Legfontosabb

Arthritis

Három lehetőség torna Bubnovsky a nyak, a szabályok a képzés

Torna Bubnovsky - egy sor gyakorlatok kezelésére és megelőzésére betegségek a vázizomrendszer, a fő különbség a torna Bubnovsky a hagyományos terápia, hogy a gyakorlatok elvégzésére, leküzdésére fájdalom.

A főbb hatásai gyakorló gyakorlatok Bubnovsky:

  • a nyak és a váll fájdalmának felszámolása;
  • izomfeszülés megkönnyebbülés;
  • a vérkeringés javítása a nyaki gerincen, a vállövön, az agyon;
  • a csigolyák és a vállövezetek ízületeinek fokozott mobilitása;
  • a metabolikus termékek eltávolítása a szövetekből.

A Bubnovszkijnak két tornaegyüttese van a nyaknak:

hogy megszüntesse a nyak fájdalmát,

hogy megszabaduljon a marmagától a 7. nyakcsigolyán.

Vannak különálló gyakorlatok a nyaki gerinc és a nyakizmok erősítésére, amelyek szerepelnek a test teljes gimnasztikai komplexumában.

Mielőtt elkezdené az osztályt, keresse fel orvosát (ortopéd, ortopéd, testgyógyász oktató).

Ebben a cikkben részletesen megvizsgálom a nyakhoz kapcsolódó összes gyakorlatot.

Hat szabály a Bubnovsky gyakorlására

Végezzen üres gyomort;

a gimnasztika minimális ideje 20 perc;

a nap bármely szakában végezhet gyakorlatokat;

gyakorolja a verejtékezést (izzadság);

kilégzés a "ha" hanggal;

miután az edzőterem zuhanyozni kezd.

1. Gyakorlatok a fájdalomcsillapításhoz a nyaknál

Ennek a Bubnovsky komplexnek a megvalósításához szüksége lesz egy fitballra és egy bővítőre (a bővítő egy tartós gumiszalaggal helyettesíthető).

Napi gimnasztika. Csináljon annyi ismétlést, amennyit csak tud.

Biztosítsa a felette lévő bővítőt (speciális akasztóval vagy más eszközzel). Üljön a padlóra, nézze meg a bővítő lógó végeit, hogy megragadhassa őket. A hát és a vállak támaszkodnak a fitballra. Vegyünk egy expandert a kezünkbe, és váltakozva húzzuk fel végeit felé, hogy a karjait hajlítsa a könyökökön, majd egyenesen kiegyenesedjen.

Most ülj le, hogy a bővítő tetején és mögötted legyen; Ismét beilleszkedik a backball alá a hátába. Fogja meg a bővítő végeit, nyújtsa fel a karjait. Engedje le az oldalát, hajlítsa a könyökét, és emelje meg újra, húzza meg a lövedéket, és gyakorolja a nyak és a vállöv izmot.

Ugyanaz a kiindulási helyzet. Csak elő kell emelni és alá kell vetnie az egyenes karokat.

Push-up a falról. Álljon a falhoz, kb. 50 cm-es távolságban, a kezét a vállfalon tartsa a falra, és könyökre hajlítsa őket, anélkül, hogy a lábad a padlóról lenne. Most tolja el a falat, de nem a tenyerével, hanem a vállak erőfeszítésével a karjait kiegyenesítve - ezt a mozgást szabadon kell kilélegezni.

2. Komplex, hogy megszabaduljon a nyakától a marmagától

Gyakran az elégtelen testmozgás, az ültetés vagy a nyak túlsúlya miatt zsírpárnák keletkeznek. Megakadályozza a normális véráramlást, tovább korlátozza az izommozgást, ami szintén megzavarja az izmok és az ízületek idegi kapcsolatát a központi idegrendszerrel.

A bal oldali képen - a nyakra hervadt (zsírlerakódások a nyak alján)

Speciális torna A Bubnovsky olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek célja e probléma kiküszöbölése.

Biztosítsa a 20 kg súlyt, a kötélen a gyűrűn keresztül (rögzítheti a bővítőt). Szálljon mind a négy oldalra oldalról a teher körülbelül két méter. Fogja meg a kötél szabad végét úgy, hogy a kar oldalra húzódjon. Most a lehető legkisebbre emelje a vállát a padlóra anélkül, hogy felszabadítaná a terhet. Ismételje meg a másik kezével.

Biztosítsa a bővítőt fölötted. Üljön vissza hozzá, hangsúlyt fektetve a fitballra. Vedd fel a bővítő végeit, és váltakozva lengesse a karját felfelé és lefelé, nyújtva a gumit. Nem kell sietni - fokozatosan, lélegezni egyenletesen. Menj tovább, amennyit csak tudsz.

A kiindulási helyzet ugyanaz. Mindkét kezével egyidejűleg 3-4 percig felfelé és lefelé forduljon.

3. Egyéb nyak gyakorlatok

A gimnasztika általános komplexumában Bubnovsky azt javasolja, hogy vegyen be más gyakorlatokat a nyak és a vállövön. Továbbá, ha nincs elegendő ideje a teljes komplex elkészítéséhez - ezek a gyakorlatok 10 percig elkülönítve másoktól.

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzon jobbra)

A pántok kulcsa a hát és a fej helyzete. A hátlapnak teljesen egyenesnek kell lennie, ne hajlítsa meg, ne hajlítsa meg. Ne engedje le a fejét, és ne dobja vissza: nézzen egyenesen előre. A térdre kényszerítse a lábadat, de jobb a lábujjaidon. A karok szétnyitottak a váll szélességétől.

Kicsinyítés, próbálja teljesen leereszteni a testet a padlóra. Amíg a karját kiegyenesíti, exhale, lehetőleg hangosan, hangos "ha" hanggal. A lehető legtöbb alkalommal tegye meg.

2. Gyakorlatok a sajtóban.

Amikor ezt a gyakorlatot a hasizmokkal egyidejűleg végezzük, erősítjük a gerinc izomzatát, különösen a nyak és a mellkast.

A földön feküdj a háta mögött. Hajlítsa a lábát térdre, pihenjen a padlóra. Egyenes karok álltak a fejed mögött. A mellkas mellé húzódott.

Amikor kiléglódsz, emelje fel a karjait, és térdre tekerje a padlóról, emelje fel a vállpengét a padlóról. A fej nem mozoghat külön. A kilégzés alatt hangosan mondja ki a "ha" -t.

Végezzen 20-30 másodpercet.

A Bubnovsky gimnasztikai komplexumok rendszeres teljesítménye visszaállítja a mobilitást a nyaki régióban, javítja a jólétet és az életminőséget. Gyakorolj rendszeresen és egészséges legyen!

Nyakfájás gyakorlatok Bubnovsky számára

Az orvosi gimnasztika a betegségek széles felsorolásához szükséges, különösen az izomrendszerrel kapcsolatos betegségek tekintetében. Nem adhat rosszabb eredményt, mint a gyógyszeres kezelés. Ha a gerinc betegségeiről beszélünk, amely összefüggésben van a csigolyák csontjaiban fellépő monetáris és dystrophiás változásokkal, akkor különleges gyakorlatok nélkül lehetetlen őket kezelni. Számos módszer létezik a vázizomrendszer és különösen a nyaki gerinc kezelésére és megelőzésére. A Bubnovsky nyakának a torna, amely híres ortopéd sebész és egy egyedülálló technika alkotója, nagyon népszerű. Kezelési módját kinesiterápiának nevezte, vagyis ez a kezelés mozgás. A gyakorlatok segítenek a fájdalom szindróma gyors leállításában, normalizálják az ízületek működését és visszaállítják a munkaképességet.

A Bubnovsky technika jellemzői

SM Bubnovsky megváltoztatta a gerinc, az izmok és az ízületek betegségeinek kezelésének legfontosabb elveit, szemben a sebészeti beavatkozással és a folyamatos gyógyszeres kezeléssel a mozgás rendszeres és következetes növekedésével. A nyakgyakorlás eredménye a Bubnovszkij szerint nemcsak a mozgásszervi rendszer nyilvánvaló előrehaladása, hanem az összes belső szerv munkafolyamatának normalizálódása is.

A Bubnovsky technika speciális gyakorlatokon alapul, amelyeket többfunkciós szimulátorokon végzünk. Ezeknek a struktúráknak köszönhetően a motoraktivitás teljesítménye antigravitációs és dekompressziós körülmények között biztosított, ami kiváló eredményeket biztosít. A foglalkoztatás feltételei a páciens számára nagyon kényelmesek, nem kell túlzottan feszegetnie ezeket vagy más mozdulatokat, nem érzi magát nagyon fáradtnak és gyengének, a komplexum befejezése után a vitalitás és a szilárdság túlfeszültségét érzi. Vannak olyan komplexek is, amelyek otthon külön berendezés használata nélkül is elvégezhetők.

Dr. Bubnovsky gyakorlatait a nyaki gerincre komplexekké alakítják, amelyeket minden páciens számára egyedileg választanak ki. A kiválasztás figyelembe veszi a diagnózist, az életkort, a kapcsolódó kórképeket, ha vannak ilyenek. Vannak olyan szabályok is, amelyeket figyelembe kell venni a siker érdekében:

  • Fokozatosan növelni kell a fizikai aktivitást;
  • Fontos, hogy rendszeresen gyakoroljon;
  • A kezelés időtartama egyénileg határozható meg - rendszerint több kinesiterápiát igényel;
  • Fontos, hogy rendszeresen végezzen karbantartási komplexumokat;
  • A kinesiterápia sikeresen kombinálható más kezelésekkel.
  • A pozitív hozzáállás fontos - a kitartás és a páciens visszatérő vágya ugyanúgy megegyezik más kezelési módokkal.

Töltés Bubnovsky nyakához: jelzések

A nyaki gerinc nagyon mozgékony, de védett. Egy személy folyamatosan mozog a nyakon, különböző síkokkal és elég nagy amplitúdóval, ez a részleg hőmérsékleti szélsőségeknek, más külső hatásoknak van kitéve. A kor faktor is befolyásolja: a korral degeneratív változások jelentkeznek a porcikrák szerkezetében és a cervicalis csigolyákban, ami fájdalmat és a spinális mobilitás csökkenését okozza.

A nyakon a csontszerkezetek mellett fontos véredények, idegplexusok és útmutatók is vannak, a légcső, a nyelőcső része, áthalad. Alul a pajzsmirigy. Ha ezek a szervek kóros folyamatokkal járnak, akkor a következő tünetek jelentkezhetnek:

  • különböző intenzitású fájdalomérzetek;
  • fokozott, vagy éppen ellenkezőleg alacsony vérnyomás;
  • fejfájás és szédülés;
  • gyengeség a nyaki izmokban.

Gyakran előfordul, hogy a lefolytatott diagnosztika azt mutatja, hogy a kellemetlen tünetek oka éppen a nyaki gerinc vagy az azt körülvevő izomszövet elváltozásaiban fordul elő. Ennek megfelelően kezelésre van szükségük. A nyaki torna a Bubnovsky szerint nagyon hatásos lesz a következő kórképekben:

  • a méhnyakrák kezelése;
  • osteomyelitis;
  • osteoarthritis;
  • intervertebrális hernia;
  • spondylitis ankylopoetica;
  • gerincvelő szűkület;
  • spondylolisthesis.

Egy kicsit az ellenjavallatokról

Dr. Bubnovsky nyaki gerincének torna nagyon hatásos, de ennek ellenére ellenjavallatai is vannak. Kezdetben konzultálnia kell egy szakemberrel és meg kell határoznia a probléma okait, mert meg kell értenie, hogy ezek a gyakorlatok segítenek-e Önnek konkrétan a te esetedben.

Számos olyan feltétel is fennáll, amelyben a torna a Bubnovsky ellenjavallt. Ezek a következők:

  • a posztoperatív időszak (az első 1-2 hónapban);
  • szalagok és inak szakadása;
  • a magas vérnyomás késői szakaszában;
  • akut fertőző betegségek;
  • onkológiai betegségek;
  • a szív, az erek, a máj, a vesék súlyos betegségei.

A gimnázium Bubnovsky a nyakra: a teljesítmény jellemzői

A gyakorlatok segítenek megszabadulni a kellemetlen tünetektől és különösen a fájdalmaktól, hogy helyreállítsák a nyak elveszett mobilitását, valamint javítsák a pszichológiai hangulatot. Ügyeljen arra, hogy először vegye figyelembe az alábbi ajánlásokat:

  • Mielőtt orvoshoz kell fordulnia;
  • Az első 2-3 hét során ajánlott a napi gyakorlat, akkor elég lesz minden másnap elvégezni;
  • A mozgásnak tisztának és simanak kell lennie, az erőteljes ráncok és az éles mozgások nem megengedettek;
  • Az ismétlések számának ötnek kell lennie, és fokozatosan növelni kell.
  • A gyakorlatok végrehajtása során próbálja egyenesen visszatartani a hátát - ez segít a gyakorlatok eredményeinek javításában.

Amint már említettük, minden beteg esetében a komplexet egyedileg kell kiválasztani. Azonban számos olyan gyakorlat létezik, amelyek csaknem minden olyan komplexben szerepelnek, amely a cervicalis gerinc betegségeinek kezelésére vonatkozik, és szinte mindenki számára alkalmasak. Otthon, ülőhelyzetben egy széken is el lehet végezni. Ezek egyszerűek és hozzáférhetőek, és munkájuk során ebédidőben is elvégezhetik őket.

Maguk a gyakorlatok a következők:

  • Gyakorlat "metronóm". A székre ülve egyenesítse ki a hátát, döntse el a fejedet az egyik oldalra, és tartsa a helyzetet 30 másodpercig, majd végezze el ugyanezt a másik irányba. Ismételje meg ötször.
  • Gyakorlat "tavasz". Először döntse le a fejedet a lehető legalacsonyabbra, majd óvatosan nyújtsa előre a nyakát. Ismételje meg ezt a mozgást ötször.
  • Könnyedén hajlítsa a fejet, és ebben a helyzetben finoman forgassa jobbra és balra. Mindegyik oldalon mozgasson öt alkalommal.
  • Gyakorlat "keret". Helyezze bal kezét a jobb vállára, fordítsa balra a fejét, maradjon fél percen belül, majd tegye meg ugyanezt a másik oldalon, ismételje meg ötször. Ez a gyakorlat jól működik a cervicalis és mellkasi gerinc osteochondrosisában.
  • Gyakorlat "fakir". Emelje fel a karjait a fejed fölött, és kösse össze őket, óvatosan fordítsa ötször a fejét balra és jobbra, és rögzítse minden helyzetben néhány másodpercig.
  • Gyakorlat "Heron". Húzza a hátat annyira, amennyit csak lehetséges, helyezze a kezét a térdére, majd tegye a háta mögé, és emelje fel az állát. Ez magában foglalja a mellkasi és nyaki gerincet.
  • A végleges edzés egy álló helyzetben történik, lefelé és egyenes háttal. Fordítsa fejét oldalra, megpróbálja megérinteni a vállát az állára. Ismételje meg ötször.

Ezeket az egyszerű gyakorlatokat bármely korban lehet elsajátítani. Hozzáadhatja őket a reggeli gyakorlatokhoz vagy a futáshoz.

Egyéb gyakorlatok a nyakra

Bubnovsky számos más gyakorlatot is kínál a nyaknak. A következő komplex célja a fájdalom enyhítése. Ehhez szüksége lesz egy fitballra és egy bővítőre (helyettesíthető egy gumiszalaggal).

Maguk a gyakorlatok a következők:

  • Biztosítsa a bővítőt fölötted. Üljön le a padlóra, és lógjon az arcával, hogy elviszi. A vállak és a hátra a fitballra támaszkodnak. A kezekben vegye be a bővítőt, és váltakozva húzza meg végeit magának, hogy a karok könyököljenek a könyökön, majd egyenesen kiegyenesedjenek.
  • Üljön olyan módon, hogy a bővítő mögött és felettünk álljon. A hátsó rész alatt ismét be kell fektetni a fitballot. Vigye végig a bővítőt, húzza meg a karját felfelé. Most meg kell tenned a kezét oldalra, hajlítsa a könyökét és emelje újra. Húzza meg a lövedéket, ezáltal a nyak és a váll izmainak képzését.
  • A kiindulási helyzet hasonló. De most meg kell emelnie és le kell vetnie az egyenes kezeket előtted.
  • Push-up a falról. Meg kell állnia a falhoz képest körülbelül 50 cm-es távolságon. A kezét a vállig kell a falra helyezni, és könyökölni kell a könyökbe, hogy lábai ne essenek le a padlóról. Most olyan, mintha elmozdítanád a falat tőle, nem tenyereden, hanem a karodat a vállodon keresztül. A mozgás a kilégzés során történik.

Van egy komplex is, hogy megszabaduljon a szemek körül a nyak körül. A fizikai aktivitás hiánya vagy a nyak túlzott súlya miatt a marmagalakok - zsírpárnák. Megakadályozza a normál vérkeringést, hozzájárul az izommozgások további korlátozásához, és ez sérti az ízületek és izmok idegi kapcsolatát a központi idegrendszerrel.

A torna Bubnovsky gyakorlatokat tartalmaz a probléma kiküszöbölésére:

  • Biztosítsa a kötél terhelését a gyűrűn keresztül. Álljon négyen oldalra, körülbelül két méter távolságra. A kötél szabad végét úgy kell felvenni, hogy a kéz oldalra húzódjon. A lehető legrövidebbre emelje a vállát a padlóra anélkül, hogy felszabadítaná a terhet. Ismételje meg a másikat.
  • Fent rögzítse a bővítőt. Üljön vissza hozzá, támaszkodva a fitballra. A kezedben vigye a bővítő végeit, felváltva felfelé és lefelé fordítsa őket, nyújtva a gumit. Fontos, hogy ne siessen. Ne gyakoroljon fokozatosan, lélegezzen egyenletesen és mérsékelten.
  • A kiindulási helyzet hasonló. Mindkét kezével felfelé és lefelé forduljon egyszerre. Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 percig.

A Bubnovsky rendszeres és helyesen elvégzett gyakorlata segít elkerülni a kellemetlen érzéseket a nyakban és számos negatív következményt megakadályozni. A módszer szerzője azt is javasolja, hogy az életstílusát a lehető legrövidebb időn belül helyesnek és egészségesnek tekintsék.

Ajánljuk nézni a videót a Bubnovsky gyakorlatokkal a nyakra.

Komplex gyakorlatok a nyakra Bubnovsky szerint

A modern személy életmódja az oszteoarticuláris rendszer gyakori betegségeit idézi elő, nevezetesen a nyaki osteochondrosis. A gyulladás enyhítésére a nyaki régióban sok idő és különböző orvosi technikák alkalmazása szükséges - masszázs, hardveres eljárások, gyógyszerek, gimnasztika. Számos szakértő a gerinc normális működésének helyreállításához azt ajánlja, hogy a betegek a Bubnovsky szerint végezzenek gyakorlatokat krónikus cervicalis osteochondrosisokkal.

A cervicalis osteochondrosis minden évben egyre fiatalabb, egyre több fiatal keresi az orvosi segítséget. Terápiás vagy profilaktikus célokra Dr. Bubnovsky módszerét alkalmazhatjuk, amelynek kezelésének elve mozgáson alapul. A gyakorlatokat könnyű elvégezni saját otthonában, még a gerinc hercegnőjénél is, figyelve a videót. De mégis jobb konzultálni orvosával.

A betegség háttere és tünetei

A munkahely gyakran egy ülő helyzetben hosszabb tartózkodást jelent, amelynek következtében az izmok nem mozognak, és a nyirok és a vérkeringés stagnál. A nyaki gerinc gyakori görcsjei fokozzák a csigolyatömegek terhelését, megsértve azok integritását és rugalmasságát. A nyaki osteochondrosis megjelenésének megkísérlése szintén:

  • hormonális rendellenességek;
  • reuma;
  • hipotermia;
  • gerinc sérülések.

A gerinc állapotának változásai következtében a nyaki régióban lévő idegek és erek csípnek. Korai szakaszokban, amikor a cervicalis osteochondrosis időben történő kezelését nem végezték el, a perzisztáló vasospasmus agykárosodáshoz vezethet.

Mindezen tényezőket figyelembe véve Dr. Bubnovsky kifejlesztett hatékony nyaki gyakorlatokat. Az ilyen töltés egy szisztémás megközelítéssel felszabadítja a görcsöt és a csigolyákat mozdítja. Az osteochondrosis Bubnovsky szerint történő kezeléséhez azonban helyesen kell azonosítani a problémás területet, és helyesen diagnosztizálni. Ezt csak szakember végezheti, és a betegeknek tudniuk kell, hogy a tünetek milyen okok lehetnek az orvoshoz forduláshoz.

  • migrén és fejfájás;
  • bizsergés a kezekben és a lábakban;
  • a végtagok zsibbadása;
  • gyakori szédülés;
  • a csigolya csípése vagy kilépése;
  • a fizikai aktivitás korlátozása.

A cervicalis osteochondrosis fő tünetei a nyak és a nyak fájdalmai, amelyek a karhoz vagy vállához adhatnak, és enyhe terhelés esetén is fokozódhatnak.

Ha a beteg akut fájdalmat tapasztal, az otthoni kezelés ellenjavallt. Jobb, ha ismét konzultálsz egy szakemberrel és elutasítod a gyakorlatokat. Ebben az esetben a beteget először gyógyszerekkel kell kezelni, és a Bubnovsky módszer segít a remissziós állapotban. Gyakorlatok a mellkasi osteochondrosisra is hatékonyak.

Mi a lényege a torna Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky rendszere szerint a kezelés fő célja a nyaki régió izmainak megerõsítése és a ligamentes készülék funkciójának helyreállítása. A Bubnovsky szerint cervicalis osteochondrosisban tevékenykedő torna, feltéve, hogy rendszeresen és jóhiszeműen végez rendszereket, lehetővé teszi a következő eredményeket:

  1. A fájdalom csökkentése és ezt követő megszüntetése.
  2. A nyaki izmok spasmáinak eltávolítása.
  3. A normális vérkeringés és a nyirok áramlása a szövetekben.
  4. A terhelés csökkentése a gerincen.
  5. A csont- és porcszövetekben fellépő dystrophiás változások csökkentése és stabilizálása.
  6. Állandó állapot javítása és a gyulladt szövetek anyagcseréjének növelése.
  7. Az életminőség javítása.

Az orvosi képzés fő különbsége a szokásos feltöltésektől az egyes páciensek gyakorlati készletének egyéni kiválasztása, figyelembe véve betegségének jellemzőit. Ezenkívül ez a technika lehetővé teszi a mély izomszövet használatát és megerősítését.

A cervicalis osteochondrosis gyorsabb gyógyítására Dr. Bubnovsky kifejlesztett egy speciális szimulátort, de az osztályok csak orvos felügyelete mellett végezhetők el.

Orvosi képzés előkészítése

A terápiás gimnasztika speciális képzése ezzel a módszerrel nem szükséges. Az orvos azonban néhány tippet ad az edzés hatékonyságának javítására:

  1. Először nyakkendőt és nyakkendőt kell nyírni a kezével, vagy a fejét felfelé és lefelé mozogni, balra és jobbra.
  2. A töltés előtt nem lesz szükség a meleg, pihentető zuhany használatára, hogy növelje a véráramlást a nyakszövetekben.
  3. Miután a töltés befejeződött, javasoljuk, hogy készítsenek könnyű húzást, hogy csökkentse a fájdalmat másnap reggel.
  4. Erősíti az úszás eredménye hatékonyságát és közelítését a gyakorlatok befejezése után.
  5. A friss levegőben a reggeli séták gazdagítják a gyulladt nyakizmokat oxigénnel, javítva regenerálódását.

Kezelés a Bubnovsky módszer szerint, amelyet az orvos a beteget vizsgált. A szakember ajánlásait szigorúan követni kell, mivel a nyaki gerinc a gerincoszlop leggyengébb pontja. A vizsgálat után a terapeuta diagnózist készít, azonosítja a gyulladás fókuszát, meghatározza a gyakorlatok számát, valamint a kezelés időtartamát. Néha integrált megközelítést igényel a gyógyszerek alkalmazása.

7 gyakorlatot végez Bubnovszkij számára a méhnyak számára

A Bubnovsky szerinti gyakorlatok komplexuma a kinesiterápia és a mozgások terápiájának elvein alapuló speciális torna. Az ilyen testmozgás aktiválja az összes testrendszert, hogy megszabaduljon a gerincvelő gyulladásától.

A cervicalis osteochondrosis gyógyítására és a csigolyák állapotának helyreállítására rendszeresen 7 egyszerű gyakorlatot kell elvégeznie:

  • bólogat fejét (20-30-szor);
  • a fejet oldalra billentve, amíg fájdalom nem fordul elő (20-30-szor);
  • fejforgatás (15-20-szor);
  • megérintve a nyakát, amikor a fejét előre megdöntve (20-30-szor);
  • a vállat felemelve (20-30-szor);
  • állcsont nyújtása és húzása (20-30-szor);
  • ülő helyzetben hajlított térd, le kell csökkentenie a fejét, és érintse az állát térdén (legalább 30 másodpercig).

Pihenjen 30 másodpercig a gyakorlatok között. Vizsgáljuk meg részletesebben az egyes gyakorlatokat.

A betegség remissziós állapotában a fizioterápiás gyakorlatokat Dr. Bubnovsky rendszerének megfelelően végzik:

  1. Tavasz - álló helyzetben, kézzel lefelé a testen. A fej lassan előre kell döntenie, és néhány másodpercig ebben a helyzetben maradjon. Ezután a fej hátrafelé nyúlik, ezért az áll alig emelkedik és néhány másodpercig lefagy. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  2. Felülvizsgálat - pozíció, mint a fent leírt gyakorlatban. Meg kell fordítani a fejét jobbra, és néhány másodpercig ebben a helyzetben maradni, majd balra fordulni, és ugyanolyan hosszú ideig maradni. Három alkalommal meg kell ismételni.
  3. Metronóm - ugyanaz a testpozíció. A fejét jobbra kell billenteni és 30 másodpercig ebben a helyzetben kell tartani (abban az esetben, ha a gyakorlatot fájdalom vagy nehézségek adják a cervikális régióban, az első néhány alkalomnak megfelelő időt kell csökkenteni). A fej visszatér eredeti helyzetébe. Ezt követően megismétlik a bal oldali gyakorlat is. A lejtők száma minden irányban 6-szoros.
  4. Liba - helyzet, álló kezek az övön. Az álla a padlóval párhuzamosan áll, és előre húzódik. a fej megfordul és az állát vállra kell helyezni, a testet szintén kissé el kell forgatni, ami kissé zavarja a gerincet, 30-60 másodpercig ebben a helyzetben marad. Ismétlés történik mindkét oldalon 6-szor.
  5. Heron - egy testmozgást végeznek, miközben egy székre ülnek, a fej egyenes, a kezét térdre borítják. Ezután a karok kiegyenesednek és visszahúzódnak (hasonlóan ahhoz, hogy a halász megmutatja a kifogott hal méretét), ugyanakkor a fejét vissza kell hajtani. Ezután vegye be a kiindulási helyzetet. A gerincvelőben a cervicalis régióban előfordul, hogy fájdalmat érez. Ezt a gyakorlatot lassan kell végrehajtani.
  6. Nehéz áttekintés - testpozíció is, mint a fent leírt gyakorlatban. A fejét jobbra kell fordítani, miközben a bal kéz tenyerét egyidejűleg a jobb vállára helyezi úgy, hogy a könyök párhuzamos legyen a padlóval. A jobb oldali mozdulatlan maradjon a térdén. Térjen vissza az eredeti pozícióba, és ismételje meg a másikat. Ha az oszteochondrosis a nyaki régióban bekövetkezik, a gerincen egy adott hang hallható.
  7. Fakir - gyakorlása egy széken ülve történik, a karokat fel kell emelni a fej fölött és enyhén meghajlott, ebben az időben forgassa el a fejét oldalra és tartsa meg ebben a helyzetben, majd fordítsa el a fejét az ellenkező irányba, és tartsa vissza. Ha a cervicalis régióban sérv észlelhető, a kellemetlen érzés megjelenhet.

Ha az osteochondrosis krónikus folyamata alatt súlyosbodik, és orvosi komplexumot kell elvégeznie, a gyakorlatokat lassan és simán végezzük, amennyire csak lehet. Akut fájdalom előfordulása esetén minden intézkedést le kell állítani, és konzultálni kell egy szakemberrel a kezelés megvizsgálása és korrekciója érdekében.

A Dr. Bubnovsky rendszeres gyakorlása és az egyes torna gyakorlatok helyes végrehajtása segít abban, hogy gyorsan megszabaduljon a nyaki régióban jelentkező problémáktól és meggyógyítsa az osteochondrosist.

Komplex legjobb gyakorlatok Bubnovsky otthon

A korszerű informatikai technológia és az orvostudomány századában egyre inkább az osteochondrosis és a gerinc egyéb betegségei szenvednek. Ha 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 éves emberek hasonló betegségeknek voltak kitéve, ma már majdnem minden 2 ember szenved ebben a betegségben.

Ha hosszú ideig fájdalmat érez a gerincoszlopban, akkor műtét nélkül is segíthet. Az utóbbi időben az emberek egyre inkább a dr. Bubnovsky módszerének megfelelően végeznek gyakorlatokat.

MS Bubnovsky, mint orvos és rehabilitációs

Szergej Mikhailovics Bubnovsky egy nagyon érdekes ember. A katonai szolgálat áthaladása során a szovjet hadsereg súlyos balesetet szenvedett, ami után sokáig manőverezésre kényszerült. Minden általa kifejlesztett kezelési módszert először önmagában tesztelt, majd segített az embereknek.

Miközben egy orvosi egyetem hallgatója volt, azoknak az embereknek, akiknek üdvözülés esélye rendkívül kicsi volt, a fiatal Bubnovszkij szólt. Szergej Mikhailovics egészségjavító rendszere magában foglalja a vázizomzat-szervek helyreállítását, valamint a szív-, gyomor-, idegrendszeri és urogenitális rendszerek kezelését. Az orvos számos hasznos könyvet írt e témában.

A legtöbb módszer a kinesiterápián alapul - meglehetősen modern mozgalom az orvostudományban. A terápia célja az ízületek, az ínszalagok és a gerinc műtét nélküli kezelése, csak a szervezet belső tartalékainak felhasználásával. A Bubnovsky rehabilitációs központ munkája e módszeren alapul.

A Bubnovsky kezelésének és rehabilitációjának alapelvei

A technika működtetéséhez a kezdőknek több fontos feltételnek kell megfelelniük:

  • Megtanulják a megfelelő légzést.
  • Megfelelőségi gyakorlat technikák.
  • Ismerje meg a gyakorlatok sorrendjét, és szigorúan tartsa be.
  • További terápiás intézkedések használata (masszázs, uszoda, stb.).
  • A gyógyszeresedés megtagadása.

Az előnyei a helyreállító torna Bubnovsky:

  • A helyes terhelés a gerinc minden izomzatán és a vivődés és a jó hangulatban.
  • Megfelelő oxigénellátás az összes szervhez, ízülethez és szalaghoz a testben a visszanyerő folyamatok felgyorsulása miatt.
  • Fokozott közös mozgékonyság, jobb megjelenés.
  • A legtöbb gyakorlat nem igényel különleges sporteszközöket, így otthon is elvégezhetők.

A következő felsorolás a Bubnovsky által kifejlesztett gyakorlatok célja, hogy gyorsan helyreállítsa a gerincet és enyhítse a fájdalmat okozó izomgörcsöket. Ezek a gyakorlatok segítenek csökkenteni az intervertebralis hernia valószínűségét is.

Torna orvos Bubnovsky hátfájással

Az orvos által kifejlesztett torna pozitív hatással van a beteg gerincre, és erősíti az azt támogató izmokat is.

Az alábbiakban leírt gyakorlatok komplexuma nem csupán a fájdalmat kiküszöböli, hanem megakadályozza annak további előfordulását:

Felmelegedés:

  • Álljon a négyen, a térdre és tenyérre összpontosítva. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozgatni a helyiségben, amíg a gerincben jelentkező fájdalom el nem kezd.
  • Mielőtt elvégezné a térdét kötéssel, akkor a gyakorlás során mélyen lélegezni kell.
  • A lépéseket simán kell elvégezni és nyújtani. A bal lábak előrehaladásakor - a jobb keze is előre halad, és fordítva.

A következő sor olyan gyakorlatokból áll, amelyek segítenek megszabadulni az idegek csikorgásától az intervertebrális lemezeken, és felhasználhatók a mellkasi régió intervertebralis lemezeinek nyújtásának javítására is:

  1. A test helyzete, mint a fenti gyakorlatban. Mély kilégzéskor óvatosan hajlítsa fel, kilégzés - hajlítsa az ellenkező irányba. Ismételje meg 20-szor. Az akut fájdalom manifesztációjával a gyakorlat ismétléseinek számát 15-re kell csökkenteni.
  2. A korábban leírt helyzet. Legyél mind a négyen, miközben a lehető legtöbbet próbálja megmozdítani. A hátsó szakaszon ez a gyakorlat nem lehetséges. Ez a gyakorlat a gerinc megnyújtására is használható.
  3. Lélegezz mélyen - a könyökre hajolt könyök, a kilégzéskor - lassan lefelé. A következő belélegzés - gyengéden emelkedik, kilégzés - egyenesítse ki a karját és lassan leereszkedjen a lábára, próbálja megnyújtani az izmokat az ágyéki régióban. A gyakorlatot a lehető legtöbb alkalommal meg kell ismételni.
  4. A hátán fekve tegye a karját a törzséhez. Inhaláljon mélyen, lélegezze fel a test kismedencei részét a padlóról. Próbálj félholdat készíteni. Belégzéskor lassan vigye vissza a testet eredeti helyzetébe. A gyakorlatot 15-szer kell simán végrehajtani.

Torna Bubnovsky osteochondrosissal

Először meg kell csinálnia a megfelelő diagnózist, ami segít egy tapasztalt szakembernek.

Az alábbiakban leírt gyakorlatok enyhítik a gerinc fájdalmas görcsökét, ezáltal a nyakcsigolyák mozgékonyabbá válnak:

  1. A tükörrel szemben a karok leengednek és nyugodtak. Menj le néhány másodpercig, majd menj fel, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Meg kell próbálni elérni az állát a mellkasra. Futtass 15 alkalommal.
  2. A tükörrel szemben állva, a fent leírt módon, hajtsa végre a fejét balra és jobbra, mindkét oldalon 10 másodpercig. Gyakoroljon végezni, amíg fáradtnak érzi magát.
  3. Végezze el a fejfordulókat, amennyire lehetséges, a fej mindkét oldalán 10 másodpercig késleltetik. Lassan hajtsa végre 10-szer.
  4. Ülj le egy székre, egyenesen tartva hátat, a fejét várom. Lassan egyenesítse ki a karjait, és húzza vissza őket, miközben a fejét hátrahajozza. A gyakorlás 10-szer ismétlődik.

Torna csigolyákkal

A helyes gyakorlási technikával az eltolódott csigolyaközi lemezek visszatérnek a helyükre, és a hernia idővel csökkenni kezd, amíg teljesen eltűnik:

  1. A padlóra vagy egy székre ülve, a bıvítık segítségével a vontatás mozgása. A gyakorlatot 25-szer meg kell ismételni.
  2. Ha a tágítók a tetején vannak rögzítve, a vágyat a mellkasra vagy az állára lehet tenni, ha alatta, majd térdre vagy mellkasra.
  3. A padlón ülve nyújtsd a lábadat. Vegyünk mély lélegzetet, és ahogy kilégezzük, becsípjük a lábujjaidat. Ezt a gyakorlatot 20-szor meg kell ismételni.
  4. Feküdj a hátadon, és próbálj meg egyenes lábakat a fejed mögé tenni. A jövőben próbálja meg megérinteni a padló lábujjait. A gyakorlat ismétlődik 20-szor.
  5. Feküdj a hátadon. Pihentesse a gerincizomokat. Vegyünk mély lélegzetet a kilégzésre, hogy csoportosítsunk (megpróbáljuk megemelni a lábakat és a törzset, majd összehajtogatni kell a könyökét és térdét). Végezzen 10-20 alkalommal.
  6. Feküdt az oldalon. Kéz, amely a test alatt fekszik (a padlón), hogy a padlóra fókuszáljon. Végezzen mély lélegzetet. Amikor kilégzés közben húzza meg a térdét a mellkasához. Mindkét oldalon a gyakorlatot körülbelül 20-szor kell végrehajtani.

Torna gerincvelővel

A gimnasztika előtt szakemberrel történő kötelező konzultációra van szükség.

Ha ezt a gyakorlatot a helyes technikában végezzük, akkor a gerincben a fájdalom a szkolózis során megszűnik, a gerincet támogató izmok hangereje nő:

  1. Térdelve, hajlítsa könyökét. A fej néz előre. Vegyünk mély lélegzetet, ahogy kilégezzük, lassan mozogjuk a testtömegedet a sarkadra, előre hajolva. Ezt a gyakorlatot 20 alkalommal meg kell ismételni.
  2. A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térdel együtt, lassan engedje le a medencét balra, majd jobbra, a test továbblépésével az eredeti helyzetébe.
  3. Térdelt le, hajlítsa le az alsó hátat, miközben mély lélegzetet vesz és felemeli a fejét. A kilégzéskor engedje le a fejét, és lassan visszaadja a test eredeti helyzetét. Fusson 20-szor. A gyakorlat során a gyakorlat a gerinc nem okoz fájdalmat.
  4. Nyomja fel a padlót. A padlón fekszik, térdre fókuszál (nem teljes nyomok). Ebben a testhelyzetben szükséges a karok hajlítása és kiterjesztése. Végezzen 25-szor 3 készletben.

Torna torna Bubnovsky

Gyakorlatok a méhnyakhoz. Ezek a gyakorlatok univerzálisak minden korosztály számára. A terápiás hatás mellett a megelőzést is alkalmazzák.

A nyaki gerinc kezelésének folyamata több mint három hónap:

  1. Ülőhelyzetben egy széken végezzenek húzási mozgásokat, számos megközelítés után továbbhaladnak a nyomógombokkal. Ha a karok kinyújtásakor a karok kiterjedéseinek kanyargós kanyarulása kemény, akkor a hiányzó push-up-okra kell menni (térdre fektetve). Végezze el a gyakorlatot, mennyi erőt.
  2. Helyezze a kezét a falra, a térdre és a sínre, hogy a magas padra összpontosítson. Egy szabad kézzel, egy bővítővel, mozgásba és magadból. A gyakorlat a nyak és a gerinc izmai által működik. A bővítő helyett használhat egy súlyzót, felemelve és felfelé emelve.
  3. A padlón fekszik, a lábak térdre hajolnak, és kissé szélesebb vállakkal rendelkeznek. Az egyenesen húzódó súlyzókat a fejre kell hozni, majd vissza kell térni az eredeti helyére. Végezze el a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
  4. A padra ülve kezünkben egy súlyzót tartunk. Emelje fel a fejed fölött egy egyenes karon, és húzza fel a karját a könyökre. Ezután vegye fel és indítsa újra. Gyakorlat nem több, mint 20-szor minden kézre.

A torna ízületek Bubnovsky torna

A bemutatott gyakorlati sorozatok Bubnovsky javítja az egész vázizomzat működését, erősíti az izmokat és javítja a vérkeringést:

  1. Grind a jég, csomagolja be egy ruhát, és köti össze a térdre. Gyengéden térdeljen le és járjon el, amennyit csak tud. Először nagyon fájdalmas és kemény lesz, de a fájdalom fokozatosan elmúlik. Először elég lesz két lépést tenni, majd minden nap növelni kell a lépéseket.
  2. A padlón ülve lábakkal kibővített, próbálja megölelni a zoknit, és húzza maga felé. Gyakorlat nyújtja a térdízületeket, és oxigénnel táplálja a szöveteket.
  3. A lábak szélesebbek, mint a vállak, kezében tartják a kezüket, lapos háttal ülnek. A térdének 90 fokosnak kell lennie. Minden egyes megközelítésnél fokozatosan növelni kell a gyűrűket, fokozatosan 100-ra.
  4. Térdelő kezek előre nyújtottak. A kilégzésnél óvatosan le kell esnie a lábak között. Végezze el a feladatot 30-szorosnak.

A gimnasztika a szimulátoron Bubnovsky (MTB)

A Bubnovsky szimulátort (a továbbiakban MTB) azért hozták létre, hogy helyreállítsa a gerinc és az izületek izom-csontrendszeri funkcióját. Ez lehetővé teszi, hogy nyújtsa a gerincet és erősítse az izmos vázát.

Az MTB használata hatékony:

  • oteohondroze;
  • térdbetegség;
  • a húgyúti rendellenességek betegségei;
  • rehabilitációs időszak szívrohamok, stroke után.

Néhány gyakorlat az MTB-n:

  • A padlón ülve a lábával a falnak ütközésig csukja be a szimulátor fogantyúját a kezével. Emelje fel a karját, miközben előrehajolt. Ha helyesen történik, akkor a gerinc feszül, a hátsó hajlata, a vállpengék egymáshoz közelednek.
  • A padlón ülve, tartsa a simulátor fogantyúját a kezével, húzza maga felé a fogantyút, miközben hajlítsa a könyökét.
  • A hátulján ülve a szimulátorhoz, egy fájó kézzel, tartsa a fogantyút, emelje fel minél többet.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky a torna labdát

A fitball segítségével végzett gyakorlatok segítenek a gerinc összes izomzatának kiaknázásában, jelentősen erősítve őket:

  • A labdán fekve a fő hangsúlyt a mellkasra kell helyezni, a lábakra fektetett lábakat. Belégzéskor fel kell emelni a törzset, kilégzéskor, alacsonyabbra. Ismételje meg a gyakorlatot, mennyi erőt.
  • A labdán fekve, fordítsa el a fejet különböző irányokba, próbálja megnézni a lábát.
  • A labdát kézzel tekerjük, térdeljünk le, próbáljuk felállni, ne töltsük be a gerincet.

Gyakorolj a gerincvel bővítők használatával

Ma a bővítők egy univerzális lövedék, amely szinte minden otthonban elérhető, és ugyanakkor nagyon kevés helyet foglal el. De kevesen tudják, hogy eredetileg restaurációs célokra fejlesztették ki.

Vásárolhat ilyen szimulátort bármely sportboltban. Jelenleg a Smartelastic bővítők nagyon népszerűek. A sporteszközök üzleteiben ez a cég igen népszerű és igényes.

A gyakorlók egy bővítővel történő nyújtáshoz lehetővé teszik a hát izmai kifejlesztését:

  1. Tartsa szorosan a bővítőt a kezében. Pihenjen rá, majd óvatosan hajlítsa 90 fokos szögben. Visszatérés az eredeti pozícióba. Ismételje meg a 20-szorosát, ami tovább növeli az ismétlések számát.
  2. A székre ülve rögzítjük a bővítőt a lábak alján. Aztán elkezdjük magunkra húzni. Meg kell húzni a lehető legtöbbet. Az egyes páciensek megközelítését egyedileg választják ki.
  3. A bővítő szorosan rögzítve van a falon. Álljon közel a falhoz, szorosan tartva a kezüket. Lassan húzza a bõvítõt a mellkasra, a hátsó testmozgás során pedig hátul legyen, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Többféle megközelítést 5-6 alkalommal hajtson végre.

Helyreállítási gyakorlatok a gerinctörésekre

Az első pozitív eredmények után a páciens otthoni edzésekre is képes.

Minden gyakorlatot szigorúan előírt dózisban kell elvégezni:

  1. A hátán fekve, a kezeid rögzített stabil támogatást tartanak. A gumibetétet egy lábra kell rögzíteni. Óvatosan engedje le a lábat a bővítővel a padlóra, amíg meg nem érinti a sarjat. A gyakorlatot meg kell ismételni 15-20-szor minden egyes lábhoz.
  2. Minden a fenti gyakorlatban leírtakkal megegyező, csak a két lábat rögzítik egy szalagon. A gyakorlatot 5-6 alkalommal 2-3 megközelítéssel végezzük.
  3. A lábán lógó mellkasán fekszik, hogy a padlóra támaszkodjon, az egyik lábát egy bővítővel rögzítették. Sima megértse a lábát, és hajlítsa meg a térdízületen. Gyakoroljuk minden egyes lábbal, hogy 20-szor végezzünk.
  4. Séta a négyen széles lépésekben. Nagyon lassan kell mozgatni, és a lehető legszélesebb körű lépéseket kell tenni. A gyakorlat időtartama 5 - 30 perc.
  5. Ha egy nagypadon fekszik a gyomrában, a szélén áll, engedje le lábát a pad szintje alatt, kissé hajlítva a térdre. Vegyük felfelé a lábakat, miközben mély lélegzetet és kilégzést veszünk. Végezzen 10-20 alkalommal, 2-3 megközelítést.

Töltés az időseknek

Az alábbiakban leírt gyakorlatokat szellőztetett helyiségben kell elvégezni:

  1. Távolítson el minden magas felülettől (asztal, szék, fal stb.). Segít megerősíteni a gerinc izmait. Végezzen 5-6 alkalommal.
  2. Az ajtó fogantyújának tartása simán zömök. A lábaknak 90 fokos szöget kell elérniük. Bonyolultsága során ne felejtse el tartani a testét és mély lélegezni. Ismételje meg 5-10 alkalommal, 2-3 megközelítést.
  3. A padon fekve, a fejed mögött húzódó karok 90 fokos szögben végeznek simára, miközben nem megfeledkeznek a megfelelő lélegzésről. Végezzen 5-10 alkalommal 2 készletet.

következtetés

Teljesen egészséges és boldog ember lehet bármely életkorban. Elég csak figyelni az étrendedet, és egy kis időt szentelni a torna számára. A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika nagyszerű a gerinc gyógyítására minden korban.

Gyakorlatok az agy és a nyak számára a Bubnovsky szerint

Az ülő életmód, valamint az életkorral kapcsolatos változások a szervezetben a gerinc és a nyaki régió problémáinak fő okainak tekinthetők. Általában az edények süllyednek, ami fájdalomhoz vezet. Az orvosi kezelés mellett a testnevelés és a torna eredményes eredményt mutat. A mai napig a legnépszerűbb gyakorlatokat a nyak szerint Bubnovsky. Fejlesztése olyan fizikai kultúra, amelyen keresztül meg lehet gyógyítani a betegséget, elkerülve a gyógyszert és a műtétet. A technikáiban végzett gyakorlatok a gerincoszlopon, a nyaki és az agyterületen hatnak. A képzés eredménye a fájdalom megszüntetése és az ízületek normális működése.

A Bubnovsky módszerének fő jelentése

Kezelésének fő jellemzője a gyógyszerek teljes eltávolítása és a műtéti beavatkozás hiánya. A tanfolyam több, az egyes egyén számára tervezett gyakorlatokat tartalmaz. Előkészítésük figyelembe veszi az életkor, a diagnózis, a patológia. A töltés során a beteg nem túlzottan dolgozik, kényelmesen érezheti magát. Az ilyen fizikai kultúra segít a nyomás helyreállításában, és az ember vidámabbá válik.

A gyakorlatok bizonyos típusai otthonosan alkalmazkodnak. A terápia időtartama körülbelül három hónap. Az osztályok célja a nyak és a gerinc ligamentes rendszere. A képzés eredményeként:

  • ráncok és ráncok eltűnnek a nyak területén;
  • a fejfájás eltűnik;
  • a látás javul.

A magas eredmény elérése érdekében a következő szabályokat kell követni:

  • a terhelést fokozatosan növelni kell;
  • rendszeresen kell tartani;
  • kombinálják a gimnasztika fizioterápiával;
  • a töltés után hideg zuhanyozni kell.

Gyakorlati javallatok

Idősekben a csigolyák és a porckorongok elhasználódnak. Ennek a problémának a következményei a kényelmetlenség és a csökkent mobilitás. A nyaki régióban fontos erek, idegplexus, légcső, a nyelőcső része. A vereség következtében a következő tünetek alakulnak ki:

  • gyenge nyakizmok;
  • szédülés;
  • vérnyomás ugrások;
  • a nyak megfordítása fájdalmat okoz.

Határozza meg azokat a problémákat, amelyek hatással vannak ezekre a problémákra:

  • egy személy az esti helyzetben a legtöbb időt tölti;
  • stresszes helyzetek;
  • az alultápláltság következtében fellépő sóképződés;
  • a beteg nem vesz részt a testmozgásban.

Dr. Bubnovsky által kifejlesztett gyakorlatok a nyaki és agyi edények számára segítenek megszabadulni a következő patológiáktól:

  • a nyak területének rossz mozgása;
  • magas vérnyomás;
  • migrén.

Azok a betegségek, amelyeknél a terápiás gyakorlat javasolt:

  • cervicalis chondrosis;
  • osteoarthritis;
  • spondylitis ankylopoetica;
  • a spinális csatorna szűkületét;
  • osteomyelitis;
  • spondylolisthesis;
  • intervertebrális hernia.

Ellenjavallatok a torna kivitelezéséhez

Annak ellenére, hogy széles körben rendelkezésre állnak és pozitív visszajelzést kapnak a Bubnovsky képzésről, vannak olyan okok, amelyek ellenjavallt gyakorolni. Ezért a komplex megvalósításának megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni. A betegség nagyon fontos diagnózisa a nyaki és mellkasi gerincen.

Megállapítható, hogy a terápiás torna nem végezhető el:

  • posztoperatív idő (1-2 hónap);
  • onkológiában
  • a szalagok vagy az inak sérülése;
  • fertőző betegségek;
  • az utolsó szakasz magas vérnyomása;
  • súlyos kardiovaszkuláris, vese- és májbetegségek.

Szakemberek felügyelete alatt végzett gyakorlatok

A gimnasztika a Bubnovsky módszerével, amelyet orvosi felügyelet mellett végeznek, enyhíti a fájdalmat, kellemetlen érzeteket és visszaadja a nyak motoros aktivitását. Bizonyos követelményeknek azonban teljesülniük kell:

  • az edzés első három hetét naponta kell elvégezni, majd minden második nap;
  • a mozgások megfelelő simasága és szabályszerűsége;
  • fontos, hogy tartsa hátat az osztályban;
  • Először 5 alkalommal végezzük a gyakorlatokat, majd fokozatosan növeljük az ismétlések számát.

Osztályok, otthon végezni

A Bubnovszkij gyakorlása között vannak olyanok, amelyeket bármely kényelmes helyen orvos segítségével lehet elvégezni. A pozitív eredmény eléréséhez előfeltétel egyenes és egyenletes. Az első félhónapos órákat naponta kell elvégezni, majd csökkenteni kell az edzést heti 2-3 alkalommal. Az alábbiakban felsoroljuk a lehetséges gyakorlatokat:

  1. "Metronóm": kiegyenesed, döntse fejét egy irányba, és tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd hajlítsa a másikba, és tartsa fél percig.
  2. "Egret": a lehető legtávolabb kell a gerincet nyújtani, tegye a kezét a térdére, majd húzza hátra, miközben felemeli az állát.
  3. "Fakir": a zárt kezek felfelé emelkednek a fej fölött, majd jobbra fordulnak, és simán hagyják, mindkét oldalukon néhány másodpercig.
  4. "Rugó": a lehető legkisebbre döntse a fejedet, majd nyújtsa előre a nyakát.
  5. Állva egyenesen, engedje le a karjait, és fordítsa el a fejét, próbálja meg megérinteni a vállát az állával.

Vannak bizonyos feltételek, melyek betartása a pozitív hatás eléréséhez szükséges:

  • először melegedjen fel, vagy melegítő masszázst végezzen;
  • amikor a feszültség belélegzése, közben pihentető - kilégzés;
  • ha szédülés jelentkezik, folytassa ülését;
  • éles fájdalommal kell megállítania a gyakorlást.

Gyakorlatok osteochondrosisban

Az osteochondrosisban szenvedőknek Bubnovsky kifejlesztett egy speciális képzést:

  1. "Maximális fordulás": kényelmes helyzetbe álljon, fordítsa el a fejed, amíg a fájdalom meg nem jelenik. Szükség van fokozatosan növelni a forgásszöget.
  2. "Menj a mellkasig": tedd le a fejet, amennyit csak lehet, és próbálj meg elérni a mellkasát az állával.
  3. "Tartsa a fejet": két oldalról, hogy megragadja a fejét és hajtsa végre az ellenállást ellenére;
  4. Vállak: A vállakat a lehető legmagasabbra kell emelni.

Az agyi edényeket érintő gyakorlatok

Az agy normális működését biztosítja a nyakon lévő edények. Vannak olyan artériák is, amelyek oxigénnel táplálják. A feszültség miatt az edényeket megcsípik, ami fájdalomhoz és szédüléshez vezet. A Bubnovsky gyakorlatok közül vannak olyanok, amelyek visszaállítják az agyi vérkeringést:

  1. Ülj le ülő helyzetben és egy kézzel támaszkodj a homlokára. Nyomja le a tenyerével és döntse hátra a fejed. Tartson levegőt 10 másodpercig. Pihenjen 15 sec. Végezzen 5 megközelítést.
  2. Nyomja szorosan a testet a falhoz. 5 másodpercig lélegezzük be és maradjunk, miközben megfeszítjük a nyak izmait. Visszatérés az eredeti pozícióba. Ismételje meg ötször.
  3. A fej forgási mozgása 10-szer minden irányban.

Gyakorlatok kézzel bővítővel

Elasztikus zenekarokkal történő képzés ajánlott azok számára, akik ültetnek és mentálisan dolgoznak. Ugyanakkor a szimulátorokkal folytatott osztályok segítenek az osteochondrosisban, a magas vérnyomásban és az ízületi betegségekben.

Bubnovsky bővítői többféleképpen fordulnak elő:

  • carpal, amelyek gumigyűrűsek; kifejleszti az alkar izmait;
  • a szalag formájában lévő tágítók;
  • mellkas, amely a kötegekkel összekapcsolt két fogantyút képviseli.

A következő gyakorlati szabályok léteznek:

  • ismételje meg 15-20 alkalommal;
  • a szükséges sima és lágy mozgások;
  • Felmelegedés edzés előtt.

Gyakorlatok labdával

A gimnasztikus labdával történő töltés segít a fájdalom enyhítésében és a gerinc minden részének megerősítésében. Vegye figyelembe az alábbi fitball gyakorlatokat:

  1. Tegye mindkét lábát a labdára, és tekerje előre és hátra.
  2. A végtag térdre hajlik, és a labdára hajlik. Alternatív módon húzza őket a gyomorba.
  3. Az egyik láb a labdán nyugszik, míg a másik láb térdre hajlik és oldalra hajlik.

következtetés

A Bubnovsky módszere lehetővé teszi, hogy eltávolítsa a fájdalmat, küzd a gerinc különböző patológiáival, és segít a nyaki régió izmainak erősítésében. Ez megkönnyíti és felgyorsítja a beteg rehabilitációs folyamatát. A pozitív eredmények elérése érdekében fontos, hogy rendszeresen gyakoroljon és bizonyos szabályokat kövessen. A foglalkozások komplexumának megkezdése előtt a szakemberek előzetes konzultációra van szükség a negatív következmények kiküszöbölése érdekében.