Legfontosabb

Könyök

Hogyan kell tennie torna Bubnovsky otthon

A torna Bubnovsky reményt ad azoknak, akik fájdalmat éreznek a gerincben és az ízületekben. Az új technika lehetővé teszi a jó egészség megőrzését, a fájdalomtól való megszabadulást. A technika alapja a mozgás.

Mit ajánl Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky elősegíti a mozgalom gyógyító erejét. Csak a mozgás képes felébreszteni a test belső erőit, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségtől.

Szergej Mikhailovics Bubnovsky úgy véli, hogy a többi orvos által ajánlott pihenés és erőfeszítés hiánya csak a helyreállításban vesz részt.

Azt javasolja, hogy energia szimulátorokat használjanak az ödéma kijavítására. Edemas sok esetben fájdalmat okoz. A terhelések szabályozzák a vérellátást a beteg szervben.

Miért kell Bubnovszkij-torna?

A Bubnovsky által ajánlott kezelés gyógyítás és műtét nélkül gyógyíthatja a testet.

Szergej Mikhailovics a saját tapasztalata alapján kifejlesztette a leírt eljárást. A baleset után fogyatékosságra ítélte, nem összeegyeztethette magát, és nem gyógyult meg. Most az orvos átadja az emberek egészségének titkát.

Orvosi torna A Bubnovsky alkalmazható mind a gerinc, mind az ízületek betegségeinek kezelésére és megelőzésére.

  • A hátsó izmok erősítése és fejlesztése;
  • A szív és az erek működésének javítása, a vérnyomás csökkentése;
  • A gerinc és az ízületek feszültsége;
  • A vérkeringés kialakulása a beteg szervekben.

Kezdés

Ha szüksége van a terápiás gimnasztikára, de szívesen csinálod otthon, akkor az adaptív torna fog működni. Segít az új terhelésekhez. Ne mozduljon ki az ágyból reggel, hogy gyakoroljon gyakorlatokat. Dr. Bubnovsky azt ajánlja, hogy ne rohanjon. Az ágyban fekve, egyszerűen végeznek gyakorlatokat, segítenek a test felébresztésében.

Komplex mozgás alvás után

  1. Kapcsolja be a hátát, nyújtsa karjait a teste mentén, és enyhén elterelje a lábad. Forduljon el a nagy lábujjtól távol és magától.
  2. Ugyanebben a helyzetben mozgassa és terjeszti a lábát, próbálja meg megérinteni az ágyat a hüvelykujjával.
  3. Forgassa a lábát alternatívan az óramutató járásával megegyező irányba és balra.
  4. Préselje a lábujjakat, mintha egy almát ragadnál. Ezután nyújtsd ujjaidat, és tágítsd el őket amennyire csak lehetséges.
  5. Húzza a sarok a fenék, csúszó láb az ágyon. Akkor nyújtsd meg a lábad.
  6. Kanyarodjon kissé térdre. Alternatívaként minden egyes lábon húzza ujjait szorosan felé, amíg a medence el nem mozdul.
  7. Hajlítsa meg a térdét és enyhén elterelje a lábát, tegye a kezét oldalra a tenyerével. Alternatív megoldásként tegye be a térdét, és megpróbálja megérinteni az ágyat a belső combjal.
  8. Azok számára, akik székrekedésben szenvednek, aranyér, akiknek törésük van a végbélben vagy a medencei prolapszusban. Meg kell hajlítani a lábakat, nyomja össze a lábat. Belégzés közben emelje fel a feneket, szorítva őket. Az exhale, alacsonyabb, pihenjen.
  9. Engedje le a lábad, nyújtsa a karjait. Miután meghajlította az egyik lábát, ölelje meg a kezét és próbálja megnyomni a térdet a mellkasodra. A hát felemelkedik, de a szabad lábnak az ágyon kell feküdnie. A legjobb eredmény az, ha eléred az áldát a térddel.
  10. Könnyű és hatékony gyakorlat a hasizmok erősítéséhez: hajlítsa a lábad, tartsa a lábát az ágyhoz, és hajtsa karjait a gyomrára. Belégzéskor felgyorsítjuk a gyomrot, kilélegezve kilépünk.

Ezeket a gyakorlatokat tizenöt-húsz alkalommal kell megismételni. Előkészületlen személyek számára is elérhetőek.

A terápiás torna tökéletesen kombinálható a masszázs, a speciális kenőcsök és a krioterápiás eljárásokkal. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy ez a kezelés lesz a legnagyobb hatása.

Adaptív torna

Miután elvégezte a gyakorlatokat ágyban, komolyabbá teheti. Ezek a gyakorlatok is könnyen elvégezhetők, de kezdődnek azokkal, amelyek nem okoznak nehézséget. Fokozatosan adjunk még nehezebb gyakorlatokat. Az osztályokhoz szükséged lesz egy szőnyegre.

Komplex kezdőknek

  1. Az első gyakorlásra, térdre, belélegzésre, emelje fel a kezét előtted, felfelé, engedje át az oldalakon. Exhale, menj le a sarkára.
  2. A sarkában ülve helyezze kezét a hasára. Vegyünk mély lélegzetet az orrodon keresztül, majd erősen húzzuk ki ajkait és lélegezzük ki a hangot, "pf-f" hangot adva.
  3. Feküdj a hátadon, hajlítsa a térdét, tegye fel a kezét a fejed mögé. Lélegezz. Kihúzódjon, emelje fel a padlót, húzza a kezét térdre. Belégzés közben pihenjen, vegye be a kiindulási helyzetét.
  4. Még mindig a hátán fekszik, tegye karjait oldalra, hajlítsa a lábad térdre, kissé szétesik. Inhaláljon, ahogy kilégzés közben emelje fel a feneket a térd mozgatása közben.
  5. Lefekvés, szövés a lábad, térddelkedés, felemelkedés a lábadon. A karok a fej alá szorulnak. Inhaláljon, amikor kilégzés közben nyújtja a könyökét térdre, felemelve a medencét és a vállát. A belélegzésnél helyezze a fejét a padlóra, nyújtsa a lábát, és tartsa őket a súlyon anélkül, hogy felengedné a lábát.
  6. Kapcsolja be a jobb oldalt, ne szedje össze a lábadat. Tegye jobb kezét a padlóra, húzza oldalra. Inhaláljon, ahogy kilégzés közben nyújtsa a bal könyökét térdre, felemelve a testet és a jobb kezére támaszkodva. Belégzés közben engedje le fejét és lábát, ha lehetséges, a padló érintése nélkül.
  7. Ismételje meg az 5. gyakorlatot, majd forduljon bal oldalához, és végezze el a 6. gyakorlatot, bal oldalán fekve.
  8. Álljon mind a négyen, tépje le a lábát a padlóról, és húzza össze őket. Kihúzódik az oldalra, mozgatja a medence egyik oldalát és a lábát a másikhoz.
  9. Még mindig a négyen állva, és anélkül, hogy a lábát lerohanná, lépjen előre, mintha hazudna a gyomrában. Ugrás a végére nincs szükség. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Mi következik

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a fizioterápia eredményezi az eredményt, ha rendszeresen végzi. A leírt gimnasztika csak azokat a gyakorlatokat tartalmazza, amelyekkel a kezelés megkezdődik. Ezek egyszerűek és otthon is végezhetők. A nehezebb gyakorlatokat a legjobban orvos felügyelete alatt végezzük.

A torna és a mozgalom csodákat tehet.

A Bubnovsky-módszernek köszönhetően több ezer ember visszatért a teljes életre. Te is tudsz!

Bubnovsky gimnasztika kezdőknek: hogyan kell elvégezni, mit ad

A torna Bubnovsky - a gerinc és az ízületek mobilitásának javítására, valamint a test tartalék erőinek helyreállítására kifejlesztett gyakorlatok sorozata. A módszer alapja, MD SM Bubnovsky kinesiterápia a különböző kezelések szintézise mozgások segítségével. Az orvos felvette a speciális gyakorlatokat, amelyek segítenek a hipodinámia és az általa kiváltott betegségek elleni küzdelemben. Szergej Mikhailovics csontos és izomfájdalmakat egy egyszerű gimnasztikussal kezel, amely magában foglalja a saját találmányának MTB-edzőjével kapcsolatos gyakorlatokat is.

A gimnasztika Bubnovsky a kezdőknek nem igényel különleges fizikai edzést, ezért minden korosztály számára elérhető. Ez a torna terápiás és profilaktikus célokra használatos osteochondrosisban, intervertebrális herniában, scoliosisban, oszteoporózisban, artroszisban, számos mozgásszervi kórállapotban és a rehabilitáció során a csontos vagy gerincműtét után. Ezenkívül a gyakorlatokat a patológiás fájdalomcsillapítás során megengedik.

A klasszikus terápiás kezelés előnyei:

  • mindenki számára hozzáférhetőség
  • a fizikai aktivitás kombinációja légzőtorna és krioterápia (hideg terápia),
  • Az izomfűző erősítése.

A szerző számos olyan technikát fejlesztett ki, amelyek mindegyikét egy meghatározott korosztály számára tervezték. A csecsemők, a serdülők, a terhes nők, az időskorúak egy sor feladata van. Vannak komplexek azok számára, akik nemcsak az ízületi betegségeket, hanem a belső szervek rendellenességeit is szenvedik. És minden betegség kezelésére külön program van.

A torna főbb típusai adaptívak és artikulárisak.

A torna Bubnovsky - hatékony alternatív kezelés a csontrendszeri betegségek gyógyszereivel, ortopédiai eszközökkel, fizioterápiával és a hagyományos terápia más módszereivel. Egyszerű gyakorlatok végrehajtása összetett hatással az egész testre, meggyógyítja.

A cikkben további információkat talál a torna főbb típusairól, az egész test általános gyakorlatáról, a végrehajtásuk szabályairól, a gimnasztikai ellenjavallatokról, Bubnovszkijról.

A két fő típus a torna Bubnovsky

1. Adaptív torna

Az alkalmassági gyakorlatok rendszere, melynek célja a testük megnyújtása, a rendszeres terheléshez, a fájdalom megszüntetéséhez.

Ezeket a gyakorlatokat a szimulátoron végezzük a kezelési központ feltételei között. De ha nem lehet menni az edzőterembe, vagy vásárolni egy tornaterem, van egy alternatív formája adaptív torna, amit tehet otthon egyedül.

2. Gyógytorna

Az artikuláris gimnasztika a második szakaszban kerül alkalmazásra, amikor a beteg teste intenzívebb és összetettebb terhelésre kész. A készülék gyakorlati célja az összes ízületi elem, ezen belül a gerincoszlop mozgékonyságának növelése.

Az edzőteremben az orvos vagy az asszisztensei minden páciens számára egyéni programot választanak, amely megfelel a korának, a fizikai állapotnak és a kórtanának, amelyet meg akar szabadulni. Egyszerű gyakorlatok kezdőknek, a szimulátor használata nélkül, otthon.

Elemzése 9 egyszerű gyakorlatok Bubnovsky

Ezután megvizsgálom a Bubnovsky 9 általános gyakorlását a gerincre és az ízületekre, amelyeket otthon végeznek. A gyakorlatokat számomra számozom (a cikk szerzője) az olvashatóság érdekében.

1. gyakorlat

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzon jobbra)

Orvosi közös gimnasztika Bubnovsky szerint kezdőknek

A Bubnovsky ízületek gyógyításának technikája az egész világon bebizonyosodott. Ez magában foglalja a fizikai aktivitással történő kezelést és megakadályozza a vázizomrendszer számos betegségét. A gimnasztika Bubnovsky a kezdőknek számos olyan tulajdonsággal rendelkezik, amelyeket figyelembe kell venni, amikor elvégzi.

A Bubnovsky technika jellemzői

A statisztikák szerint a mozgásszervi megbetegedések betegségei a bolygó embereinek mintegy 75% -át érintik, és ez nem csak az idősek, hanem a fiatalok is. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy a mozgásszervi rendszer egészségét sporton keresztül lehet helyreállítani, és ezekkel a célokkal egy speciális tornaépítést fejlesztett ki.

A gerincvelődési rendellenességek gyakoriak az alacsony aktivitású emberek életében. Az egyszerű töltés a kezdőknek Bubnovsky szerint segít semlegesíteni ennek negatív következményeit. De fontos, hogy ne csak mozogjon, hanem helyesen mozogjon.

A Bubnovsky gyakorlata a következő elveken nyugszik:

  • Megfelelő légzés;
  • A gyakorlat pontossága;
  • További kezelések használata, például masszázs.
  • A gyógyszeresedés megtagadása.

A technika szerzője szerint nem csak a vázizomrendszer számos betegségének megszüntetését segíti elő, hanem a testrendszerek működésének javulásához is vezet, és javítja az immunrendszer működését. A torna a megelőzéshez is használható. A komplexum főbb jellemzői, amelyek a Bubnovsky számára a kezdőknek szólnak, a következők:

  • A fájdalom és fájdalom megszüntetése.
  • Izomlazító és tonizáló.
  • A gyulladás megszüntetése.
  • Közös fejlesztés.
  • A vérkeringés és nyomás normalizálása.
  • Az anyagcsere gyorsítása.
  • A szövetek táplálkozásának optimalizálása.
  • Az izomfűző erősítése.

A szervezetre gyakorolt ​​hatások javítása érdekében az orvos olyan speciális szimulátorokat hozott létre, amelyek otthoni használatra is alkalmasak lehetnek, akiknek nincs lehetősége a kezelésre. Vannak olyan gyakorlatok is, amelyek nem igényelnek extrákat.

A gimnasztika Bubnovsky számára a kezdőknek

Van egy technika, amely mindenki és otthon számára elérhető. Ehhez nincs szükség speciális eszközökre, elegendő játszótér van vízszintes sávval, kis súlyzókkal vagy bővítővel. Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, meg kell ismerned, hogy a technika megköveteli, hogy fegyelmezett és teljes mértékben produktív legyen. Ne hagyja el az edzést, téves mozdulatokkal járjon, megsértse a lélegeztető technikát - mindez csökkenti a gyakorlatok hatékonyságát és biztonságosságát.

Ajánlott a kis terhelésekkel kezdeni, amelyek a szerző módszere szerint kombinálva egy adaptív torna komplexummal. Ez alvás után is elvégezhető, még az ágyból való kilépés nélkül is. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 15-20 alkalommal.

Reggeli gyakorlatok szerint Bubnovsky

Amikor csak ébren vagytok, a Bubnovsky feltöltése otthoni kezdőknek lehet ilyen gyakorlatok:

  • A háta mögött kell feküdnöd, a karodat a test mentén át kell húzni, és a lábadat kissé szélesebbnek kell lennie a vállnál. Húzza fel a hüvelykujját magadra, majd magadról.
  • A kiindulási helyzet hasonló. Stretch és terjeszti a lábát, próbálja meg megérinteni a lapokat a hüvelykujjával.
  • Ugyanabban a helyzetben forgassa el a lábát váltakozva, majd az óramutató járásával ellentétes irányba.
  • Képzeld el, hogy egy kis golyót présel a lábujjával, majd hirtelen engedje el azáltal, hogy kiterjeszti és elterjeszti az ujjait.
  • Feküdj a hátadon, tedd karjaidat a testen. Csúsztassa a lapot, húzza ujjait a fenékre és hasonló csúszó mozgásokra, hogy visszaállítsa eredeti helyzetébe.
  • A fekvő helyzetben egyenesítse a karjait a test mentén. Hajlítsa a térdét tompává. Minden láb lábujja erősen húzza a medence mozgását.
  • A fekvő helyzetben tegye a kezét a test felé, tenyérrel lefelé. A hajlított lábak vállszélességének elrendezése. Alternatív módon térdre tekintsék befelé, próbálják megérinteni a lapot a comb belső felületével.
  • Gyakorlat "fenékhíd", amely különösen az olyan problémákhoz, mint a székrekedés, aranyér és mások. Segít a fenék és a láb izmainak szorításában is. A fekvő helyzetben tegye le a kezét a varrásokra, tenyérrel lefelé. Hajlítsa a térdét, és tartsa a lábát a lehető legközelebb. A kilégzéskor fel kell emelni a fenékeket, és törölni kell őket. Ha mindent megtesz, akkor a legmagasabb ponton remegnek. A kilégzéskor óvatosan csökkentse le magát.
  • A fekvő helyzetben húzza meg a karját és a lábát. Meg kell hajlítani egy térdet, szorítsd meg a kezed, és húzza fel a mellkasát. A hátat fel lehet emelni, de a szabad lábnak az ágyon kell maradnia. A cél az, hogy megérintse az állát a térdével.
  • Hasonló kiindulási helyzetben térdre hajlítsa, nyomja meg a lábát a laphoz. Tegye a kezét a gyomrára és lélegezze be, fújja be, mint egy labdát, ahogy kilégzést, óvatosan fújja ki. Ez a gyakorlat segít a rectus abdominis jó formában tartásában.

Gyakorlatok Bubnovsky ellen fájdalom

A mozgásszervi megbetegedések betegségeiben a személy különböző fájdalmas érzéseket tapasztal. Bubnovsky közös gimnasztika kezdőknek célja a megszüntetés.

A gerinc komplex gyakorlása segít a fájdalom visszaszorításában, és javítja általános állapotát. A gyakorlatok három szakaszból állnak: a relaxáció, az izmok kiépítése és befejezése. Nem hagyhat semmilyen szakaszt. A komplexumban szereplő gyakorlatok, a következők:

  • Maximális lazítás, térdelés és tenyér.
  • Sima módon csinálj egy "cica" -et, miközben belélegzésedbe és ívelésbe hajlítod a hátat, amikor belégzésed van. Ismételje meg 15-20 alkalommal.
  • Stretch a spinalis izmokat. A bal láb combján kell ülnie, és vissza kell hoznia. A bal kezeddel próbálj meg előállni valamit. Minden oldalról ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
  • A négyes helyzetben, nyújtsd előre a testet. Térdre és tenyerére tereljük súlyát, a medencét és az alsó hátat egy egyenes vonalba kell helyezni. Ismételje meg 15-ször.
  • Mind a négyen, hajlítsa meg a karjait, és lélegezze be, lehajol a padlóra. A lábaknak mozdulatlanul kell lenniük. A kilégzéskor tegye vissza kezét a kiindulási helyzetbe, és tegye a medencét a sarkába. Ismételje meg a mozgást 15-20 alkalommal.
  • A gyomrában fekve helyezze a kezét a testre. A kilégzéskor emelje fel a medencét a lehető legmagasabb szintre, miközben belélegzi, csökkenti. Ismételje meg 30-szor.

A hátfájás leküzdésére használhatók szerzői gumi lengéscsillapítók. Ezeket az utasításoknak megfelelően kell használni, és három alkalommal 12 alkalommal végeznek gyakorlatokat.

  • Egy hajlékony tábla kell feküdnie. A fej a tetején van, a kezek rögzítve vannak a fogantyúkon. A belélegzett lábfejek simán húzzák fel magatokat, miközben kilélegezni kezd a kiindulási helyzetbe.
  • Csinálja a padot, emelje fel a medencét a vízszintestől.
  • Végezzen el egy lógó szöget és lógjon a vízszintes sávon hajlított lábakkal felváltva.
  • Az egyenetlen rúdokon tegye meg a kezét, és húzza a terhelést a medencére, húzza fel egyenesen lábát a testhez.

A Bubnovsky technikája a nyak motoraktivitását is helyreállítja, a fejfájás megszüntetését. A gyakorlatokat három alkalommal 12-szer végzik.

  • Vízszintes felületre kell feküdnöd és súlyzókat kell tennie. Végezzen egy próbapadot, ahogy kilégzés közben kiegyenesíti a karját, és elkészít egy "Ha-a!" Hangot, és belép a kiindulási helyzetbe belélegzés közben.
  • A hajlamos helyzetben húzza ki a súlyzókat, amíg meg nem érinti a felületet, majd hajlítsa meg a könyökét. Amikor felszívódtok, emelje fel a súlyzókat, és állítsa be a karjait.
  • Pihenjen a padlón vagy padon hajlamos helyzetben. Hazudj, tartsd egyenesen a légzésedet, egyenesen a fejed mögé, tartsd a súlyzókat. A gyakorlat háromszor 12-szer.

Adaptív torna

Ha az eddigi gyakorlatokat rendszerint szokták adni, akkor adaptív gyakorlatokat végezhet a Bubnovsky számára kezdők számára otthon. Ez egy komolyabb program, amelyre szőnyegre van szüksége. A légzés nagyon fontos ebben. Szükség van mély lélegzetre és az úgynevezett "tisztításra". Emelje fel a térdét, hogy mély lélegzetet vegyen. Inhaláljon és lenyomja az egész levegő membránt, leejtve a "Ha-a" hanggal. Ha mindent megtesz, a hangja alacsony lesz.

Nyomja össze az arcokat és az ajkakat szorosan a tisztításhoz. Tolja a levegőt a zárt ajkakon keresztül egy membránnal, húzza hátra a hasat. A korrektség kritériuma spontán a hasat ábrázolja, és hangos hangot, mint egy trombita hang.

Miután megtanultad lélegezni, indítsa el a gyakorlatokat. A megközelítések számát saját maga szabályozhatja. Az Ön feladata, hogy olyan terhelést válasszon, amely optimális a szervezet számára, és fokozatosan növeli azt.

  • Feküdj a hátadon, hajlítsa a lábad jobb szögben. Higgadt ki. A kilégzéskor tépje le a vállát, és érintse meg a térd kanyarulatát a kezével. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
  • Legyen a hátán a szőnyegen. Hajtsa a lábát 15-20 cm-re, majd térdre hajlítsa. Szétterítse a kezét különböző irányokban, a kilégzéskor, emelje fel a feneket és a térdét. A belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • A hátsó helyzetben csatlakozzon a lábfejhez, és emelje fel a lábakat, jobb szögben. A kezeket a fej hátuljába kell zárni. Ugyanakkor emelje fel a vállakat és a medencét, a könyökét térdre érve. A kilégzéskor vigye vissza a vállát és menjen a kiindulási helyzetbe, hagyva a lábát összekötve.
  • Az előző pozícióból forduljon jobbra, húzza jobb kezét oldalra és tartsa a felületen. A bal könyök térfogatának elérése, a testtömeg jobbra tolása. Menj le, anélkül, hogy megérinted a padlót a lábad és a fej. Ugyanezt a második kézzel is.
  • Álló helyzetben mind a négyen, zárja le a lábát, és levágja őket a padlóról. Végezze el a comb oldalról oldalirányú lengőmozgását, és próbálja elhelyezni őket a padlón. Fektesse a lábát ellenkezőleg.
  • Az előző pozícióból húzza előre, mintha a gyomrára akarnál feküdni, de ne érjen a padlóhoz. Pihenjen, amikor érezni a szakaszon.

A rendszeresség fontos a torna teljesítményében. A terhelést simán és fokozatosan kell növelni szakember felügyelete mellett. Ajánljuk, hogy nézzen meg egy videót a Bubnovsky gyakorlatról kezdőknek.

Komplex legjobb gyakorlatok Bubnovsky otthon

A korszerű informatikai technológia és az orvostudomány századában egyre inkább az osteochondrosis és a gerinc egyéb betegségei szenvednek. Ha 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 éves emberek hasonló betegségeknek voltak kitéve, ma már majdnem minden 2 ember szenved ebben a betegségben.

Ha hosszú ideig fájdalmat érez a gerincoszlopban, akkor műtét nélkül is segíthet. Az utóbbi időben az emberek egyre inkább a dr. Bubnovsky módszerének megfelelően végeznek gyakorlatokat.

MS Bubnovsky, mint orvos és rehabilitációs

Szergej Mikhailovics Bubnovsky egy nagyon érdekes ember. A katonai szolgálat áthaladása során a szovjet hadsereg súlyos balesetet szenvedett, ami után sokáig manőverezésre kényszerült. Minden általa kifejlesztett kezelési módszert először önmagában tesztelt, majd segített az embereknek.

Miközben egy orvosi egyetem hallgatója volt, azoknak az embereknek, akiknek üdvözülés esélye rendkívül kicsi volt, a fiatal Bubnovszkij szólt. Szergej Mikhailovics egészségjavító rendszere magában foglalja a vázizomzat-szervek helyreállítását, valamint a szív-, gyomor-, idegrendszeri és urogenitális rendszerek kezelését. Az orvos számos hasznos könyvet írt e témában.

A legtöbb módszer a kinesiterápián alapul - meglehetősen modern mozgalom az orvostudományban. A terápia célja az ízületek, az ínszalagok és a gerinc műtét nélküli kezelése, csak a szervezet belső tartalékainak felhasználásával. A Bubnovsky rehabilitációs központ munkája e módszeren alapul.

A Bubnovsky kezelésének és rehabilitációjának alapelvei

A technika működtetéséhez a kezdőknek több fontos feltételnek kell megfelelniük:

  • Megtanulják a megfelelő légzést.
  • Megfelelőségi gyakorlat technikák.
  • Ismerje meg a gyakorlatok sorrendjét, és szigorúan tartsa be.
  • További terápiás intézkedések használata (masszázs, uszoda, stb.).
  • A gyógyszeresedés megtagadása.

Az előnyei a helyreállító torna Bubnovsky:

  • A helyes terhelés a gerinc minden izomzatán és a vivődés és a jó hangulatban.
  • Megfelelő oxigénellátás az összes szervhez, ízülethez és szalaghoz a testben a visszanyerő folyamatok felgyorsulása miatt.
  • Fokozott közös mozgékonyság, jobb megjelenés.
  • A legtöbb gyakorlat nem igényel különleges sporteszközöket, így otthon is elvégezhetők.

A következő felsorolás a Bubnovsky által kifejlesztett gyakorlatok célja, hogy gyorsan helyreállítsa a gerincet és enyhítse a fájdalmat okozó izomgörcsöket. Ezek a gyakorlatok segítenek csökkenteni az intervertebralis hernia valószínűségét is.

Torna orvos Bubnovsky hátfájással

Az orvos által kifejlesztett torna pozitív hatással van a beteg gerincre, és erősíti az azt támogató izmokat is.

Az alábbiakban leírt gyakorlatok komplexuma nem csupán a fájdalmat kiküszöböli, hanem megakadályozza annak további előfordulását:

Felmelegedés:

  • Álljon a négyen, a térdre és tenyérre összpontosítva. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozgatni a helyiségben, amíg a gerincben jelentkező fájdalom el nem kezd.
  • Mielőtt elvégezné a térdét kötéssel, akkor a gyakorlás során mélyen lélegezni kell.
  • A lépéseket simán kell elvégezni és nyújtani. A bal lábak előrehaladásakor - a jobb keze is előre halad, és fordítva.

A következő sor olyan gyakorlatokból áll, amelyek segítenek megszabadulni az idegek csikorgásától az intervertebrális lemezeken, és felhasználhatók a mellkasi régió intervertebralis lemezeinek nyújtásának javítására is:

  1. A test helyzete, mint a fenti gyakorlatban. Mély kilégzéskor óvatosan hajlítsa fel, kilégzés - hajlítsa az ellenkező irányba. Ismételje meg 20-szor. Az akut fájdalom manifesztációjával a gyakorlat ismétléseinek számát 15-re kell csökkenteni.
  2. A korábban leírt helyzet. Legyél mind a négyen, miközben a lehető legtöbbet próbálja megmozdítani. A hátsó szakaszon ez a gyakorlat nem lehetséges. Ez a gyakorlat a gerinc megnyújtására is használható.
  3. Lélegezz mélyen - a könyökre hajolt könyök, a kilégzéskor - lassan lefelé. A következő belélegzés - gyengéden emelkedik, kilégzés - egyenesítse ki a karját és lassan leereszkedjen a lábára, próbálja megnyújtani az izmokat az ágyéki régióban. A gyakorlatot a lehető legtöbb alkalommal meg kell ismételni.
  4. A hátán fekve tegye a karját a törzséhez. Inhaláljon mélyen, lélegezze fel a test kismedencei részét a padlóról. Próbálj félholdat készíteni. Belégzéskor lassan vigye vissza a testet eredeti helyzetébe. A gyakorlatot 15-szer kell simán végrehajtani.

Torna Bubnovsky osteochondrosissal

Először meg kell csinálnia a megfelelő diagnózist, ami segít egy tapasztalt szakembernek.

Az alábbiakban leírt gyakorlatok enyhítik a gerinc fájdalmas görcsökét, ezáltal a nyakcsigolyák mozgékonyabbá válnak:

  1. A tükörrel szemben a karok leengednek és nyugodtak. Menj le néhány másodpercig, majd menj fel, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Meg kell próbálni elérni az állát a mellkasra. Futtass 15 alkalommal.
  2. A tükörrel szemben állva, a fent leírt módon, hajtsa végre a fejét balra és jobbra, mindkét oldalon 10 másodpercig. Gyakoroljon végezni, amíg fáradtnak érzi magát.
  3. Végezze el a fejfordulókat, amennyire lehetséges, a fej mindkét oldalán 10 másodpercig késleltetik. Lassan hajtsa végre 10-szer.
  4. Ülj le egy székre, egyenesen tartva hátat, a fejét várom. Lassan egyenesítse ki a karjait, és húzza vissza őket, miközben a fejét hátrahajozza. A gyakorlás 10-szer ismétlődik.

Torna csigolyákkal

A helyes gyakorlási technikával az eltolódott csigolyaközi lemezek visszatérnek a helyükre, és a hernia idővel csökkenni kezd, amíg teljesen eltűnik:

  1. A padlóra vagy egy székre ülve, a bıvítık segítségével a vontatás mozgása. A gyakorlatot 25-szer meg kell ismételni.
  2. Ha a tágítók a tetején vannak rögzítve, a vágyat a mellkasra vagy az állára lehet tenni, ha alatta, majd térdre vagy mellkasra.
  3. A padlón ülve nyújtsd a lábadat. Vegyünk mély lélegzetet, és ahogy kilégezzük, becsípjük a lábujjaidat. Ezt a gyakorlatot 20-szor meg kell ismételni.
  4. Feküdj a hátadon, és próbálj meg egyenes lábakat a fejed mögé tenni. A jövőben próbálja meg megérinteni a padló lábujjait. A gyakorlat ismétlődik 20-szor.
  5. Feküdj a hátadon. Pihentesse a gerincizomokat. Vegyünk mély lélegzetet a kilégzésre, hogy csoportosítsunk (megpróbáljuk megemelni a lábakat és a törzset, majd összehajtogatni kell a könyökét és térdét). Végezzen 10-20 alkalommal.
  6. Feküdt az oldalon. Kéz, amely a test alatt fekszik (a padlón), hogy a padlóra fókuszáljon. Végezzen mély lélegzetet. Amikor kilégzés közben húzza meg a térdét a mellkasához. Mindkét oldalon a gyakorlatot körülbelül 20-szor kell végrehajtani.

Torna gerincvelővel

A gimnasztika előtt szakemberrel történő kötelező konzultációra van szükség.

Ha ezt a gyakorlatot a helyes technikában végezzük, akkor a gerincben a fájdalom a szkolózis során megszűnik, a gerincet támogató izmok hangereje nő:

  1. Térdelve, hajlítsa könyökét. A fej néz előre. Vegyünk mély lélegzetet, ahogy kilégezzük, lassan mozogjuk a testtömegedet a sarkadra, előre hajolva. Ezt a gyakorlatot 20 alkalommal meg kell ismételni.
  2. A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térdel együtt, lassan engedje le a medencét balra, majd jobbra, a test továbblépésével az eredeti helyzetébe.
  3. Térdelt le, hajlítsa le az alsó hátat, miközben mély lélegzetet vesz és felemeli a fejét. A kilégzéskor engedje le a fejét, és lassan visszaadja a test eredeti helyzetét. Fusson 20-szor. A gyakorlat során a gyakorlat a gerinc nem okoz fájdalmat.
  4. Nyomja fel a padlót. A padlón fekszik, térdre fókuszál (nem teljes nyomok). Ebben a testhelyzetben szükséges a karok hajlítása és kiterjesztése. Végezzen 25-szor 3 készletben.

Torna torna Bubnovsky

Gyakorlatok a méhnyakhoz. Ezek a gyakorlatok univerzálisak minden korosztály számára. A terápiás hatás mellett a megelőzést is alkalmazzák.

A nyaki gerinc kezelésének folyamata több mint három hónap:

  1. Ülőhelyzetben egy széken végezzenek húzási mozgásokat, számos megközelítés után továbbhaladnak a nyomógombokkal. Ha a karok kinyújtásakor a karok kiterjedéseinek kanyargós kanyarulása kemény, akkor a hiányzó push-up-okra kell menni (térdre fektetve). Végezze el a gyakorlatot, mennyi erőt.
  2. Helyezze a kezét a falra, a térdre és a sínre, hogy a magas padra összpontosítson. Egy szabad kézzel, egy bővítővel, mozgásba és magadból. A gyakorlat a nyak és a gerinc izmai által működik. A bővítő helyett használhat egy súlyzót, felemelve és felfelé emelve.
  3. A padlón fekszik, a lábak térdre hajolnak, és kissé szélesebb vállakkal rendelkeznek. Az egyenesen húzódó súlyzókat a fejre kell hozni, majd vissza kell térni az eredeti helyére. Végezze el a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
  4. A padra ülve kezünkben egy súlyzót tartunk. Emelje fel a fejed fölött egy egyenes karon, és húzza fel a karját a könyökre. Ezután vegye fel és indítsa újra. Gyakorlat nem több, mint 20-szor minden kézre.

A torna ízületek Bubnovsky torna

A bemutatott gyakorlati sorozatok Bubnovsky javítja az egész vázizomzat működését, erősíti az izmokat és javítja a vérkeringést:

  1. Grind a jég, csomagolja be egy ruhát, és köti össze a térdre. Gyengéden térdeljen le és járjon el, amennyit csak tud. Először nagyon fájdalmas és kemény lesz, de a fájdalom fokozatosan elmúlik. Először elég lesz két lépést tenni, majd minden nap növelni kell a lépéseket.
  2. A padlón ülve lábakkal kibővített, próbálja megölelni a zoknit, és húzza maga felé. Gyakorlat nyújtja a térdízületeket, és oxigénnel táplálja a szöveteket.
  3. A lábak szélesebbek, mint a vállak, kezében tartják a kezüket, lapos háttal ülnek. A térdének 90 fokosnak kell lennie. Minden egyes megközelítésnél fokozatosan növelni kell a gyűrűket, fokozatosan 100-ra.
  4. Térdelő kezek előre nyújtottak. A kilégzésnél óvatosan le kell esnie a lábak között. Végezze el a feladatot 30-szorosnak.

A gimnasztika a szimulátoron Bubnovsky (MTB)

A Bubnovsky szimulátort (a továbbiakban MTB) azért hozták létre, hogy helyreállítsa a gerinc és az izületek izom-csontrendszeri funkcióját. Ez lehetővé teszi, hogy nyújtsa a gerincet és erősítse az izmos vázát.

Az MTB használata hatékony:

  • oteohondroze;
  • térdbetegség;
  • a húgyúti rendellenességek betegségei;
  • rehabilitációs időszak szívrohamok, stroke után.

Néhány gyakorlat az MTB-n:

  • A padlón ülve a lábával a falnak ütközésig csukja be a szimulátor fogantyúját a kezével. Emelje fel a karját, miközben előrehajolt. Ha helyesen történik, akkor a gerinc feszül, a hátsó hajlata, a vállpengék egymáshoz közelednek.
  • A padlón ülve, tartsa a simulátor fogantyúját a kezével, húzza maga felé a fogantyút, miközben hajlítsa a könyökét.
  • A hátulján ülve a szimulátorhoz, egy fájó kézzel, tartsa a fogantyút, emelje fel minél többet.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky a torna labdát

A fitball segítségével végzett gyakorlatok segítenek a gerinc összes izomzatának kiaknázásában, jelentősen erősítve őket:

  • A labdán fekve a fő hangsúlyt a mellkasra kell helyezni, a lábakra fektetett lábakat. Belégzéskor fel kell emelni a törzset, kilégzéskor, alacsonyabbra. Ismételje meg a gyakorlatot, mennyi erőt.
  • A labdán fekve, fordítsa el a fejet különböző irányokba, próbálja megnézni a lábát.
  • A labdát kézzel tekerjük, térdeljünk le, próbáljuk felállni, ne töltsük be a gerincet.

Gyakorolj a gerincvel bővítők használatával

Ma a bővítők egy univerzális lövedék, amely szinte minden otthonban elérhető, és ugyanakkor nagyon kevés helyet foglal el. De kevesen tudják, hogy eredetileg restaurációs célokra fejlesztették ki.

Vásárolhat ilyen szimulátort bármely sportboltban. Jelenleg a Smartelastic bővítők nagyon népszerűek. A sporteszközök üzleteiben ez a cég igen népszerű és igényes.

A gyakorlók egy bővítővel történő nyújtáshoz lehetővé teszik a hát izmai kifejlesztését:

  1. Tartsa szorosan a bővítőt a kezében. Pihenjen rá, majd óvatosan hajlítsa 90 fokos szögben. Visszatérés az eredeti pozícióba. Ismételje meg a 20-szorosát, ami tovább növeli az ismétlések számát.
  2. A székre ülve rögzítjük a bővítőt a lábak alján. Aztán elkezdjük magunkra húzni. Meg kell húzni a lehető legtöbbet. Az egyes páciensek megközelítését egyedileg választják ki.
  3. A bővítő szorosan rögzítve van a falon. Álljon közel a falhoz, szorosan tartva a kezüket. Lassan húzza a bõvítõt a mellkasra, a hátsó testmozgás során pedig hátul legyen, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Többféle megközelítést 5-6 alkalommal hajtson végre.

Helyreállítási gyakorlatok a gerinctörésekre

Az első pozitív eredmények után a páciens otthoni edzésekre is képes.

Minden gyakorlatot szigorúan előírt dózisban kell elvégezni:

  1. A hátán fekve, a kezeid rögzített stabil támogatást tartanak. A gumibetétet egy lábra kell rögzíteni. Óvatosan engedje le a lábat a bővítővel a padlóra, amíg meg nem érinti a sarjat. A gyakorlatot meg kell ismételni 15-20-szor minden egyes lábhoz.
  2. Minden a fenti gyakorlatban leírtakkal megegyező, csak a két lábat rögzítik egy szalagon. A gyakorlatot 5-6 alkalommal 2-3 megközelítéssel végezzük.
  3. A lábán lógó mellkasán fekszik, hogy a padlóra támaszkodjon, az egyik lábát egy bővítővel rögzítették. Sima megértse a lábát, és hajlítsa meg a térdízületen. Gyakoroljuk minden egyes lábbal, hogy 20-szor végezzünk.
  4. Séta a négyen széles lépésekben. Nagyon lassan kell mozgatni, és a lehető legszélesebb körű lépéseket kell tenni. A gyakorlat időtartama 5 - 30 perc.
  5. Ha egy nagypadon fekszik a gyomrában, a szélén áll, engedje le lábát a pad szintje alatt, kissé hajlítva a térdre. Vegyük felfelé a lábakat, miközben mély lélegzetet és kilégzést veszünk. Végezzen 10-20 alkalommal, 2-3 megközelítést.

Töltés az időseknek

Az alábbiakban leírt gyakorlatokat szellőztetett helyiségben kell elvégezni:

  1. Távolítson el minden magas felülettől (asztal, szék, fal stb.). Segít megerősíteni a gerinc izmait. Végezzen 5-6 alkalommal.
  2. Az ajtó fogantyújának tartása simán zömök. A lábaknak 90 fokos szöget kell elérniük. Bonyolultsága során ne felejtse el tartani a testét és mély lélegezni. Ismételje meg 5-10 alkalommal, 2-3 megközelítést.
  3. A padon fekve, a fejed mögött húzódó karok 90 fokos szögben végeznek simára, miközben nem megfeledkeznek a megfelelő lélegzésről. Végezzen 5-10 alkalommal 2 készletet.

következtetés

Teljesen egészséges és boldog ember lehet bármely életkorban. Elég csak figyelni az étrendedet, és egy kis időt szentelni a torna számára. A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika nagyszerű a gerinc gyógyítására minden korban.

20 alapgyakorlat módszer Bubnovsky kezelésére a gerinc

Dr. Bubnovsky S.M. a betegek rehabilitációját és funkcionális helyreállítását nemcsak a vázizomrendszer akut és krónikus betegségeivel, hanem a fő szervrendszerekkel is: a szív és az erek, a gyomor és a belek, a vizelet és az idegrendszer.

Módszertanában Sergey Bubnovsky új irányt használ az orvostudományban - a kinesiterápiában, amelynek célja az ízületek és a gerinc műtét nélkül történő gyógyítása, mivel a páciens e testben való aktív részvétele miatt saját belső tartalékai és a test helyes értelmezése révén működik.

A módszer az izmokra fókuszál, mivel az izomszövet az egyetlen olyan szövet, amely minden korosztályban regenerálódhat (regenerálódhat), visszaállíthatja a normál állapottól függő funkciókat, aktiválhatja és elvégezheti a véráramlást.

Az izmok hatékony használatához csökkenteni és lazítani kell őket. Ez a kinesiterápia speciális szimulátoraira is megoldható. Segítségükkel növelik a szalagok rugalmasságát, javítják az ízületek mozgékonyságát és aktiválják a gerincoszlop és a nagy ízületek mellett lévő mély izmokat.

De nem mindenki menjen az edzőterembe. Mit kell aggódnia azoknak, akiknek szívük van a magas vérnyomással kapcsolatban? Ugyanakkor a gerinc, a váll, a csípő, a térd és a boka ízületeinek minden részén fájdalmat tapasztalnak. Egy személy pálcával sétál, de nagyon hajlandó hazatérni a mozgást a mozdonyrendszerben. Dr. Bubnovsky rendszere szerint mindössze 20 alapvető gyakorlatot végezhetnek otthon.

A módszer lényege Bubnovsky

A gyógyulási rendszer célja a krónikus neurológiai és ortopédiai, a gerincvelő gyulladásos betegségeinek, a kábítószer nélküli és a kis kötések kezelése, a fűző viselése és sebészeti beavatkozások kezelése.

Bubnovsky technikája lefedi az izmok és szalagok fejlődését a test "padlóinak" megfelelően:

  • első lábak, lábak és medence;
  • a második - a has, a mellkas és a hát;
  • harmadik - váll, nyak és fej.

Annak érdekében, hogy a vér felfelé (a lábaktól a fejig) mozogjon az izmok mentén, amint az aktívan csökken, szükség van az első emelet izomzatainak bevitelére. alsó végtagok. Ebben a munkában a lábcsuklók szerepelnek. Ezután fokozzák a mellizmok, a has és a hátfájás hatását, hogy megszabaduljanak a hátfájástól. Csak ezután következik be a nyaki gerinc, a kar és a vállízület.

A házi komplexum kiválasztásához olyan gyakorlatokat kell választani, amelyek ideálisak lehetnek a gerinc vagy a nagy ízületek kialakulásához, és fájdalomcsillapítókat szüntetnek meg fájdalomcsillapítók használata nélkül.

Fontos vérkeringési gyakorlatok

№ 1

IP A lábunkat kissé szélesebbre emeljük, mint a vállak, irányítjuk a lábujjakat az oldalain, tartsuk a hátunkat egyenes, felső végtagokkal - előre.

A gyenge emberek számára egy egyszerű sima pole-stick-et kell használni egy lapáttól. A lába közé kerül, és a karját a tetején tartja.

Levegőt. Csattogás 90 ° -os szögben és kilégzés: "xha!", Egyengesse a lábad. Ismételje meg - 10-szer. Egy hónapon belül kívánatos 3-4 megközelítést elérni hat hónap - 10 megközelítés esetén.

A kezdők számára az impulzus nem haladhatja meg a 120-at, az előkészítettek esetében nem haladhatja meg a 160 ütem / percet. Ha az izomfájdalom a gyenge lábakon történik, akkor:

  • hideg vagy zuhanyzó;
  • dörzsölje izmait egy hűvös, nedves törülközővel.

№ 2

hogy nyugtassa a szívverést a gyakorlat elvégzése után - feküdjön le

IP A hátán fekve hajlítsa le a lábad, és tegye a lábad a kanapéra (vagy padra), és érintse meg a fenéked. Helyezze kezét a fej alá, vagy tegye kezét a füledre. Egy lélegzetet veszünk.

Lassan a kilégzéskor emelje fel a felső háttemet és a könyökét a térdre. Elég, hogy a váll lapátokat a padlóról lehúzzák, és visszahúzzák a peritoneum izmait. Ismételje meg 10-szer. Fokozatosan elérjük a számot: 10 × 10, majd 20 × 10.

Annak érdekében, hogy elkerülje a hibát - "a fej bólogatásával" (csak a nyaki gerincen dolgozik), amikor végrehajtja, az állát a mellkasra kell nyomni, és nem szabad felengedni az egész gyakorlat során.

A szívverés megnyugtatásához nyugodtan feküdhet vagy sétálhat a négyszemélyen át a terem körül.

Wellness gyakorlatok a gerincre

Célul tűzték ki a mély gerincizmok fejlesztését, az intervertebrális lemezek és az ízületek enyhítését, az izmok kompresszióját (görcsöket), a hajóktól és idegektől, amelyek áthaladnak rájuk, hogy megakadályozzák a lumbágót vagy a disztribúciós hegesztést.

Komplex akut hátfájás ellen

№ 1

IP Minden negyedikre megyünk, pihentetünk a tenyereken és a térdeken. Lassan mozogjon ebben a helyzetben, amíg a fájdalom el nem tűnik, körülbelül 20 percig. A térdét előmelegítsen puha kendővel.

Minden mozdulattal "xx-aaa" -t merítünk ki. A lépéseket meg kell nyújtani: a térdkar, a bal láb - a jobb kar és fordítva. A bal lábunkon ülünk, és ugyanabban az időben nyúlunk vissza - jobbra. A bal lábat a lehető legmagasabbra húzzuk és lent lefelé. Kilégzést végzünk a végpontokon.

A mozgás során előfordulhat, hogy felül kell hagynia a fájdalmat, az egyes lépések szélessége nagyobb, de hirtelen mozgások nélkül. Ismételje meg 20-szor. Végezzen 1-2 megközelítést.

№ 2

IP ugyanaz. A kilégzésnél simítsa a hátat simára, a belégzésre. Ismételje meg a 20-szoros x 1-2 megközelítést.

3. szám

IP ugyanaz. Pihenünk térdünkön és tenyerén, a lehető legtávolabb húzzuk a törzset. A derék nem hajlik.

№ 4

A belégzésnél hajtsa végre a karok rugalmasságát a könyökben, a kilégzéskor a szőnyegre esünk. Miközben belélegezzük, felemelkedünk, kilégzés közben egyenesítjük a könyökét a karjukon, és lassan ülünk a sarkán, és megnyújtjuk a hátsó izmokat az ágyéki régióban. Ismételjük 5-6 alkalommal, 1-2 megközelítést hajtunk végre. A jövőben fokozatosan növeljük a megközelítések számát akár 10-szer is.

№ 5

A gyakorlatok elvégzése mindaddig szükséges, amíg az izomzat égő érzést nem mutat.

IP A hátunkon fekszünk, a térdre hajolva a lábak, a fej mögött. Nagy levegőt veszünk, kilégzéskor csomagolunk egy csomagtartót, ha lehetséges, levágjuk a vállpengéket a padlóról, megpróbáljuk elérni a könyökeket a térdre, vagy inkább a térdeket húzzuk a könyökbe.

Az első 3-4 mozgás végrehajtása esetén a fájdalom érzése lehetséges. Ne félj, nem lesz baj. Ismételheti a gyakorlatot addig, amíg égő érzés nem jelenik meg a hasizmokban. Amint a mozgások egy bizonyos amplitúdót kapnak, amikor a fejét leeresztik a szőnyegre, akkor nyújthatod a lábadat.

Lehetőség van a torna hatásának fokozására egy krémmel (zsákkal vagy fűtőberendezéssel, törülközővel fagyasztva) a karám alatt a dinamikus fázis végrehajtása során.

A rosszindulatú gyulladás az alsó háton hipotermiával társul. Úgy tűnik, hogy a szövetek és a kis hajók stagnálnak: kapillárisok és venulusok, valamint ödéma.

№ 6

IP - hátul, karok a test mentén. Belélegezzük és a kilégzéskor megpróbáljuk felszívni a medencét a padlóról, egy magas félhíd elvégzésével. A belégzésnél lassan leereszkedjen a padlóra. 1-2 másodpercre szünetelünk, lélegezzük be, és ismételjük meg a gyakorlatot 10-30 alkalommal.

№ 7

IP - térdeken, lábak enyhén egymástól. Az elkészített párnát vagy sűrű anyagot az Achilles-ínre helyezzük, és lassan, a lejárat után, leülünk a párnára, majd 1-2 percig rögzítjük a pózust, miközben belélegezzük - felemelkedünk. Az idő múlásával a hengerek a hengerek közé esnek, és 4-5 percig rögzítik a helyzetet.

№ 8

IP A szőnyegen ülünk, a lábak nyúlnak előre. Hajlítsa meg az egyik lábát a belélegzésen, és fogja meg a lábujjakat ecsettel, lassan nyújtsa fel a lábát a kilégzéskor. Visszatérünk az SP-hez, hajlítva a lábat. Ismételje meg a másik lábat.

9. szám

IP A matracra ülünk, a mellkas elé helyezve. A fenék izmát vágjuk, és a lábukon "járunk" előre-hátra napi 15-20 percig.

Videós gyakorlatok akut fájdalomban (Bubnovsky módszer):

A bárban, a vízszintes sávon (vagy ajtónyaknál) a férfiak és a nők számára: álljon a padon, lélegezze be, fogja meg a sávot, és tartsa a térdét a mellkasra, ahogy kilégzés közben. A lumbágó megjelenése a hát alsó részén nem szabad félnie. Óvatosan engedje le lábát a padra, majd a padlóra. Ugrás a lógás után a padló nem.

Ajánlatos egy svéd falat, egy vízszintes sávot és egy hajlított lapot felszerelni otthon, amelynek tetején és alján a lábak rögzítése szükséges. A vízszintes sávhoz 1-2 bővítőt (pl. Smartelastic) lehet csatlakoztatni.

Töltés szerint Bubnovsky

Számos különböző technika van az egészség javítására a testmozgással. Speciális technikák a gerinc és az ízületek kezelésére és a benne keletkező kórokozók megelőzésére irányulnak. Az ember jólétének alapja az egészséges gerinc. Ez az állapot csak rendszeres edzéssel fenntartható.

Mi a mindennapi gyakorlatot

Sokat mondtak a reggeli gyakorlatok előnyeiről. Vannak olyan orvosi érvek és tudományos bizonyítékok, amelyek szerint a mérsékelt testmozgás rendszeresen kedvező hatást gyakorol az emberi szervezetre, megakadályozva a különböző betegségeket és segít a meglévő betegségek gyógyításában.

De a legtöbb ember még mindig szükségtelennek és feleslegesnek tartja a testmozgást. Legalábbis, amíg egy betegség el nem ér. Amikor egy orvos előírja a testgyógyászatot, túl késő a prevencióról beszélni. A legjobb megoldás az, hogy önállóan végezzenek megfelelő feladatokat minden nap díjként.

Igen, különösen azok számára, akik egész életüket elhanyagolták a fizikai aktivitással, ülő szellemi munkával rendelkeznek, nehéz hirtelen elkezdeni a gyakorlatokat. De éppen ezekre van szükségük, mivel a gerincbetegségek a legtöbb esetben egy ülő életmódból származnak.

Tanács. Ha elkezdi elvégezni a kiválasztott gyakorlati készleteket, és mindennap hatvan napig elvégzi, akkor olyan szokást alakít ki, amellyel a jövőben könnyebb lesz, hogy ne hagyja el az osztályokat, és hogy betartsa szabályszerűségét.

Hogyan válasszuk ki a gyakorlatokat

A terápiás, wellness, megelőző gyakorlatok összetettsége sokat fejlődött. Hogyan válasszuk ki azt, ami illik? Érdemes meghallgatni az orvosok véleményét, akik elismert szakértők és híresek ebben a kérdésben. Különösen akkor, ha maguknak saját módszereik segítségével voltak tapasztalatai bármely betegség leküzdésében.

Az egyik orvos S.M. Bubnovsky.

A számos szórakozási lehetőség közül, beleértve a különféle lövedékek és szimulátorok használatát, egy egyszerű házi torna készletet kínál, amely segít megelőzni a gerincbetegségeket és megbirkózni velük korai stádiumban.

Orvosi doktorként Bubnovsky a súlyos balesetből való kilábalással kezdte fejleszteni módszertanát. Azóta úgy véli, hogy a gerinc minden betegségének gyógyítására, még azoknál is, amelyek sebészeti beavatkozást igényelnek, elegendő belső tartalék van az emberi testben.

By the way. A test megértése, a vele való együttműködés, fejlesztése és javítása a legfontosabb dolog az izomrendszer és az egészséges állapot kezelésében. Mindez gimnasztika segítségével érhető el.

A Bubnovsky működési iránya a kinesiterápia (görög - mozgalmi terápia). Valójában ez egy jól ismert fizikoterápia, gyakorlatok, amelyeket speciális szimulátorokon végzünk. A technikának köszönhetően az orvos sikerült szó szerint több ezer embert felállítani, és nemcsak Oroszországban, hanem külföldön is ismert lett. Napjainkban több mint száz olyan orvosi központ működik, amely az embereket a Bubnovsky módszerével kezeli. A képzési programokat külön-külön készítik el, figyelembe véve a diagnózist, a beteg állapotát és számos tényezőt.

A torna terápia eredményezte az eredményt, a következő feltételeket kell figyelembe venni.

  1. Győződjön meg arról, hogy nincs ellenjavallat. A Bubnovsky gyakorlata gyakorlatilag nincs korlátozva, még a szimulátorokkal kapcsolatos képzés is biztonságos, beleértve a terhes nőket és a gyermekeket is. De sérülésekkel és vérzéssel, rákkal és gyulladással, fertőzésekkel szigorúan ellenjavallt. Ezért, ha vannak ellenjavallatok, mielőtt elkezdené az önvizsgálatot, forduljon orvoshoz.

Ha úgy döntenek, hogy egészségét a hátra és az ízületekre helyezi vissza, vagy egyszerűen támogatja a szervezetet, meghosszabbítja a normális működését és jó állapotát évekig, és úgy döntött, hogy ezt Bubnovsky szerint végezze el, mielőtt folytatja, elemezze a fenti pontokat és meghatározza, hogy szükség van-e erre a módszerre.

Ha részletesebben meg szeretné tudni, hogyan kezelik a gerincet a Bubnovsky módszer szerint, valamint megfontolják a technika és a gyakorlat leírását, olvashat róla egy cikket a portálunkon.

Módszer Leírás

Mint minden orvosi technikához, ez több szakaszból áll, amelyeket fokozatosan és egymást követően kell átadni.

Táblázat. A gimnasztikai kezelés szakaszai.