a cervicalis csípőcsúcsok tüneteit és az otthoni patológiás kezelés módszereit ezen a címen.

Hasznos akció

A kinesiterápia során az első eredmények jelennek meg. A hatás megszilárdítása érdekében a betegnek hosszú ideig otthon kell részt vennie. Az osztályok felelősségteljes megközelítésével, a komplex pontos megvalósításával a legtöbb beteg észleli a hát és a gerinc betegsége negatív tüneteinek csökkenését.

Dr. Bubnovsky kezelési módja lehetővé teszi, hogy pozitív dinamikát érj el az ízületek és a támasztóoszlop számos patológiájában. Speciális szimulátorok csökkentik a gerinc terhelését és az érintett területek dekompresszióját biztosítják.

Foglalkozások eredménye:

  • erősíti a szalagberendezést, az izomrostokat és az ízületeket;
  • növeli a hátsó izmok rugalmasságát;
  • a közös mobilitás normalizálása;
  • a mély hátgerincekre kifejtett hatások;
  • fájdalomcsillapítás;
  • a beteg mobilitása nő;
  • a táplálkozás és a vérkeringés normalizálása a gerinc problémás részeiben;
  • a csont- és porcelemek károsodásának megakadályozása a tartóoszlop szakaszaiban.

A módszer jellemzői

Módszertan A Bubnovsky a szabályoknak való megfelelést követeli meg:

  • a beteg pozitív hangulata, bizalom a terápia eredményében;
  • a vágy, hogy megszabaduljon a hát, a gerinc, a műtét nélküli és a kábítószer-használat miatt fellépő problémáktól;
  • Hajlandóság hosszú ideig dolgozni a szervezeteddel a problémák kiküszöbölése érdekében;
  • osztályok egyéni programon;
  • dolgozik egy oktatóval;
  • teljes bizalom az orvos és a beteg között;
  • sok izomcsoport tanulmányozása;
  • különböző természetű mozgások komplexuma: nyújtási gyakorlatok, elhajlások, izomszivattyúzás, a hátsó zónák relaxációja, a medence felemelése, a sajtó megerősítése;
  • a mozgások pontos teljesítése;
  • megfelelő légzés;
  • rendszeres képzés;
  • A gimnázium során a páciens egyéni gyakorlati készleteket kap otthoni gyakorlatok elvégzésére.

előnyök

A torna orvos Dr. Bubnovsky a gerincnek számos előnye van:

  • a kezelés hatékonysága;
  • minimális korhatár;
  • jó gyógyító hatás;
  • a sportolás biztonsága;
  • a komplexet a műveletek utáni rehabilitáció és a különféle sérülések esetén engedélyezték;
  • az általános jólét javul;
  • erősíti az izomrendszert;
  • normális vérkeringés a háton, az ízületek, az izmok, a paravertebrális régió;
  • a foglalkozások hosszú távú hatása, amely jól szolgálja a mozgásszervi kórképek megelőzését.

hiányosságokat

A kinesiterápiának számos hátránya van:

  • a helyreállítási programot hosszú ideig tervezték;
  • csak a komplex pontos végrehajtása ad pozitív eredményt;
  • Fontos, hogy szigorúan kövesse az orvos által előírt rendszert, különben jelentősen csökken az osztályok hatékonysága.

A gimnasztika jelzései

Dr. Bubnovsky technikáját az ízületek és a gerinc számos betegségében alkalmazzák:

Ellentétben sok módszert, torna Bubnovsky (gyengéd opció) alkalmas a terhes nők. A jövő anyák számára az orvos kifejlesztett egy speciális gyakorlatot. Az adagolt terhelésekkel végzett gyakorlatok csökkenti a hát és a gerinc fájdalmát, csökkenti a varikózisok valószínűségét, és megakadályozza a felesleges felhalmozódást terhes nőknél egy ülő életvitel során.

Ellenjavallatok

Dr. Bubnovsky komplexuma nem alkalmas bizonyos betegségek esetén:

  • rák patológia;
  • különböző típusú vérzés;
  • ín és szalagok törése;
  • magas láz;
  • korai szakaszban a műtét után;
  • ismeretlen etiológiájú tumoros folyamat;
  • krónikus patológiák súlyosbodása;
  • preinfarktus állapot;
  • súlyos kardiovaszkuláris betegségek.

Gyakorlatok Dr. Bubnovsky

Az ízületek és a gerinc gimnasztikai komplexuma számos mozgáscsoportot tartalmaz különböző osztályok számára. A legjobb lehetőség a videó megtekintése annak érdekében, hogy kitaláljuk, hogyan kell gyakorolni a Bubnovsky módszert.

Az első kísérleti lecke megmutatja, hogy milyen típusú gyakorlatok szükségesek egy adott beteg számára, amikor egy Bubnovsky szimulátort használhat. Ha a kinesiterápiát az orvos és a tapasztalt oktató ellenőrzi, az érintett gerinc túlzott terhelése megszűnik.

Az edzés megkezdése előtt a betegnek el kell gondolnia, hogy a technika valóban hasznos az azonosított patológiában. Anélkül, hogy a kezelés sikerére hitt volna, nincs pozitív hozzáállás a belső tartalékok aktiválásához, a terápia eredménye alacsonyabb. Tartósan kell gyakorolni, nem lusta, különben a gyakorlatok nem fogják a legnagyobb hatást gyakorolni a mély izomra és a támasztó oszlopra.

Fontos, hogy lassan mozgassuk a mozgásokat. Ha súlyos fájdalmat tapasztal, mindenképpen tájékoztassa a szakembereket az akut kényelmetlenségről. Az oktató elmondja, hogyan kell megfelelően levegőt venni az osztályok alatt: ez a pillanat fontos a kezelés legjobb eredményéhez.

Ismerje meg a nyaki gerinc előnyeit és ártalmatlanságát, valamint az eljárás jellemzőit.

Mi a gerinctömörés törése és hogyan kezeljük a sérülést? Olvassa el a választ ezen az oldalon.

Menjen a http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html oldalra, és ismerje meg az ülőideggyulladás tüneteit és kezelését otthon.

A gyakorlatok fő típusai:

  • nyújva és pihentető hát, térdelve és karokkal. A kilégzés során mélyen kell hajlítani, belélegzés közben jó a hátat hajlítani;
  • az "all fours" pozícióból kiegyenesedve és szivattyúzza az izmokat. Amennyire lehetséges, a test előrehaladása, az egyensúly fenntartása;
  • nyújtva a hátsó izmokat ugyanabból a kiindulási helyzetből. Ülj le a jobb lábára, a bal oldali nyomással hátra húzza jobbra a lábát, majd változtassa meg a végtagokat. Az első napokban fájdalom, fokozatosan eltűnik a kellemetlen érzés;
  • a kismedencei terület felemelkedése, a "félhíd" teljesítménye: a fenék feszült, a hátsó egyenletes;
  • erősítve az hasokat: a hajlított térd felemelkedése a gyomorba. Gyakorolni, amíg enyhe égési érzést nem okoz a hasban;
  • Jó mellett a fő komplexum - gyakorlatok a híres adaptív torna Bubnovsky. E gyakorlatok rendszeres gyakorlása felkészíti a testet az izmok és az ízületek aktívabb jótékony terhelésére.

Minden gyakorlatot 20-ról 25-30-ra kell megismételni. Az ismétlések optimális száma az oktatónak szól, az egyéni képzési programtól függően. Ha a terhelés túlságosan nagynak tűnik, akkor kérdezze meg orvosát egy lefelé irányuló változásról. Ahogy erősíti a hátsó izmokat, fokozatosan növelheti a képzés időtartamát egy speciálisan felszerelt szobában. A kurzus végére a páciensnek mindenféle gyakorlatot megfelelően végre kell tennie, hogy otthoni torna elvégzéséhez maximális haszonnal járjon.

Számos patológiával az orvos az osztályterveket ajánlja a szerző designjának szimulátorára. Egy speciális eszköz hatékonyan kezeli a hát és a gerinc szeretetét a gyermekkorban, a rehabilitáció során sport és házi sérülések után.

A következő videóban Dr. Bubnovsky 20 alapgyakorlatát látja, valamint vizuálisan látja a gimnasztika sajátosságait a gerinc kezelésére és rehabilitációjára:

Gyakorlatok hátra Bubnovsky otthon

Orvostudomány kandidátusa Szergej Mikhailovics Bubnovsky széles körben ismert. Népszerűsége növekszik, valamint azoknak a betegeknek a száma, akiknek visszanyerte egészségét, és örökre megszabadultak tőle a kínzó fájdalmaktól. Bubnovsky nem csak egy sor fizikai gyakorlatot fejlesztett ki, amely segít a gerinc és az ízületek egészségének helyreállításában. Rájött egy alapvetően új módszerre, amely azonban egy ősi igazságon alapul: az élet a mozgás.

Mit kínál Dr. Bubnovsky? Nem sebészeti eljárás, ahol korábban nem volt műtéti kezelés. A módszer lényege az egyszerű - mozgás. Egy bizonyos típusú gyakorlás rendszeres végrehajtása, kombinálva a kinesiterápia alatt.

Mi a kinesiterápia Bubnovsky

Valójában ez ugyanaz az orvosi gimnasztika, a testmozgás, amelyet mindig a konzervatív, terápiás és helyreállító terápia komplexumában használtak betegségek kezelésében és a gerinc és az ízületek korrekciójában. De Bubnovsky javult és emelkedett az uralkodó rangra. Ez az első gyakorlat, majd minden más.

Fontos! Röviden a kérdés lényegét illetően: a beteg a mozgáson keresztül, rendszeresen és alaposan elvégezhető gyakorlatokon keresztül aktiválja a test belső erőit, felveszi a testet és meggyógyul.

Természetesen nem minden betegség gyógyítható kinesiterápiával, ezért túl korai az ortopéd sebész szakma leírása az archívumban. De a Bubnovszkij "malacka bankjában" van egy egész listája a betegségeknek, amelyek műtét nélkül gyógyíthatóak.

  1. Csigolyaközi hernia.
  2. Osteoarthritis.
  3. A csigolyaközi lemez degenerációja.
  4. Reumás ízületi gyulladás.
  5. Csigolya spondylosis.
  6. Diszlokált ízület.
  7. Az inak gyulladása.
  8. A csípőízület necrosis (avascularis).
  9. A térd osteoarthritis.

Ez az ízületekre, csontokra és gerincre vonatkozik. De ez a lista nem kimerült. Több mint száz egészségügyi központ, amely a Bubnovsky módszer szerint működik, kinesiterápia, vízkezelés és légzőkészülékek segítségével gyógyítható:

  • krónikus prosztata betegség;
  • a petefészkek gyulladása;
  • túlsúly
  • szexuális diszfunkció;
  • aranyér, még az akut működőképes szakaszban is;
  • NUC;
  • belső szervek hiánya;
  • migrén;
  • pszichoszomatikus rendellenességek.

Helyreállító módszerként a technikát az átvitel után használják:

  • szívrohamok és stroke;
  • gerinc törések;
  • a térd vagy a csípőízület implantátumának felszerelése;
  • koszorúér bypass műtét;
  • belső szerveken végzett műveletek;
  • gerincműtét.

Ha vázlatosan, táblázatos változatban bemutatja ezt a technikát, ezt megkapja.

Táblázat. A kinesiterápia célkitűzései és módjai a Bubnovsky szerint.

Bubnovsky: gyakorlatok a gerincre otthon

Az osteochondrosis és az izomrendszeri megbetegedések sokéves korban gyakori betegséggé váltak. Ha régóta szenvedél a hátproblémáktól, Dr. Bubnovsky által kifejlesztett komplex, amely otthoni gerincet végez, segít. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak óriási mennyiségű pénzt spóroljon a gyógyszerekre és a kezelés többi részébe, hanem jelentősen javítsa az egészségét is. Érdekes tudni, mi az ilyen kezelés titka.

A Bubnovsky technika alapelvei

Dr. Bubnovsky az ellenállóképessége a vázizomrendszeri megbetegedések kezelésében. Módszertanának minden alapelve a sporton alapul. Bubnovszkij szerint minden hátprobléma kezdődik azokban az emberekben, akik ülő életvitelhez vezetnek: az izomszövet elzáródása előfordul, és csak ezután következik be a gerinc patológiája. Annak érdekében, hogy gyakorló technikája működjön, be kell tartania a szabályokat:

  • Tartsa be a megfelelő légzést.
  • Alkalmazza a gyakorlás technikáját.
  • Ismerje meg a mozgások ismétlésének alapelveit.
  • További terápiás intézkedéseket (pl. Masszázs vagy balneológia) kell alkalmazni.
  • Teljesen hagyja el a gyógyszeres kezelést.

Hogyan kell kezelni a gerincet

Annak érdekében, hogy a Bubnovsky-kezelés hatékony legyen, kövesse az orvos összes ajánlását, és tegye meg mindent. Az eredmény az osztályok első hónapja után észrevehető. A Bubnovsky technika házi gerincvelő gyakorlatokkal nagyon hatékony, még akkor is, ha nincs különleges szimulátor. Egyszerű súlyzókkal vagy egy vízszintes rúddal rendelkező sportpályán lehet. Hogyan kezeljük a gerincet ezekkel a gyakorlatokkal az otthonában, nézzünk tovább.

  • Azok számára, akik hátfájásban szenvednek, Bubnovsky azt javasolja otthon, hogy vízszintes sávot vagy keresztlécet kapjanak. Nem csak a tömörítésre kell támaszkodnia - a térdre hajlított lábakat fel kell emelni, a hangot ki kell fejezni: "Ha-a!". Először is a gyakorlat fájdalmas érzést kelt a sántító karakterben, és a jövőben el fognak menekülni (vissza erősödik).
  • Emelje fel az egyenes lábakat a vízszintes sávon a sávon - így erősíti a gyógyulási folyamatot. Ha a tested nem annyira képzett, és nem tudja felemelni a végtagokat - csináld ezt a gyakorlatot, feküdj a padlón, tartsd a kezedet.
  • Ha súlyos fájdalmat tapasztal - hideg vízzel gyakorolja a gyakorlást. Ez javítja a vérkeringést a kapillárisokban, ami a szövet ödéma eltávolításához vezet, segít a kényelmetlenség enyhítésében.
  • Ha a páciens fájdalmas fájdalomcsillapítással jár, akkor a töltés egyszerűen szükséges. Ebben az esetben azonban szükséged lesz szakképzett szakemberre, aki figyelemmel fogja kísérni minden edzésedet.

A gyakorlatok egy csoportja a hátnak

Dr. Bubnovsky kifejlesztett gyakorlatokat a gerincre otthon, amely során hatékonyan kezel egy adott hátproblémát. Győződjön meg arról, hogy a tornaterem szigorú rendben és a helyes technika utasításai szerint történik. Nagyon jó, ha több alapvető szimulátor van otthonában. Ezután megtalálja azokat a komplexeket, amelyek a nyaki gerincre, a mellkasra és az ágyékra irányulnak.

A gerincért

Az alábbiakban ismertetett töltés segít a fájdalom enyhítésében, javítja az általános állapotot. Három fázisból áll: relaxáció, izomszivattyúzás, végső szakasz. A Bubnovsky a házi gerinc gyakorlását ajánlja, hogy szigorúan végezze el a megadott sorrendben, anélkül, hogy egyetlen tételt elveszne. Tehát a gerinc komplexének részletes leírása:

  • Pihenjen a háta mögött, és mind a négyen.
  • Lassan hajlítsa le, inhaláljon és flexibilis, exhaling (20-szor).
  • Stretch the spine muscles: Ülj le először a bal combra, és nyújtsa a másik lábát. A bal keze el kell érnie. Váltsunk oldalakat váltakozva (20-szor).
  • Mind a négyen nyúljon előre, és térdre fókuszáljon a tenyéren. Győződjön meg róla, hogy a hasa nem hajlik meg.
  • Nyújtsd hátat: Tartsd mind a négyet, hajoljon le a padlóra, hajlítsa a karjait. Ha a test leesik - belélegzik, vissza - kilégzés. Amikor a karjait kiegyenesítik, engedje le a medencét a sarkában és érezze az ágyékizmok nyúlványait.
  • Maradj le, karjaidat nyújtva a test mentén. Kilégzés után emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, belélegezve - csökkentse (30-szor).

A lumbális gerincvelővel

A következő gyakorlatokon a technikára szimulátorok szükségesek. A Bubnovsky gyakorlatokhoz speciális gumiabroncs-abszorbenseket kell szereznie. Nézze meg azokat a technikákat, amelyek segítenek megszabadulni a fájdalomtól az ágyéki régióban és visszaállítani a hátát idővel. Gyakorolja a háromszoros megközelítést 12-szer.

  1. Használja az Inclined Board szimulátort, amely kis dőlésszöggel rendelkezik. Fejjelje fel, kezek tartják a fogantyúkat, igazítsák a lábukat. Exhale és egyidejűleg húzza a lábát a gyomorra, lélegezz be és térjen vissza.
  2. Nyomja meg a súlyzót, és emelje meg a medencét, hogy megfeszítse az ágyéki izmokat.
  3. Vízszintes sáv használata: Emelje felváltva egyenes, majd hajlított lábakat.
  4. Ezután párhuzamos rudakra lesz szükség: tegye a súlyt az övre, és tartja a kezét, emelje meg az egyenes lábakat.

A nyaki osteochondrosisban

A cervicalis osteochondrosis néha egy ilyen állapotba hozza az embert, hogy nem tudja teljesen megfordítani a fejét, erős migrénnel szenved. Gyakorlatok Bubnovsky a nyaki gerinc nem arra irányulnak, hogy enyhíti a fájdalmat, hanem hogy visszatérjen a teljes lehetőséget, hogy mozogni, hogy megszabaduljon a fejfájás. Ismerje meg a technika teljesítményét (háromszor 12-szer).

  1. Vigye a súlyzót, hogy végezzen próbabábut. 15 különböző megközelítésből három sorozatot kell készítenie. Amikor kiegyenesíti a karját, lélegzetelállító hangon: "Ha-a!". A kötél súlyzókkal helyettesíthető.
  2. Vegyél súlyzókkal, feküdjön hátra, karjait oldalra könyökölve meghajlította. Amikor a kezek felemelkednek - a könyökök kiegyenesednek.
  3. Tartsd fekve, és állítsd le a feje mögötti súlyzókat egyenes karokkal.

Dr. Bubnovsky terápiás központjai

Ha részletesebb információkat és közvetlen kezelést szeretne érdekelni a Bubnovsky gyakorlatokkal az orvosi központban, ahol minden szükséges feltétel megvan, akkor személyesen is meglátogathatja. Oroszország bármely nagyvárosában legalább egy központ található. Olvassa el az alábbi információkat, hogy megtalálja a címeket, ahol lehetséges ilyen irodákat találni Moszkvában és Szentpéterváron: