Legfontosabb

Csukló

A hátmasszázs technikája otthon

A hátmasszázs otthon olyan eljárás, amely mindenki számára elérhető, nemcsak gyógyító, hanem kellemes is. Ötezer évvel ezelőtt az ókori kínai gyógyítók masszázst kezdtek el használni, és ez eddig a természetes gyógymód egyik leghatékonyabb módszere. Nem szükséges hosszabb tanfolyamokat tartani, vagy mindig kapcsolatba lépni egy profi masszőrrel. Meg lehet tanulni, hogyan kell elvégezni a legegyszerűbb masszázs technikákat gyorsan és minimális erőfeszítéssel. A közeli emberek nagyon elégedettek lesznek az új készségekkel.

Általános ajánlások

A főszabály, amely semmiképpen sem törhető meg - maga a gerinc nem masszírozható. Ne dörzsölje, és különösen ne nyomja meg. A gerinc körüli területet masszírozni kell, nem a gerincet. A szorítóerő és az erő alkalmazása szintén nem érheti meg a hátsó részen a vese területét és a vállpengék között. Csak a masszőr lágy, nyugodt mozgása van itt.

Hagyományosan a masszázs a következő technikákat tartalmazza: dörzsölés, kopogás, simogatás, csipogés és dagasztás. A nyak területét meg kell dörzsölni és erősebb mozgásokkal dagasztani, mint a mellkas és a lumbosacrális területek. Ez a méhnyak és a brachiális régió, amelyek a leginkább hangsúlyozottak.

A masszázs-terapeuta aranyszabálya, hogy hallgassa az orvosi eljárás alatt álló személy érzéseit. Szükséges a masszázs kényelmesebbé tenni a páciens számára, egy feltétellel - ne sértse meg az ellenjavallatokat.

Mi hasznos hátmasszázs?

  • Javítja a vérkeringést, amely segít a szív- és érrendszeri problémák kezelésében;
  • A sejtek és a szövetek gyorsabban táplálják a tápanyagokat;
  • A spinális izmok görcsje eltűnik;
  • Új kapillárisok kiderülnek, és az oxigént tartalmazó sejtek életre kelnek;
  • A vérnyomás visszatér a normális szintre;
  • A stressz és az idegi feszültség eltűnik.

Amikor házi gerincmasszázsra készül, ne felejtsük el, hogy még a szelíd technikák is ellenjavallatok lehetnek:

  • Bőrgyógyászati ​​fertőzések;
  • Gombás betegségek;
  • Érrendszeri patológia;
  • trauma;
  • Láz vagy láz;
  • Alkohol és más kábítószerek;
  • Nyomásproblémák;
  • Vese- vagy májkárosodás;
  • Allergia, duzzanat;
  • onkológiában
  • Nemi betegségek.

Hogyan kell felkészülni?

Masszázs előtt alaposan mosson kezet. A tenyerét speciális olajjal kell kenni, hogy a páciens bőrén át csúsztasson. Az olajat tegye a kezére és egy kicsit dörzsölje össze őket. Ez biztosítja a kellemes hőmérsékletet az emberi bőr számára.

A páciensnek kényelmes helyzetbe kell kerülnie, amelyben teljesen nyugodhat. Két legnépszerűbb masszázs póz.

  • Vízszintes, a gyomorban. A felső végtagok a test mentén helyezkednek el, és a tenyerüket felemelik. Fej az oldalán, jobb egy szakember irányába. A felület jobb, ha egy szilárd anyagot választ. Az izmoknak a lehető legnyugodtabbnak kell lenniük.
  • A páciens egy hátsó székre ül. A keze nyugodt helyzetben van hátul, a fej pedig rájuk támaszkodik. A fej alatt egy párnát helyezhetsz a kényelem érdekében.

A gerinc három részből áll: nyaki, mellkasi, lumbosacrális. A méhnyak a fej hátsó részén kezdődik, a vállpengék tetején végződik. Thoracic - a váll lapátoktól az alsó peremig. Lumbosacral - az alsó bordáktól a farokcsontig. Bármelyik technikát először az öv körül használják, majd a nyak felé mozog. Mindig fordítsanak különös figyelmet és gondoskodást a méhnyakrésszel kapcsolatban. A masszázs általában fél órától negyven percig tart.

Egy jó masszázsterápia mindig érzi magát, ha keze egészséges, és ha többé-kevésbé problémás területeken dolgozik. Ne aggódj, ha a gyakorlat elején rosszul érezd magadnak a testet - idővel ez meg fog jönni.

Milyen technikákat kell használni

Valamennyi masszírozási technikát figyelembe kell venni, figyelembe véve a nyirok áramlását: az ágyéktól a lágyékig, a mellkas alsó részétől a hónaljig, a mellkas felső részétől a nyakcsontokon a csontvég felett.

simogatás

A szinte bármilyen masszázs szekciója simogatással kezdődik. El kell távolítania az izomzat és az idegvégződések általános feszültségeit, elő kell készítenie a testet erősebb hatásra. Ezekben a mozgásokban a szakember a tenyerét és körét a vállpengék területén tartja felfelé és lefelé. Elfogadható, hogy a gyenge, alig észrevehető alulról felfelé irányuló mozgásokat erősebbé tesszük felülről lefelé. Az oldalfelületek masszírozása, a kezek mintha körülötte voltak. A munkamenet befejezése is érdemes megragadni a hátat - nyugtatja az idegeket és visszatér a test normális állapotába.

összenyomás

Ezt a technikát lassan és a nyirok áramlásának irányában végezzük. A squeeze funkció meglehetősen mély. A hatás fokozása érdekében a préselés teherrel történik - egy tenyér a másikra helyezkedik el, és a hosszú, majd a legszélesebb dorsalis izmokat kezeli.

súrlódás

Ezután kezdd el dörzsölni az izmok izmai. A technika végrehajtásával oldalról középre, a gerinc felé mozogunk. A legnagyobb figyelmet a méhnyakrésszel és a vállövvel szemben tartják számon. A recepció során a bőrt mozgatjuk, ami befolyásolja az izmokat. A hosszú izmok elkezdenek dörzsölni a szakrális területen. Félkörben mozognak, a spinális folyamatok területére dolgoznak a nyakig. Miután elértük a fejünket, ugyanúgy indulunk el, mint a zsákmányhoz való visszatérés. Ismételje meg a folyamatot öt-hat alkalommal.

A legszélesebb izmokat "fűrészelik" mindkét tenyér, az ulnáris felületük. Kezdjük, mint mindig, az ágyéval. Lehetővé válik a technika végrehajtása az ujjakkal, ezáltal a mozgások kevésbé megőrződnek.

Az oldalak a kéz sugárirányú oldalán dolgoznak, a medencecsontoktól a hónaljig. A bordák közötti terület elérése, dörzsölés a gerincről oldalra. A tenyerét szétszórva, mintha rákkal, erősen végezzük a rések közötti rést.

Figyelembe véve a vállcsapok belső széleit, a masszírozott kezek a háta mögött feküdtek, könyökét leengedve. Ugyanakkor kissé emelje fel a váll felső oldalát, és dörzsölje a másikat. A scapular régió és a gerinc között jobb, ha a dörzsölés legszelídebb módját használja - csak az ujjaidat. Dörzsöléssel sima felhalmozódásokat, puffadást és izomgörcsöket zökkenőmentesen eltávolítjuk.

Fulling

Ezután mindkét tenyérrel nyúlunk hátunkhoz, a hátunknál sima mozdulatokkal kezelünk középen. Balra és jobbra, külön masszírozzuk, egymás után dagasztva. A hatás fokozása érdekében az egyik tenyér behelyezhető a másikba. Kezdje a hosszú izmokkal. A következő módon gyúrhat:

  • Egy hüvelykujj. Az izmokat a csontokra nyomja, és körkörös mozdulatokat hoz létre;
  • Két keze. A hátlap mindkét oldalán hüvelykujjal kell egymás után mozogni;
  • Minden ujj párna, kivéve a hüvelykujját, körkörös mozdulatokkal;
  • Az egész tenyér falángei is körbe költöznek.

A hosszú izmok után menjen a legszélesebbre. Mozgás az ujjból a hónaljba. Készíts egy izom markolat, kissé húzza le, és mozog ebben a helyzetben, újra, egy körben. A koponyás terület izmainak hajlításakor helyezzen egy karot a vállízület alatt, és enyhén emelje fel. Az ízület minden felületét gyúrja körbe. A dagasztási technika javítja a vérkeringést, segíti a sejteket és a szöveteket, hogy megszabaduljanak a felhalmozódott anyagcseretermékektől.

Slamming és vibrációk

Fogjuk a tenyereket, tapsolunk a páciens hátára, anélkül, hogy megérintenénk a csontokat és a nem védett belső szerveket. A kezeknek ebben a pillanatban gyorsan kell fellépniük, de fájdalom nélkül. Ez az otthoni masszázs módja az ujjhegyekkel történik. Mozognak egy körben az ágyéktól a nyakig. A recepció célja az izomgörcs enyhítése és az anyagcsere normalizálása. Javítani kell a vérkeringést és az izmok összehúzódását.

A nyak és a gallér terület masszírozása

Hogyan készítsünk egy kompetens masszázst ezen a területen? Egy általános probléma itt a só klaszterek. Ha a páciens ilyen diagnózist kap, akkor a következő sémát alkalmazzuk: elég mélyen dolgozunk a scapularis régióban, kialakítjuk a vállszíjat és a nyakat. A hatások simogatással kezdődnek. Ezután erőteljesen őrölni és gyúrni intenzíven. Egy munkamenet befejezése után vibrációt készítünk.

A sztrájkoláshoz egyenes vonalú mozgásokkal járunk. Aztán körbe költözünk, és csibékkel az egész tenyérrel, a tenyér élével, ujjhegyekkel. Dörzsölés, "fűrészelés", vagy az ujjak elrendezése és "kaparja" a kívánt területet. Az öklöket is dörzsölni lehet, nyomást gyakorolhat a tenyér vagy a hüvelykujj alapjára. Nagy körültekintéssel lenyomhatja a területet a könyökével.

  • Lásd még: Klasszikus hátmasszázs.

Préselési technikát használunk tenyér szél segítségével. Ezt a technikát nagyon nehéz elvégezni a nyak-gallér területén a kis terület miatt, ezért kényelmesebb az ujjbegyével.

A vállöv az egyik legproblémásabb terület, így a mozgásoknak mélynek, de nyugodtnak és simanak kell lenniük. A csigolyákon közvetlenül az izmokon végzett munkák. Miután teljesen megmunkálta a területet, gyors rezgéseket végezzen - megérintve. Minden trükköt 5-7 alkalommal kell egymás után használni.

A hátsó nyaki és gallér területének állapota három vagy négy eljárás után javulni fog, még akkor is, ha a beteg az első két alkalommal fordul elő, és kellemetlenséget érezhet. A gerinc mozgékonysága nő, a vállak nehézségei eltűnnek, az alvás normalizálódik.

Hogyan készítsünk masszázst? Alapszabályok és technológia

A cikk arról szól, hogyan kell megfelelően masszírozni. Sokan érdekelnek ebben a kérdésben, de nem tudják, hol kell részletes és helyes információkat keresni. A cikk tájékoztató jellegű, így jobb, ha speciális kurzusokat és fontos ismereteket szerez a szakemberek ajkairól. Megfontoljuk a főbb pontokat, és figyelünk a különböző testrészek masszírozására.

Rövid történet

Kezdjük egy rövid történettel. Tehát a kutatók még mindig nem tudnak egyetlen szempontból megvizsgálni, hol és mikor kezdődött a masszázs. Nem lehet ráilletni egy bizonyos ember "találmányaira", mivel az egész világon ezek a technikák szinte szinkronban fejlődtek. Vannak információk, hogy a Csendes-óceán szigetei használják a masszázs technikákat, ami azt jelenti, hogy a primitív népek rendelkezésére álltak. A leggyakoribb masszázs Indonéziában, ahol helyi vagy általános kezelésre használták. A Róma harcosai különböző módszerekkel fizikai hatással voltak a testre a csaták után, hogy ne legyenek zúzódások és más nyomok. Az ókori Kínában orvosiskolák voltak, ahol a masszázs volt a tanuláshoz szükséges tudományágak egyike. Említést találunk Hippokratész és Avicenna orvosi írásairól is.

Amikor a kereszténység jött, az emberek elfelejtették megfelelően masszírozni, mert ezt a technikát pogánynak tekintették és teljesen felszámolták. Azt kell mondanom, hogy sokáig ezen események után a masszázs nem tekinthető olyan fegyelemnek, amely különleges tudományos ismeretet érdemel.

Később olyan kutatók és orvosok dolgoztak ki, mint Peter-Heinrich Ling, Mozengeyl professzor stb.

szabályok

Szóval, hogyan kell csinálni a masszázst? Ehhez nemcsak az összes technikát kell tökéletesen elsajátítani, és tudniuk kell, hogy mindegyik megfelelő-e, de megismerni azokat a szabályokat is, amelyek a masszázs alapját képezik. Tekintsük az alapvető szabályokat:

  1. Minden mozgást a nyirokrendszerre kell irányítani. Például a hátat masszírozni kell a gerincről az oldalra, a mellkasra - a hastól a hónaljig, a combig - a térdtől az ágyékig. A gyomor munka csak az óramutató járásával megegyező irányban.
  2. A mellbimbók és a nyirokcsomó területét soha nem masszírozzák sem férfiakban, sem nőkben.
  3. Ahhoz, hogy a masszázs a lehető leghatékonyabb legyen, minden izomnak lazulnia kell.
  4. Minden módszer 5-8 alkalommal megismétlődik.
  5. A váltakozó agresszív és nyugodt fogadások szabálya.
  6. Az expozíció során nem szabad fájdalmat okozni. Az izom nyomásának erejének meg kell felelnie a hangnak.
  7. Az eljárást rongyra vagy fehérneműre lehet végrehajtani, de nagyobb hatás lesz, ha meztelen testmel dolgozol. Ugyanakkor a levegő hőmérséklete nem lehet 20 foknál alacsonyabb.
  8. A vérkeringés ösztönzése érdekében a masszázs a test nagy részeiből indul ki. Ezenkívül hozzájárul a nyirok megszüntetéséhez a végtagoktól.
  9. A munkamenet megkezdése előtt egy személynek nedves törülközővel kell zuhanyozni vagy törölni. Különféle olajokat használnak a kezek csúszásának javítására, valamint egy személy lazítására. Ugyanakkor porokat is lehet használni, ha a masszőr kezei izzadnak, és a betegnek túl sok hajszála van.
  10. A szakembernek kizárólag tiszta kézzel kell dolgoznia. Nem szabad karkötőt, gyűrűt, stb. Kívánatos, hogy mindkét kezével dolgozzon, hogy a terhelés egyenletes legyen. Ebben az esetben a beteg testének megfelelő magasságban kell lennie.
  11. Külön kell választani a ritmus és a mozgás üteme, attól függően, hogy milyen célból a masszőr előtt. Az aktív mozgások felerősítik az idegrendszert, a közepes intenzitás harmonizálja és egyensúlyozza, míg a gyenge és lassú mozgások nyugtató és nyugtató hatásúak.
  12. Az ütközéstechnikák közötti átmenetnek zavartalannak kell lennie, de szünetek nélkül.

Megvizsgáltuk az alapszabályokat, amelyek szabályozzák az egyes szakembereket.

fogadások

Ha ismeri a masszázs módját az alapelvek alapján, beszéljünk az expozíció technikáiról. Nem sokan vannak, de mindegyik több alegységre bomlik. Mi, a hagyomány szerint, a legfontosabbnak tartjuk, hogy megértsük, hogyan kell helyesen masszírozni otthon.

Minden ember, aki a szakszerűtlen masszást, egyféleképpen használja az elfogadott technikákat. Ezek közül 8 összesen összesen 2 segédeszköz. Ez utóbbit további befolyásoló karként használják a főbb technikák hatásának gyengítésére vagy fokozására.

Az első trükk, amit nézünk, simogatja. Kezdnek és befejezik az eljárást. Az eljárást a tenyér könnyű mozgásával végezzük. A vétel megfelelő elvégzéséhez négy ujját szorosan le kell zárni, a nagyot oldalra kell helyezni a maximálisra. Azt is tudnod kell, hogy a simítás spirál lehet, egyenes és kombinált. A spirális hatás a lehető legnagyobb mértékben ellazítja az embert, és a kombinált mozgások segítik a fizikai és mentális stressz enyhítését. Ugyanakkor a simítás során az epidermisz holt rétege eltávolításra kerül, a bőr légzése, a bőr tónusa és a rugalmasság javul, a vénás vér és a nyirok kiáramlása fokozódik, az idegi feszültség áthalad, a fájdalom és a görcsök eltűnnek.

A második technika a csikkelés, amelyet egy tenyérélén végzünk. Az ujjak kissé meghajlottak és a masszírozott területen helyezkednek el. A kéz hatásának fokozása átfedésben van egymással. Már nemcsak a bőrre, hanem a zsírszövetre, az izmok és kötőszövetek felületi rétegére is hatással van. A technika alkalmazásával eltávolítja a duzzanatot, javítja a szövetekben a metabolikus folyamatokat. Ugyanakkor a test hangzást ad, a központi idegrendszer működését stimulálja. Ezt a masszázst gyakran használják a sportolók fontos versenyek előtt.

A harmadik módszer a dagasztás. A fő masszázsban van, ezért csaknem felét kapja. Ugyanakkor az izom fix vagy késleltetett, majd gyúrja. A recepció erős hatást gyakorol az emberi szubkután szövetekre és az izomrendszerre. Növeli az anyagcserét, ami hozzájárul az izomszövet növekedéséhez. A fogadás tónusos.

Nyugtató trükkök

Shaking - olyan technika, amelyet csak a maximális izomlazítás esetén használnak. Csillapítja a feszültséget, nyugtatja az idegrendszert, stimulálja a vér és a nyirok kiáramlását, tökéletesen harcol az izomfáradtságtól, segít visszaállítani az erőt. Mindezek a tulajdonságok nagyon szeretik a sportolókat.

Dörzsölés - szinte mindenféle masszázsban alkalmazott módszer. Ez lehetővé teszi, hogy eltávolítsa a fájdalmat és helyreállítsa az ízületek működését sérülések vagy túlterhelések után. Erős hatása az inakra, az ínszalagokra, az ízületekre és az övezetre. A felvétel jelentősen növeli az ízületek mozgását, megakadályozza a betétek előfordulását. A szakemberek körkörös és egyenletes dörzsölést preferálnak, amelyet ujjhegyekkel végeznek el.

Tehát most biztosan tudjuk, hogyan kell megfelelően masszírozni az alapvető technikákat az emberi test befolyásolására.

Terápiás mozgások

A gyógyító mozgások három típusból állnak:

  1. Ellenállással vezetve, amikor a masszőrnek le kell győznie a beteg fényérzékenységét.
  2. Passzív mozgások a legnyugtalanabb állapotban, maximális amplitúdóval. Az ilyen mozgások növelik az izmok rugalmasságát, teljesítményüket.
  3. Aktív mozgások, amelyek aktiválják az idegrendszert és hozzájárulnak az izomrendszer helyreállításához és megerősödéséhez. Lehet egymástól függetlenül elvégezni.

Hogyan kell csinálni egy arcmasszázs? Beszélni fogunk erről most, de tisztázzuk, hogy van egy sajátos terület, amely ezekkel a kérdésekkel foglalkozik - az arcépítés. Először meg kell tisztítanod a kozmetikumok arcát. Akkor meg kell párolni. Csak ezt követően indíthatja el a masszázst. A masszázsvonalakon feltétlenül végzett. Olyan sok olyan rendszer van, amely megmagyarázza a mozgás irányát. Az orrból a homlok közepére és a szemöldökök irányába mozog. Az orrból a fül felső részébe, az orrlyukaktól a fül alsó részéig mozognak. Mozgás az állrészen az állkapocs alatt. Az ilyen masszázs egésze az, hogy rendszeresnek kell lennie.

A nyak masszázs csak akkor végezhető el, ha ezt a területet alaposan megtisztítják és párolják. Alkalmazhat hidratálószert. Minden mozdulatnak puhanak és simanak kell lennie, mivel a nyakán lévő bőr nagyon finom. A masszázs lágy szúrást és dörzsölést biztosít a toroktól a nyakkivágásig. Nincsenek más gyakorlatok. Nagyon hatékony, hogy "kopogtassuk" a nyelvet a felső ízben, mivel ez megakadályozza a második állcsont előfordulását. Nem kevésbé hatékony a gyakorlat, amikor egy személy húzza az alsó állkapcsot előre, erősen feszíti a nyakát. Most már tudod, hogyan kell megfelelően masszírozni a nyakat, de még mindig jobb, ha konzultálsz egy szakemberrel.

A hátsó

A mágnest vagy orvosát csak orvosával folytathatja. Ne feledje, hogy a fő szabály - nem árt. Egy személynek kell feküdnie a gyomrában, speciális hengerekkel a mell, a has és a homlok alatt. Az eljárás két kézzel végzett puha dörzsöléssel kezdődik. Mozgás - alulról felfelé. Minden technika után simítás történik. A masszírozó rezgések véget ér. Ha egy személy egészséges, a szakember olyan aktív technikákat alkalmazhat, mint a szeletelés, a kopogás vagy a megérintés. Tudja, hogyan kell megfelelően masszírozni a hátát, de minden szakértő nagyon ajánlom, hogy ne csináld magad. Sőt, még akkor is, amikor a szalonba jössz, a mester segítséget kér az orvostól, hogy egészséges és nincs patológiája.

Anti-cellulit masszázs

A kérdés, hogy hogyan kell megfelelően csinálni cellulit masszázs válaszolhat egy szakember ezen a területen. Azonban minden nő otthon tudja megtenni. A legfontosabb dolog, hogy egészséges legyen és tudd, hogy nem károsítod magad. Ez a masszázs leggyakrabban a comb belső részének zónájában zajlik. A mozgások élesek, erősek, néha fájdalmat okoznak. A súlycsökkentés érdekében masszázsdobozokat is használnak. Hogyan kell csinálni, mondja meg egy szakembernek. Otthon jobb, ha ezt nem úgy teszik meg, hogy a bőr különböző megsértését okozzák.

láb

A lábmasszázs a legbiztonságosabb. Ezt mindenki megteheti. Azonban az egyik leghatékonyabbnak számít, mivel a lábakon akupunktúrás pontok vannak, és a helyes hatás, amely az egész testre hat. Mi a lábmasszázs különlegessége? Hogyan kell csinálni? A lényeg az, hogy intuitív és önállóan tud lépni. Ha nem akarja, akkor vásárolhat egy masszázsszőnyeget.

Hogyan kell megfelelően masszírozni a gyermeket?

A fő szabály az, hogy ezt az eljárást szakemberre bízza. Sokkal nehezebb egy felnőtt számára fájdalmat okozni, mert teste alakos és szilárd. A gyermekek csontjai és ízületei túl érzékenyek, ezért egy rossz lépés káros lehet. A szülők, akik maguk végzik a masszázst, külön kurzuson vesznek részt, vagy teljes körű tájékoztatást kapnak az orvostól, aki független testmozgást tesz lehetővé. Az intuitív vagy az ellenõrzött forrásokból származó információ alapján történõ cselekedet ugyanaz, mint a gyermeke tapasztalatainak bemutatása.

Nézze meg, milyen könnyű masszírozni magát

A masszázs kiváló "eszköz" a tónus és a hangulat javítására, az egészség elősegítésére, mind fizikai, mind érzelmi szempontból. Ezenkívül a tapaszterápia gyorsan megszabadulhat a különböző fájdalmaktól. De mi a teendő, ha senki nem tud segíteni? Készíts magadnak masszázst.

Hogyan készítsünk egy masszázst

Válassza ki a legkényelmesebb pozíciót. A testnek tisztanak kell lennie, kézzel kell mosni. A bőr védelme érdekében használjon porokat, természetes krémeket vagy olajokat.

Az eljárás egyszerű simítással kezdődik.

Hogyan készíts magadra masszázst

A test bármely részének masszírozását a nyirok áramlás mentén kell végezni. A fej esetében a haj növekedésétől kezdve a koponya alján lévő nyirokcsomókig.

Tegye a tenyerét a fejedre úgy, hogy ujjaid a fej tetején legyenek összekötve, és gyengéden simogassák minden irányba. Miután ugyanazokat az irányokat simogatta, de az ujjak csúcsai. Dörzsölje a bőrt enyhén eltolva és nyúljon. Ezután dörzsölje a templomokat forgó mozgásokkal, ez pedig segíti a fejfájás megszabadulását tabletták nélkül.

Hogyan készítsünk nyak és váll masszázst

Váll keresztrúd: bal vállát a jobb kezével, jobb vállát - a bal oldalán. Mindkét kezével nyissa meg a nyakát. Óvatosan, de határozottan körkörös mozdulatokat készítsen az ujjaival, a koponya aljától kezdve a vállig. Ha úgy érzi, a klip, akkor különös figyelmet fordítson rá. Masszírozza körkörösen az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban.

Hogyan készítsünk ecsetek masszáját

Először is, törölje le a tenyerét, és nyomja meg a tenyér alsó részén levő dudorokat a masszírozott kézzel. Ezután mozgasson olyan mozdulatokat, mint a kezet. Amint a kezek felmelegednek, indítsa el minden egyes ujj masszírozását külön-külön, kezdve a közöttük lévő membránnal, és az ízületekkel és a faggyúkkal. Ezután a hüvelykujjával körkörösen mozgassa a tenyerét és a csuklóit.

Hogyan kell kézzel masszírozni

Pat a kezét az ellenkező kéz tenyerével a csuklóról a vállig. Folytassa addig, amíg az izmok felmelegednek. Ezután járjon körbe az alkar és a felkar kis körkörös mozdulatokkal. Válasszuk a tapsolást és a körkörös mozdulatokat, amíg az izmok teljesen felmelegednek és ellazulnak.

Hogyan masszírozza le a feneket?

A fenék masszája nagyon fontos, mivel a spasmodikus gluteus izom ronthatja a testtartást.

Miután a bőr felmelegszik, egy kézzel puha tapadást készítsen, és forgasson mozgást, majd engedje el. A masszázst erőfeszítéssel kell végrehajtani, de nagyon óvatosan.

Ezután, az ökle hátával körkörös mozdulatokkal körbejárja a farokcsontot.

Hogyan készítsünk egy lábmasszázs magát?

Kezdje könnyű lökéssel. Finoman csúsztassa az ujjait a lábaktól, a derékig. A simítás után erősebb körkörös mozdulatokkal haladjon a tenyerével. Az izmokat kézzel húzhatja meg, masszírozhatja öklével, és könyökével nyomja meg őket, vagy tenyér szélével verje őket.

Hogyan készítsünk egy lábmasszázs magát?

A simítás után dörzsölje le a lábát: nyomja meg a hüvelykujját az alján és az ujjakon. Kezdheti a boka és mozog a hüvelykujját oldalra. Töltsd végig a masszázst.

Hogyan masszírozza vissza magát

A legegyszerűbb módja annak, hogy a gerincről az oldalra keresztezzük, a deréktól kezdve a vállig (ahol elérhetjük).

Továbbá masszírozni a hátát, bármilyen méretű labdát használhat - teniszről kosárlabdára. Nyomja meg a falnak a hátával, és mozgassa a testet különböző irányokban. Ez segít az izomfeszültség enyhítésében.

Ezenkívül a háttért az ülő helyzetből lehet gyúrni. A térd alatt csípje le a lábad és lengesse magát a vállpengék és a hátra.

Hogyan csinálj magadnak egy hasi masszázst?

Ez a masszázs az esetleges hasi fájdalomra hatásos.

Tegye a kezét a gyomrára, és gyengéden lendítse körbe az óramutató járásával megegyező irányban, majd ujjaival, gyúrja az izmokat, először a hónalj felé mozog, majd az ágyék felé. Alsó hasa gyengéden lenyomja az ujjait, körkörös mozdulatokkal a spirálból a köldökből - így javítja az emésztést.

Az önmasszázs elengedhetetlen dolog a test helyreállításához, amikor senki nem tartózkodik a közelben, aki ebben a pillanatban segíthet. A fenti technikáknak köszönhetően biztos lehet abban, hogy a masszázs egyszerűbbé válik, és a hatás pozitív.

Tanulságok otthoni masszázsra vagy masszázsra

A szabályzat szerint végrehajtott masszázs gyorsan enyhíti a stresszt, segít a pihenésben, a fizikai és szellemi erő visszanyerésében. Csak néhány perc a mester kezében és a fáradtságtól nem marad nyom! Ez nem mindenki engedheti meg magának, hogy rendszeresen részt vegyen egy professzionális masszázsterápián. Szerencsére, miután megtanulták, hogyan kell megfelelően masszírozni és az általános masszázs alapvető technikáit elsajátítani, könnyedén átveheti az otthoni masszázsterápia feladatait, és megtanulhatja, hogyan végezzen önmasszírozást. Miután átadtad a tudást a szeretteidnek, megkapod az örömet. Egyébként a fizikai és a pszichoemotikus szint legerősebb jótékony hatását a kölcsönös masszázs biztosítja, különösen akkor, ha a házastársak egymásnak teszik. Sok profánok tisztán intuitív módon csinálják a masszázst, de ahhoz, hogy betartsák a legfontosabb orvosi parancsolatot - "ne tegyenek kárt", és hogy elérjék a maximális egészségügyi hatást, ismernie kell a "játékszabályokat".

A masszázs alapvető szabályai

Függetlenül attól, melyik masszázs technikát választja, vannak olyan általános masszázsszabályok, amelyeket minden esetben követni kell, hogy az eljárás a lehető leghatékonyabb legyen és ne okozzon kárt.

  • Minden masszázs technikát kizárólag a nyirokrendszer mentén kell végrehajtani, nevezetesen a közeli nyirokcsomók felé. Ennek következtében a hátat a gerinctől az oldalakig és a medencétől a nyakig masszírozza. A mellkas masszírozása, a mozgás a hónaljról a hónalj felé irányul. A csípőn dolgozunk a térdízületből az ágyék közé. A talp lábujjától a térdízületig a lábszárral dolgozunk. Ecset masszírozza az ujjaktól a csuklóig. Elkezdjük kezelni a kezek alkarját a kézből, felfelé a könyökcsuklóhoz és a vállig a könyökcsonttól a hónaljig. A hasrészt masszírozza az óramutató járásával megegyező irányba. A sacrum és az alsó háta - a lágyékcsomókhoz.
  • A nyirokcsomókat, valamint az emlő mellbimbóit és a férfiak mellkasát nem masszírozzák.
  • Az eljárás során masszírozott izmokat a lehető leglelkesebb állapotban kell tartani.
  • Erős technikákat kell cserélni a gyengékkel, minden technikával ötször nyolcszor ismételni.
  • A masszázs technikák nem haladhatják meg a fájdalom küszöbértékét. Ha a "beteg" a masszázs során fájdalmat tapasztal, a masszázs technikájának erősségét és intenzitását csökkenteni kell. Az izomra gyakorolt ​​hatás időtartamának és az alkalmazás erőfeszítésének meg kell felelnie az izom hangjának.
  • A masszázs vászon vagy lemezen végezhető, de az optimális hatás érdekében a masszírozott területeket ki kell téve. Ha a test meztelen, akkor a helyiségben a levegő hőmérséklete nem lehet 20 Celsius-fok alatt.
  • A nyirok és a vérkeringés felgyorsítása érdekében az általános masszázst a test nagy területeiről indítják el, ami elősegíti a nyirok abszorpcióját a végtagoktól.
  • Az eljárás előtt a betegnek zuhanyoznia kell, vagy legalább törölje le nedves törülközővel. Speciális masszázs krémek, kenőcsök, olajok és porok akkor használatosak, ha a masszázsterápia kezei erősen izzadnak, a masszázsos vagy a bőr hidratálódása, valamint terápiás céljai miatt.
  • A masszázs megköveteli a masszőr maximális koncentrációját és hatását. A masszázs terapeutajának keze legyen tiszta, gyűrű és karkötő nélkül. Annak érdekében, hogy az energiát racionálisan használhassuk, mindkét kezével együtt kell dolgozni, a felesleges mozgások kiküszöbölésével, a masszázságy magasságának a masszőr terének térdjén kell lennie.
  • A masszázst bizonyos ritmusban és ütemben kell elvégezni, melynek választása az idegrendszerre gyakorolt ​​kívánt hatástól függ: gyors ütemben növeli a központi idegrendszer izgatottságát, aktiválja, felidézi, mozgósítja a cselekvést; közép - egyenlegek, szintek és harmonizációk; lassú - csökkenti a központi idegrendszer izgatottságát, nyugtatja, nyugtatja.
  • Az egyik vételtől a másikig történő átmenetnek szünetek nélkül kell lennie.

Masszázs technikák és mozgások

Még a masszázs intuitív módon történő elkészítésénél is, egy személy szándékosan vagy semlegesen alkalmaz bizonyos masszázs technikákat. Összesen nyolc masszázs technika létezik: hat alap és két segédeszköz. A fő technikák közé tartoznak a simítás, a dagasztás, a préselés, a mozgatás, a dörzsölés és a vibráció. Segéd technikákat alkalmaznak az alapvető masszázstechnika fiziológiai hatásainak fokozására vagy gyengítésére.

A masszázs elindításával és befejezésével simogatja. A bőrre gyakorolt ​​hatás simítása a tenyér könnyed mozgása révén történik. A megfelelő fogadás érdekében a négy ujját szorosan zárva kell tartani, a hüvelykujj pedig a határtól függ. A vonások egyenesek, spirálok (cikcakk) és kombinálva. A spirális löketek maximális nyugtató hatást fejtenek ki. A kombinált simogatás segíti a feszültséget a fizikai és mentális fáradtság enyhítésében. A sztrájk javítja a bőr légzését, eltávolítja az elhalt hámsejteket, javítja a bőr izomtónusát, javítja a bőr rugalmasságát és rugalmasságát, megszünteti a torlódást, növeli a nyirok- és vénás véráramlást, enyhíti az idegi feszültséget, csökkenti a sérülések és a görcsök fájdalmát.

A csíptetést a tenyér szélével végezzük, nyugodt és enyhén behajlított ujjakkal, amelyeket a masszírozott felületen a hüvelykujjával vagy a tenyér alapjával súlyzunk. A szabad kéz kefe terhelése a masszázs hátulján helyezkedik el. A préselés nemcsak a bőrt, hanem a szubkután zsírszöveteket, a kötőszöveteket és az izmok felületi réteget is érinti, amelyek a vastagságukban elhelyezkedő inakkal rendelkeznek. Ez a masszázs technika fokozza a nyirok áramlását, eltávolítja a stagnáló és edematós jelenségeket, javítja a szövetek anyagcseréjét. A préselés a test tónusát, stimuláló hatását a központi idegrendszerre, jól melegíti az izomokat, segít felkészíteni őket a nagy fizikai erőfeszítésre.

A dagasztás a masszázs fő módja, amelyet az egész munkamenet több mint felét adnak. A dagasztást kétféle módon végzik: az izomot a tenyér vagy az ujjak aljára szorítják a csontágyra, és oldalra tolódnak, vagy húzódnak, és a nagy és a másik négy ujja között dagasztják. Sok dagasztási technika létezik, de a leggyakoribb a következő típusok:

  • Rendes dagasztás - kiegyenesített ujjakkal, az izom szorosan megfogott, elhúzódik és a kis ujj felé tolódik, míg az ecset egyszerre felfelé mozog.
  • A dupla nyak ugyanúgy történik, mint egy szokásos fogólap, csak ebben az esetben, hogy növelje a hatást, az egyik keze a másikat terheli. Alkalmazható a gastrocnemiusra és a combokra.
  • A kettős gyűrű dagasztása - a tenyér az izmok felett tenyerével kinyújtotta a kinyújtott hüvelykujját oly módon, hogy a közöttük kialakult távolság egyenlő legyen a tenyér szélességével. Az izom felfelé húzódik, felváltva, mindegyik kézzel elvégzi a dagasztási mozgásokat, mint a szokásos dagasztásnál.

A dagasztás hatással van a bőr alatti szövetre és az egész izomrendszerre. A növekvő anyagcsere és a szövetek jobb táplálkozása miatt ez a technika hozzájárul az izomerő növeléséhez. A dagasztás nemcsak a tömegben, hanem a közeli területeken is elősegíti a nyirok és véráramlást. A dagasztás minden formája feljavítja a testet, stimuláló hatást gyakorol a központi idegrendszerre.

A rázás a leglelkesebb izmok dagasztása után és után történik. Ez a módszer enyhíti a feszültséget, ellazítja az izmokat, nyugtató hatást gyakorol a központi idegrendszerre, javítja a vér és a nyirok áramlását, sokat segít az izomfáradással és puffadással, segít a fizikai erőfeszítés helyreállításában.

A dörzsölést szinte mindenféle masszázsban használják, és az izületi masszázsban ez a legfontosabb technika, amely segít a fájdalom enyhítésében és a sérülések és a mikrotraumák mozgásának tartományának visszaállításában, valamint a kötőszalag készülék túlterhelésében. Ez a technika mélyreható hatást gyakorol az inakra, az ízületekre, az ínszalagokra, a szalagokra. A dörzsölés segít a stagnálás kezelésében, felgyorsítja a betétek felszívódását és a keményedést, növeli az ízületek mobilitását. Alapvetően egyenes és kör alakú dörzsölést alkalmaznak, amelyet az egyik vagy mindkét keze ujjainak tapaszjaival végzik, valamint dörzsöli az ujjak fenekének súlyát az öklével vagy a tenyér alján.

A különböző típusú terápiás mozgások kedvezően hatnak az izomrendszerre, javítják a nyirok- és vérkeringést, a szalagok és izmok rugalmasságát, az ízületi mobilitást. A masszázs során aktív, passzív mozgásokat és ellenállású mozgásokat alkalmaznak.

  • Az aktív mozgásokat a perifériás és központi idegrendszer stimulálására és aktiválására, valamint a gyengített izomrendszer helyreállítására és megerősítésére használják. A masszázsterápia résztvevői nélkül és masszázs nélkül, akár súlyzókkal, expanderrel vagy gumitömlésekkel ellátva végeznek masszírozást. kizárólag izomfeszítéssel.
  • A passzív mozgásokat az izmok és izületek masszírozása után segíti. Az izmok masszírozása, amikor a masszázs-terapeuták passzív mozgásokat végeznek, annyira nyugodtnak kell lenniük, és a kötés készen áll a dagasztási és dörzsölési technikákkal való munkavégzésre. Minden mozdulatot lassú ütemben hajtanak végre, az amplitúdót fokozatosan maximálisra növelik, a hatékonyság fő kritériuma a könnyű fájdalom az ízületekben és az izmokban. A passzív mozgások segítik a merev csatlakozásokat sérülések és műtétek után. Javítják az izmok rugalmasságát, fokozzák az izomrostok összehúzódását és elősegítik a vérzés felszívódását. Ezenkívül az ízületek rugalmasságának és teljesítményének növelésével hozzájárulnak a sérülések csökkentéséhez.
  • Az ellenállással való mozgás magában foglalja a masszírozó vagy masszázsterápia által nyújtott ellenállást. A mozgás gyenge ellenállással kezdődik, amely fokozatosan növekszik, és végül gyengül. Az ellenállással járó mozgás erősíti az ízületi és az ínszalag-készüléket és az izmokat, és hozzájárul a hang és a teljesítmény fenntartásához.
a tartalomhoz ↑

Hogyan kell csinálni egy hátmasszázs?

A kemény, lenyűgöző munkanap végén egy kicsit pihenni, pihenni, egy kis időt szentelni magának, és enyhíteni a feszültséget. A legjobb módja egy pihentető hátmasszázs. Segít a feszültség enyhítésében azokon az izmokon, amelyek nagyon naposak voltak a nap folyamán. Azonban ahhoz, hogy elérjük a szükséges hatást, és ne károsítsuk magunkat, tudnunk kell, hogyan kell megfelelően masszírozni a hátat.

Vissza masszázs - a teljesítmény szabályai

  • Ne felejtsük el a higiéniát, ezért az eljárás előtt meg kell mosni a kezét meleg vízzel. Mindenképpen használjon krémet vagy masszázsolajat.
  • Sokkal célszerűbb a hátat masszírozni a zsinór tartományával, majd simán haladni magasabbra.
  • A masszázs mindig könnyű simogatással kezdődik. Mind a körkörös, mind az elforgatott mozgások megengedettek. Fokozatosan egy kicsit aktívabb masszázsra van szüksége, egyre több erőt alkalmazva.

A legfontosabb szabály, amelyet mindig követni kell a masszázs végrehajtása során, nem a sajtolás, nem pedig a gerinc dörzsölése. Szigorúan csak a gerinc mentén és nem más területen kell masszíroznia. Továbbá a szakértők nem javasolják, hogy erősen préseljék vagy kopogtassák a területet a háton a vese területére, és nincs szükség maximális erő alkalmazására a vállpengék között. Ezekben a zónákban finoman masszírozza finoman.

A hátmasszázs során az alábbi módszerek megengedettek: dörzsölés, ütés, simogatás, bizsergés és dagasztás. Meg kell jegyezni, hogy az egész eljárás során a masszőr szakképzett módon felváltja a fent említett technikákat.

Fontos tudni, hogy a nyakat és a vállakat össze kell törni és gyúrni kell, egy kicsit nagyobb erőt alkalmazva, mint az alsó hátsó izmainak masszírozását. Végtére is, a nap nyaka és vállai vannak, amelyek nagyobb feszültségnek vannak kitéve.

Egy másik szabály, amelyet figyelembe kell venni, hogy figyelembe vegye a visszaadott személy kívánságait és állapotát. Ha megkérjük, hogy masszírozza egy kicsit erősebb, akkor enyhén növelheti a nyomás erejét, pedig ha ez nem mond ellent az alapvető szabályoknak, vagyis nem káros az egészségre.

Ellenjavallatok hátmasszázsra

Érdemes tudni, hogy nem mindig lehetséges hátmasszázs. Tehát, ha egy személy fertőző bőrbetegségben, gombás fertőzésekben, véredényben szenved, vagy korábban súlyos gerincérüléseket szenvedett, szigorúan tilos masszírozni. És más helyzetekben a masszázs csak előnyös, segít relaxálni, enyhíteni a fáradtságot.

Hogyan kell visszaszerelni a masszázst?

Célszerűbb egy teljes testmasszázs indítása a hátulról. Mivel a legkevésbé érzékeny a kívülről érkező hatásokra, mint a mellkasra és a hasra. Senkinek nem titka, hogy óriási mennyiségű kék ​​feszülő izmok vannak. A legsérülékenyebb területek a váll és a hát alsó része.

A hátmasszázs mind felülről lefelé, mind pedig alulról felfelé hajtható végre. Hátulról, masszírozó mozgásokkal hosszú, széles és trapéz izomokat dolgoznak ki.

A masszírozó személynek a gyomra kell feküdnie, és a kezei a testen kell lenniük. Mint fentebb említettük, a masszázsnak simogatni kell. Fokozatosan hozzá kell erősíteni. Mozgás szigorúan a sacrumtól a supraclavicular fossaig történik. Az egyik keze előre mozdítsa el a hüvelykujját, a másik oldalon pedig egy kis ujjal kell rendelkeznie.

Megkülönböztethetjük a hátmasszázsra használt alábbi alaptechnikákat:

  1. egyszerű, erővel dörzsölve az ujjak párnaival;
  2. dörzsölje körül a hüvelykujjal;
  3. körkörös dörzsölés - az egyik ujj ujjainak erővel történő használata;
  4. koncentrikus dörzsölés - a hüvelykujj és a mutatóujj;
  5. dörzsölte a hajlított ujjak falánkat, sőt, könnyű masszírozó lehet, és talán - erő alkalmazásával.

A masszázs során a tágas hátgerincek ajánlottak a tenyér aljára támaszkodni. És amikor mélyen izzadt izzadságokat feszeget a zsinórból a zsinegre, a legjobb, ha mélyen lineáris lógást alkalmaz a két kéz hüvelykujjával az alulról felfelé. A nyak területe, a hát felső és középső része - az izomszálak irányába kell masszírozni. A gerinc mentén történő dörzsölés csak körkörös mozdulatokkal lehetséges, ujjlenyomatokkal vagy hajlított ujjak falánnyal.

Hátmasszázs - fotó utasítás

Fotó utasításokat vagy kézikönyveket kínálunk, hogyan készítsünk hátmasszázst.

  • Tegye a kezét a masszírozó személy hátára. A jobb keze legyen a derék, és a bal kéz a lapockák között.
  • Csúsztassa óvatosan a jobb kezét a bal oldali fenekéhez, míg a bal kéz ugyanazon a területen maradjon. Lágy mozdulatokkal, minimális erõvel, masszírozza, miközben rázza az egész testet.
  • Lassan mozgassa bal kezét jobbra.
  • Az egész testet rázva, lassan vasaljon balra a bal hátsó részről.
  • Beszéljen azzal a személyrel, akit masszírozol, hogy megtudja, jól érzi-e magát.
  • Tegye a kezét a hát alsó részén. Sima mozdulatok nyúlnak fel.
  • Ezután simán visszakerül a derékra. Ismételje meg ezt többször is.
  • Amikor az egész hátat megolvasztják, a deréktól kezdve, széles körkörös masszírozó mozgásokkal, minimális erő használatával dörzsölje tovább. Lassan lépjen a kések területére. A vállak elérése - simogatás, derüljön vissza a derekáig.
  • Engedje le a jobb kezét a gerince ágyéki régiójában, helyezze balra a tetejét - enyhén nyomva nyomja a nyakát.
  • A középső és az index ujjaknak a gerinc mindkét oldalán kell nyomniuk. Így újra le kell mennie a derekra.
  • Mindkét tenyér segítségével mindkét oldalt válogatva feszessük le a nyakról.
  • Tegye két tenyerét egymás mellé a hátoldalon, csak a tenyér alján nyugodjon, gyors, ritmikus mozdulatokkal kezd elmelegíteni az izmokat, a fenéktől a vállig. Hasonlóképpen, menj le a kiindulási helyzetbe.
  • Két kéz erőt használva masszírozza a fenék és a hát alsó részét.
  • Hüvelykujj a bőrödre a gerinc mentén. És aztán a vállpengék területén.
  • Csukd be a tenyerét, és engedje le a kezét a hátad közepén.
  • Lassan, óvatosan bontsa ki a kezét, akire a hátát masszírozta, tenyérrel lefelé.
  • Nyomja meg erősen a két kéz tenyerét és masszírozza, hogy a bőr összegyűjjön. Az egyik kezét egy kicsit előre mozgatja, ne felejtse el kissé húzni a második háttámlát.
  • Elkezdjük a váll és a nyak izmainak dagasztását. Ezekben a zónákban biztonságosan alkalmazhat több erőt.
  • A bal kezeddel vigye a partner bal kezét a könyök alatt, és fogja meg a kezét a jobb kezével. Kezdje finoman, anélkül, hogy fájna, és helyezze az alsó részén. A tenyérnek fel kell keresnie.
  • Helyezze bal kezét a bal váll alá. Zárja be a jobb keze ujjait, tegye körkörösen dörzsölje a bal felső felső részét. Különös figyelmet kell fordítani a gerinc és a scapula közötti területre.
  • Masszírozni az egész scapulát csípős mozgásokkal.
  • Végezze el a fentieket a jobb oldalon.
  • Nyomja össze szorosan az öklőket, és dobja őket a fenék teljes felületére.
  • A két oldalas tenyér gyors, ritmikus ütemben, enyhén érintse meg a feneket.
  • Hajtsa a tenyerét kisujjakban, és enyhén pattogjon, kezdve a fenékkel, és véget érve a nyak felső részével.
  • A kezed hátsó részével csavarja a törzs jobb oldalát.
  • Óvatosan helyezze mindkét tenyerét a gerinc mentén, ujjaival egyenesen lefelé nézzen. Óvatosan, de ugyanakkor nyomással többször is kezelje a kezét a hátán.
  • Húzza át a hátsó terület egész területét, és menjen lefelé az alsó hátra. Ezt többször is megteheti.
  • Tegye a kezét a felső hátra. Hozd össze őket, és izgalmas mozdulatokkal masszírozza a nyak izmait. Ebben az esetben minden ujjnak a kulcscsont felé kell elmozdulnia.
  • És most enyhén nyomva, masszírozza a nyaki csigolyákat.
  • Ezután a gerinc egyik oldalán kicsit a vállak alatt kell tenned a kezed. És masszázs körkörös mozdulatokkal "a központból." Fokozatosan, folytatva masszírozni, menj le az alsó hátsó.
  • Ugyanabban a tempóban kell eljutnia a fenékhez. Ne felejtsd el rángatni az oldalakat. Aztán visszamentünk a nyakkal simogató mozdulatokkal.
  • A vállpengék területén, a háton lenyomva, a gerinc mindkét oldalát masszírozza. Fogd és nyak.
  • A bütykös párnák, amelyek kicsi, körkörös mozgásokat tesznek a gerincről az oldalra, a hátán keresztül sétálnak, a nyakból kiindulva, a végtaggal végződve. A legnagyobb erőt a vállpengék területén és a derékban kell alkalmazni.
  • Tegye a tenyerét erősen a vállpengékre. Alternatív módon a bal vagy a jobb kezével, körkörös mozdulattal, miközben kissé nyomja meg, menjen végig a hátsó felületen. És ne felejtsd el megragadni a feneket.
  • Szélesen terjeszti ujjait és kezét, és enyhén nyomja a párnákat a bőrön. kopogtatnak a hátadon. Végül, pat a teljes felületét a hátsó többször.

Hogyan kell visszamenni a masszázs - videó

És végül, egy video leckét ajánlunk Önnek, amely segít a helyes és professzionálisan masszírozni a hátadat.

Lépésről lépésre útmutatást ad a hát és a nyak megfelelő masszírozásához

A masszázs népszerű és kellemes eljárás, amely az egészségi állapotot szolgálja. Nem titok, hogy számos profi masszázs technikát használnak különböző betegségek és megelőzésük érdekében.

A modern masszázs számosféle módon és technikával jár, pozitív hatással van a különféle emberi szervekre és szövetekre. De a kérdés az, hogyan kell megfelelően masszírozni a hátat és a nyakat?

  • Gyors navigáció a cikken:
  • A hát és a nyak masszázs - előnyei
  • Ellenjavallatok
  • típusok
  • Hogyan kell megfelelően masszírozni a hátat és a nyakat: tippek
  • Masszázs kezdőknek
  • Hátmasszázs: lépésről lépésre
  • A nyakmasszázs szakaszai
  • Független nyakmasszázs
  • A baba masszázs jellemzői
  • Vélemények

A hát és a nyak masszázs - előny és hatékonyság

A hát és a nyak elég sérülékeny, és a test speciális kezelési területeit igényli. Ezért ezeknek a területeknek a masszázs a leggyakoribb. Javasoljuk, hogy minden embert, különösen azokat, akiknek ilyen betegsége van, mint az osteochondrosis.

A masszázs megfelelő használatával hatalmas előnyei vannak:

  • enyhíti a fájdalmat, amikor csikorgatja a csigolyákat;
  • tökéletesen ellazul, és jól kimondja a nyugtató hatását;
  • tökéletesen enyhíti a fáradtságot, és segít a pihentetni a kemény napi munka végén;
  • visszaállítja a bőr rugalmasságát és megelőzi idő előtti öregedését;
  • kiküszöböli a gerinc görbületi tüneteit, enyhíti a túlzott izomtónust és megakadályozza a migrén megjelenését;
  • növeli az immunitást;
  • javítja a véráramlást és segít visszaszorítani a cellulitist;
  • visszaállítja a gyenge izmok hangját;
  • hatékony a sóképződés elleni küzdelemben.

[box type = "info"] A cervixmasszázs különösen hasznos az ülő munkások számára. A nyak mozgásának hiánya miatt a munkanapon fájdalmak és az ízületek csomópontjai vannak. [/ Box]

A nyak és a gallér zónája masszírozza az izmokat, enyhíti a fáradtságot és álmatlanságot, kiküszöböli az ingerlékenységet és megnyugtatja. Javítja az anyagcsere folyamatait és a véráramlást. Alkalmas tónusként a gerinc és a sók betétjei ellen.

Ellenjavallatok

A hát és a nyak masszírozása előtt helyes megismerni az ilyen eljárások főbb ellenjavallatait. Ezek a következők:

  • vérzés és sérülés, nyitott sebek;
  • súlyos fertőző betegségek;
  • nyirokcsomó gyulladás;
  • tuberkulózis;
  • gombaölő fertőzések;
  • a véralvadás megszüntetése;
  • súlyos mentális betegség;
  • égnek a masszázs területén;
  • ateroszklerózis, thrombophlebitis;
  • szexuális úton terjedő betegségek;
  • bőrbetegségek, molyok, szemölcsök, fekélyek jelenléte stb.

A masszázs típusai

A hát és a nyak megfelelő masszírozásához érdemes megismerni, hogy mi az eljárás célja. Attól függően vannak háttámmák típusai:

  1. Curative - a gerinc és a szív- és érrendszeri megbetegedések jelenlétében alkalmazható, kiküszöböli a duzzanatot;
  2. Pihentető - a leggyakoribb masszázs. Enyhíti az izomfeszültséget, növeli a véráramlást, fokozza a szervezet immunrendszerét és javítja a bőr állapotát;
  3. Reflex - kimondott fájdalomcsillapító tulajdonsággal rendelkezik. A belső szervek munkájának javítására használják a masszázs terapeutának a hátsó speciális pontokra gyakorolt ​​hatásával, amelyek kapcsolatban állnak velük.
  4. Sport - elsősorban sportolók számára tervezve. A versenyt követő vagy azt megelőzően az izomfeszülés enyhítésére vagy a fáradtság enyhítésére. Növeli az állóképességet és a kívánt hatást. Előfordul az előzetes, a képzés és a helyreállítás.
  5. Kozmetikai - anti-cellulit, javítja a bőr állapotát.

Masszázs típusok a nyak területén:

  1. Classic - standard masszázs technikákat tartalmaz: simítás, dagasztás, dörzsölés, összenyomás, rezgés;
  2. Relaxáló - az izomgörcsök enyhítésére használható;
  3. Pont - helyi hatások a nyakra ható akupunktúrás pontokra, a belső szervekért felelősek;
  4. Kozmetikai - a zsírlerakódások eltávolítására a nyak és a nyakörv területén, javítja a bőr állapotát, visszaállítja rugalmasságát;
  5. Wellness vagy gyógyítás - a cervicalis gerinc különböző betegségeihez, a sóképződéshez.

Hogyan kell megfelelően masszírozni a hátat és a nyakat: tippek és trükkök

Ennek az eljárásnak a népszerűsége ellenére sokan nem tudják, hogyan kell megfelelően masszírozni a hátat és a nyakat. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy két órával étkezés után kerül végrehajtásra. Legfeljebb egy órával a masszázst megelőzően vízbe inni.

[box type = "siker"] A masszőrnek alaposan fel kell készülnie a munkamenetre:

  • a körmöket rövidre kell vágni;
  • Előkészítse a tiszta törülközőt és a hidratáló masszázst;
  • a helyiség, ahol az ülést végzik, és a masszőr kezének melegnek kell lennie, hogy biztosítsa a személy kikapcsolódását;
  • A hátmasszázs lejtős helyzetben van egy rendkívül kemény felületen. Ideális esetben speciális masszázsasztalot kell használni;
  • gondoskodnia kell a higiéniáról. Az eljárást tiszta bőrre kell vinni a tiszta bőrön, hogy elkerülje a fertőzés bejutását;
  • A hát és a nyak masszírozásához helyezze be a masszázsolajat helyesen, hogy a kezek lágyabbak legyenek, és megkönnyítsék a bőrüket. Szükség van arra, hogy intenzíven dörzsölje a tenyerét, hogy melegebbé váljon;
  • a munkamenet időtartama több mint fél óra, mivel a hát és a nyak a legproblematikusabb terület;
  • a kézmozgásnak meg kell haladnia a véráramot;
  • Kerülni kell a nyirokcsomók elkerülését. [/ Box]

Masszázs kezdőknek

Sokan maguk akarják elvégezni ezt az eljárást, de nem tudják, hogyan. A hát és a nyak megfelelő masszírozása egyszerű. Bizonyos eredmény eléréséhez elegendő a standard masszázs technikát használni. Ez magában foglalja a technikákat:

  1. Sikolás - általában a kezek mozgása kezdődik. Ily módon előkészítse a bőrt aktívabb hatására. A simítás az egész tenyéren keresztül történik, a hátsó felület felett és végig, a vállpengék körül. A könnyű mozgásokat intenzívebbé kell tenni.
  2. Dörzsölés - a hátsó oldalról a középpont felé mozog. Különös figyelmet fordítanak a vállak és a nyak területére. Ez a technika jó eszköz a só lerakódás elleni küzdelemben.
  3. Dagasztás - megragadja a bőrt a kezeivel. Mozgásokat hajtanak végre a gerincről a hátsó oldalra. A fogadás minden egyes pártra sor kerül. Jó hatással van a szív és az érrendszer állapotára, növeli a vérkeringést.
  4. Pats - két kézzel végeznek, kizárólag az izmokban. A mozgás rövid és rugalmas. Az eljárás nem fájdalmas. Elősegíti a jó izomösszehúzódást, javítja a véráramlást.
  5. Rezgés - az ágyéktól a nyakig körkörös ritmikus mozdulatokkal végezzük az ujjak csúcsát, ami elősegíti az izmok fokozatos ellazulását.

A hátmasszázst puha nyomáson kell elvégezni. Ezeket ritmikusan lehet végrehajtani, hangsúlyozva a kezek mozgását intenzívebb és fájdalmasabb helyeken.

A nyak és gallér zónája masszírozza körülbelül ugyanazokat a technikákat. De technikájuknak van néhány különbsége:

A hátmasszázs technikája

  1. A masszázs a nyak és a gallér középső részének simogatásával kezdődik, majd oldalra megy. A masszázs terapeuta kezét úgy kell elhelyezni, hogy a nyak közepén a simogatást a hüvelykujjával és a többi oldalával végezzük. A mozgás legyen folyamatos, lassú és ritmikus.
  2. A következő technikát "préselésnek" nevezik. Ennek lényege, hogy bizonyos nyomást gyakoroljon a nyaki régióra. Az ecset a nyakvonalon lévő gerinc oldalán áll a hajszál oldaláról. A mozgásokat felülről lefelé, a vállig és a deltoid izomhoz végzik.
  3. A dagasztás a leghosszabb fogadás. Itt szükséges a gerincoszlop mindkét oldalán tenyérrel rögzíteni az izmokat. Így mozoghat a hátra, majd a vállízület felé. Minden intézkedést lassan és fájdalommentesen kell végrehajtani. Ezeket a hüvelykujj csúcsával is elvégezheti, körkörös mozdulatokkal masszírozza az izmokat.
  4. Dörzsölés - lényege a bőr energetikus nyújtása és elmozdulása. Ezt a technikát két kézzel felváltva kell elvégezni.
  5. A rezgést a tenyér vagy az ujjlenyomatok teljes felületének rezgő mozgása végzi. A recepció szakaszos lehet, vagy a kezek elszakadása nélkül.

Hátmasszázs: egy szakaszos leírás

  • Előkészítő. Az eljárás előtt mindent meg kell készítenie, amire szüksége van, és felkészülni.
  • A masszázsnak az ágyéki terület könnyű simításával kezdődik, fokozatosan a vállra való átmenet során. Ennek a szakasznak minden mozdulatának lágynak kell lennie, és aktívabb cselekvésekre készül. Az eljárás időtartama 15 perc. Fokozatosan növelni kell a nyomóerőt. A tenyér szélét, amely a deréktól a vállig tartja a gerincet. A dörzsölés a tenyér teljes felületét gyakorolja.
  • Ezután a karokat a hátsó oldalrészekre kell helyezni, és a karok emelkedő mozgását lefelé kell hajtani. Ezután összpontosítson a vállára. A dagasztást sima és fájdalommentes körmozdulatokkal végezzük.
  • Ebben a szakaszban intenzívebb masszázs kezdődik. Szükség van a bőr apró összehajtására, az alulról felfelé, a hát egy részébe, majd a másikba. A vállakat jobban kell masszírozni a pontnyomás alkalmazásával. Az eljárásnak fájdalommentesnek kell lennie! Húzza masszírozni az ököllel felső derekát, rövid távolságra a gerinctől.
  • Végezetül, tenyérrel vagy ujjhegyekkel könnyedén tapsoljon.

A nyakmasszázs szakaszai

Hogyan lehet masszírozni a nyak és a nyak területét? Először is, az osteochondrosis ezen eljárásának időtartama körülbelül 20 perc. Másodszor, a masszírozás mind fekvő, mind ülő helyzetben végezhető.

  • Miután felkészült az ülésszakra, az eljárás kezdetén szükségessé vált a nyak könnyű simítása.
  • Ezután felmelegíti az oldalsó nyak izmait dörzsöléssel, fokozatosan a váll környékére.
  • Az izmok gyúrása a nyak és a nyak területén. Az eljárást a teljes tenyér és a hüvelykujj körkörös mozgása végzi. Általában fájdalommentesnek kell lennie.

[box type = "warning"] Kerülni kell a gerincoszlop expozícióját. [/ box]

  • A munkamenet könnyű tapsolással és simogatással fejeződik be.

Számos módszer van a nyaki gerincmasszázsra. Mindez a betegség súlyosságától és típusától függ. Rendszeres masszázst végzünk a fentiekben ismertetett klasszikus technikák alapján.

Független nyakmasszázs

A hátmasszázsra mindig szükség van egy másik személy számára, és a nyakmasszázs könnyedén elvégezhető. A legfontosabb dolog az, hogy pontosan kövesse az összes ajánlást, hogy az eljárás hatékony legyen.

  1. Kezdetben célszerű leülni, eltávolítani a hajat, melegíteni a tenyerét masszázsolajjal.
  2. Enyhén csökkentse az állát, és a hajszálvonástól a vállig terjedő stroke-okat indítsa el.
  3. Ezután körkörös forgó mozgást kell végezni az ujjakkal a nyak alatt. Váltásuk intenzívebb ütéseket eredményezhet.
  4. A bőr durva csípése a gerinc mentén.
  5. Emelje fel az állát, és simogató mozdulatokat hajtson végre a gégen.
  6. A mutatóujjával és a hüvelykujjával körkörös mozgást végezzen a kulcscsont aljától az álláig. Csináld a mozdulatokat tenyérrel, és ismételje meg az eljárást. Ez a szakasz 5-10 perc lehet.
  7. Az eljárás befejezéséhez szükség van a tenyér teljes felületének simításához.

A nyak rendszeres önmasszírozása segít elkerülni a letargiát és az izomgörcsöt. Tónus, enyhíti a fáradtságot és javítja a jólétet.

A baba masszázs jellemzői

Néhány gyermeknek szüksége van a legkorábbi életkorra, a hátra és a nyakra. Helyénvaló fájdalommentesen tenni, hogy ne okozzon félelmet a gyermekben.

A baba masszázs általában gyógyító, tonizáló és pihentető. A pihentetést szelíd, nyugodt hatás jellemzi. A tonizáló masszázs magában foglalja az összes alapvető technika intenzívebb használatát.

Otthon nagyon gyakran gyerekes szórakoztató masszázst hoznak létre, amelyet vicces rímen játszanak le. A gyerekek általában nagyon szeretik. Ez egyaránt játék és hasznos eljárás. Példa a baba masszázsra:

  1. "Sínek, sínek, talpfák, talpfák" - váltakozva keresztirányú és hosszirányú vonalakat húzanak hátra;
  2. "Egy elkésett vonat megy" - tartsa az egyik kéz ujjait a gerincoszlop mentén az alulról felfelé, utánozva a vonatot. Mozgás legyen puha, simogató.
  3. "A borsó az utolsó kocsiból összeomlik" - az egész hátat ujjhegy masszírozzák;
  4. "A csirkék jöttek" - puha "pecking" ujjhegyekkel a hátán;
  5. "A liba zúgni kezdett" - enyhe bizsergés;
  6. "Az elefánt eljött, leereszkedett" - lágy megnyomása öklével a háta mögött;
  7. "Egy kis elefánt futott utána" - gyors kaotikus préselés csuklóval;
  8. "Egy kis mókus futott, és mindent átvágott a farkájával" - a hátsó végleges lógatása tenyerével.

Tudja meg, hogyan kell a hátat és a nyakat masszírozni minden korosztályhoz képest. Ennek megfelelő használata nagy előnyökkel jár a szervezet számára, az izmok tónusba hozásához, a fáradtság enyhítéséhez és a számos betegségtől való mentesítéshez.

Hogyan kell megfelelően masszírozni a hát és a nyak, akkor sokkal világosan tanulni a képzési videó.